6 храни, които регулират кръвното налягане

Най-подходящи храни за регулиране на кръвното налягане са тези, които съдържат фибри, магнезий и калий. Освен с подходящи храни, кръвното налягане може да се намали с по-малко стрес, активен начин на живот, отказване от тютюнопушене и диета.

Слушай статията:

Диета

Диетолози препоръчват да се консумира предимно растителна храна, млечни продукти, риба, за подобряване на кръвното налягане. Здравословно е да се избягват наситените мазнини, алкохол и захар. В диетата може да включите хранителни вещества и храни, които цялостно подобряват кръвното налягане.

Храни за регулиране на кръвното налягане

Цвекло

Цвеклото е един от най-цветните зеленчуци, които е създала природата. Има интензивен лилав цвят и расте най-изобилно в крайбрежните райони. Това е храна, от която се правят салати и участва в здравословни диети.

Поговорката: „Нищо не е по-добро от цвеклото“ обяснява защо цвеклото се предпочита за регулиране на кръвното налягане. То съдържа нитрати, които се преобразуват в азотен оксид и така помагат за разширяване на кръвоносните съдове. Много полезна е консумацията на сок от цвекло, който влияе на кръвното налягане. В една чаша сок от цвекло се съдържат 5% от дневната стойност на калий и магнезий.

Зехтин

Поради високото съдържание на олеинова киселина и антиоксидантен полифенол, консумацията на зехтин може да бъде препоръчана за лечение на хипертония както при здрави хора, така и при проблеми със сърдечно-съдовата система. Антиоксидантите могат да подобрят кръвообращението, да засилят имунната система и да намалят възпалението.

Банани

Хипертонията може да се повлияе от консумация на банани, които съдържат калий. В един банан се съдържат около 420 мг калий. Може да си приготвите една порция от 1 един голям банан, 1 чаша нарязан банан или две трети от чаша бананово пюре.

Чесън

Добавянето на чесън към храната показва ефективност при намаляване на кръвното налягане, почти толкова, колкото стандартните антихипертензивни лекарства от първа линия. Чесънът съдържа алицин, алиин и S-алил-L-цистеин, което помага за намаляване на кръвното налягане.

Чесънът подобрява сърдечно-съдовото здраве чрез намаляване на артериалната скованост, повишените нива на холестерол и „лепкавостта“ на кръвта.

Бял боб

Белият боб е полезен за сърцето и помага за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Белият боб осигурява някои от най-мощните ползи и високи нива на калий, фибри и магнезий. Когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане, важно е да се съсредоточите върху храни, богати на калий, магнезий, калций и фибри, като същевременно са с ниско съдържание на натрий. Източникът на протеин, който отговаря на всички тези качества, е белият боб.

Друг полезен протеин е соевият протеин, който помага за понижаване на кръвното налягане чрез високото съдържание на аргинин и антиоксидантната активност, проявена от изофлавоните.

Куркума 

Куркума може да помогне за хипертонията, като може да отпусне кръвоносните съдове и да понижи кръвното налягане. Куркумата също може да помогне за предотвратяване на натрупването на плака. Проучванията върху животни показват, че екстракт от куркума понижава холестерола и предотвратява натрупването на лошия холестерол.

Има храни и хранителни вещества, които са полезни за вашата диета. Благоприятни за кръвното налягане храни съдържат калий, магнезий, растителни съединения и ниско съдържание на натрий и наситени мазнини. Включвайки тези храни към вашата диета, ще имате чудесно допълнение към храната и полза за вашето здраве.