5 възможни причини за болки в стъпалата

Разберете най-честите причини за поява на болки в стъпалата и как да се погрижите за тях, така че отново да ходите леко.

Човешкото стъпало е създадено за да носи тежестта на тялото ни и да осигурява плавното ни движение. То е сложно устроен биомеханичен апарат и ако изпитвате дискомфорт, причините може да са от най-различно естество. Важно е да знаете, че:

• Не е нормално стъпалата да ви болят!
• Има сравнително лесни и достъпни начини да се погрижите за стъпалата си.

Тук обобщихме най-често срещаните прояви на дискомфорт, възможните причини и доказалите се в многогодишната ни практика решения.

Ето списък на най-честите оплаквания:

1. Болки във възглавничките;
2. Болки в свода;
3. Болки в петата;
4. Кокалчета и болки в кокалчето;
5. Болки между 3-та и 4-та възглавничка.
   Прегледайте бързия наръчник по-долу, който създадохме за Вас опирайки се на 9 годишния си опит. Ако се нуждаете се от по-задълбочена консултация, заповядайте в магазини Orto’s, направете си компютърна диагностика на стъпалата (безплатна и необвързваща), обсъдете състоянието на стъпалата си с компетентните ни и съпричастни сътруднички и изпробвайте веднага най-подходящите за вас ортопедични стелки и обувки. Вижте списък с магазините ни в София, Варна и Бургас тук.

 

1. Болят ви възглавничките?

Това най-вероятно е метатарзалгия – възпаление на главичките на метатарзалните кости (така на медицински език се наричат възглавничките).

Възможните причини са:

• Носене на обувки на висок ток;
• Носене на обувки с много тънко или меко ходило;
• Носене на тесни обувки;
• Носене на тънки и меки джапанки;
• Претоварване на възглавничките от много ходене.

Решение:

• Преминете на обувки с по-нисък ток.
• Избирайте обувките да са с дебело ходило.
• Вземете обувките в ръце, обърнете ги, натиснете ходилото им с палци в областта на възглавничките – ако потъват – сменете ги с обувки които не поддават/не потъват. Така възглавничките ви занапред са защитени от твърди и неравни повърхности, а натоварването се преразпределя в по-широка област;
• Ограничете, доколкото е възможно, движението докато възпалението отмине.
• Носете ортопедични стелки със солидна поддръжка на надлъжния и на напречния свод. Те ще преразпределят натоварването и ще облекчат възглавничките ви.
• В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.

2. Болят ви сводовете?

Най-вероятната причина е наличието на плоскостъпие. Ако се случва още с първите крачки сутрин, това най-вероятно е плантарен фасциит – болезнено възпаление на плантарната фасция – плътната лента съединителна тъкан в основата на стъпалото, която свързва петата с пръстите на крака. Това състояние също е тясно свързано с плоскостъпието, затова по-долу ги разглеждаме заедно.

Възможно е да изпитвате и съпътстващи болки в глезена, коленете, таза и гърба.

Възможните причини за болки в сводовете са:

• Халтавост на ставите, което предизвиква завъртане на глезените навътре (свръхпронация) и пропадане на надлъжния свод (плоскостъпие) и оттам – разтягане на плантарната фасция;
• Прекомерно натоварване на стъпалата (наднормено тегло, носене на тежести, дълго ходене).

Решение:

• Преминете на обувки с твърд заден форт – те ще държат петната кост изправена и ще предпазват сводовете ви от пропадане. Стиснете обувките с два пръста отзад, ако не се сплескват – това са вашите обувки
• Преминете на обувки с дебело ходило, което се огъва само при възглавничките (снимка 1) В областта на свода ходилото трябва да е неогъваемо и неусукваемо.

• Добавете ортопедични стелки, които да позиционират правилно петната ви кост (със супинаторен клин), те трябва да поддържат надлъжните ви сводове и да предпазват плантарната ви фасция от преразтягане;
• Ползвайте “петички” – меки повдигащи петите подложки които се слагат в задната част на обувките, може и под стелките;
• Вкъщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод;
• Ограничете движението докато възпалението отмине. Ако положението е нетърпимо и не може да си позволите покой, ортопедите ще ви стабилизират с обезболяваща инжекция.

 

3. Болят ви петите?

Изпитвате ли пареща болка с първите стъпки сутрин? Най-вероятно това се дължи на шипове в петата – това са калциеви отлагания в основата на петната кост, там където за нея се захваща плантарната фасция;

 Възможните причини са:

• Плантарен фасциит (болки в свода), вижте (вижте още “болки в сводовете”);
• Интензивно натоварване на стъпалата за дълъг период;
• Наднормено тегло;
• Носене на обувки/джапанки които подбиват петата.

Решение: Трябва да се отстрани причината за това състояние – разтягането на плантарната фасция.

• Преминете на обувки с твърд заден форт – те ще държат петната кост изправена и ще предпазват сводовете ви от пропадане. Стиснете обувките с два пръста отзад, ако не се сплескват – това са вашите обувки
• Преминете на обувки с дебело ходило, което се огъва само при възглавничките. В областта на свода ходилото трябва да е неогъваемо и неусукваемо.
• Обувките трябва да поемат удара при стъпване (антишок);
• Изберете ортопедични стелки, които да позиционират правилно петната ви кост (със супинаторен клин), те трябва да поддържат надлъжните ви сводове и да предпазват плантарната ви фасция от преразтягане;
• Вкъщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод;
• Ограничете движението докато възпалението отмине. Ако положението е нетърпимо и не може да си позволите покой, ортопедите ще ви стабилизират с обезболяваща инжекция.

4. Кокалчета и болки в кокалчето

Кокалчетата (на медицински език се наричат буниони или халукс валгус) са едни от най-често срещаните източници на дискомфорт (основно при дамите). Това изпъкване на ставата често е свързано с подуване и с болка.

Възможните причини са:

• Причината за появата на кокалчета обикновено е носенето на високи и тесни (заострени) обувки.
• Плоскостъпие;
• Артрозни изменения.

Решение:

• Преминете на обувки с широка и просторна зона за пръстите. Те трябва да са ви удобни от първото обуване, без да разчитате, че ще се отпуснат.
• Потърсете обувки, които в зоната на пръстите са с мека, разтеглива (стреч) материя;
• Избирайте обувките да са с дебело ходило.
• Вземете обувките в ръце, обърнете ги, натиснете ходилото им с палци в областта на възглавничките – ако потъват – сменете ги с обувки които не поддават/не потъват. Така възглавничките ви занапред са защитени от твърди и неравни повърхности, а натоварването се преразпределя в по-широка област;
• Носете разделители (силиконови);
• Носете ортопедични стелки с поддръжка на надлъжния и на напречния свод. Ако имате плоскостъпие, стелките трябва да са със супинаторен клин (да изправят завъртяната навътре петна кост);
• В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.

Важно – погрижете се навреме да спрете развитието на кокалчето – така ще си спестите появата на още по-неприятното качване на втория пръст върху палеца (пръст чукче).

5. Болка между 3-та и 4-та възглавничка

Това състояние се нарича “Неврома на Мортън” – състояние свързано с болка, подуване и/или възпаление на нерв, най-често при възглавничките между 3ти и 4ти пръст на крака.  Симптомите включват остра болка, парене, и дори липса на усещане в засегнатата зона. Неврома на Мортън също може да доведе до скованост, изтръпване или спазми в предната част на стъпалото.

Възможните причини са:

• Стъпалата ви са били подложени на по-голямо натоварване;
• Неподходящи обувки – ако са с тесен връх и/или високи токове, могат да доведат до неврома на Мортън. Стегнатите обувки могат да притиснат нерв между пръстите на краката, което води до дискомфорт и силна болка.

Решение:

• Ограничете движението докато възпалението отмине;
• Преминете на обувки с широка и просторна зона за пръстите. Те трябва да са ви удобни от първото обуване, без да разчитате, че ще се отпуснат;
• Носете ортопедични стелки с поддръжка на напречния свод, нарича се още метатарзална поддръжка).

Това са най-честите прояви на дискомфорт които срещаме и обгрижваме в Orto’s. Бихме могли да сме ви по-полезни, ако посетите някой от магазините ни (вижте ги тук: https://ortos.bg/magazini) и си направите компютърна диагностика – така заедно ще научим повече за стъпалата ви. Заедно с това ще можете да изпробвате веднага най-подходящите за вас обувни решения (стелки и обувки).

Информацията, изложена тук, не служи за заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се обръщайте към лекар с въпроси, които се отнасят до болестно състояние.