HomeЗДРАВЕ6 съвета за отслабване от фитнес треньор

6 съвета за отслабване от фитнес треньор

6 съвета за отслабване от фитнес треньор

6 съвета за отслабване от фитнес треньор

Ако загубата на тегло е един от вашите приоритети тази година, то процесът може да бъде опростен до 7 важни стъпки. Изкушаващо е да включите всяка нова тренировка и модна диета в режима си. Но прекаляването с много условия може да ви разконцентрира и откаже. 

Радж Ганпат е сертифициран фитнес треньор и споделя 7 съвета, които могат да ви помогнат. Той дава времева линия от 3 месеца, през които могат да се видят подобрения и постигнати резултати. 

Ходете колкото можете повече

Треньорът подчерта, че всеки ден трябва да се ходи колкото може повече. Той призовава да има „алчност за ходене“, защото 10 минути ходене изгарят 40 калории. Освен това ще предотвратите заседналия начин на живот. Основната дейност е да останете в движение поне веднъж на ден.

Тренирайте четири до пет дни в седмицата

Той разделя упражненията на две категории, силови тренировки за тонизиране на мускулите и тренировки за издръжливост и изгаряне на калории. Ганпат споделя: „Два до три дни сила, два до три дни издръжливост. Що се отнася до силата, всяка програма, всяко оборудване са подходящи. Просто се уверете, че стимулирате мускулите. За издръжливост можете да бягате, карате колело, плувате, скачате, танцувате… просто ускорете пулса си, това е всичко, което има значение.“



Увеличете максимално постните протеини и зеленчуци

Хубаво е всяко едно хранене да бъде балансирано. Треньорът сочи, че всяко едно хранене трябва да бъде пълно с постни протеини и зеленчуци, независимо къде живеете.

Постният протеин е с ниско съдържание на калории и има висока концентрация на протеин. Помага за изграждането на мускули. Зеленчуците са пълни с основни хранителни вещества като антиоксиданти, витамини и фибри, поддържащи общите хранителни стойности.

Намалете до минимум сладките и пържени храни

Намаляването на сладките и пържени храни се разбира от само себе си. Но Радж Гупта напомня, че човек не трябва да ги премахва напълно. Той повтаря, че те просто трябва да бъдат сведени до минимум.

Внимавайте с нишестето

„Оптимизирайте консумацията на нишесте, защото нишестето е по същество енергия без хранителни вещества. Така че, ако сте активни, вземете повече. ако не си активен, по-малко.”, съветва Гупта. Нишестето е въглехидрат, намиращ се в храни като ориз, картофи, хляб и паста.

Не преяждайте

Преяждането е едно от най-големите предизвикателства за отслабване. „Независимо от това къде ядете, кога ядете, какво ядете, не преяждайте.” За финал, треньорът напомни за диета с умерен калориен дефицит за тези, които искат да отслабнат.


банер вайбър

MADAMSKO NEWSLETTER. Абонирай се >>>

* indicates required
Share With: