Храни, които намаляват апетита
Нека не си кривим душата и си признаем, че да ядете каквото и да е и да не напълнявате е тайната мечта на хиляди, ако не и на милиони хора.
Искаме да ви кажем, че това е лесно, но уви, в действителност не е така. Въпреки това, не бързайте да се разстройвате: има много вкусни храни, които не само не вредят на фигурата, но и не позволяват на апетита да се развихри. Включете ги в менюто си и им се насладете.
Червена риба
Червената риба е с високо съдържание на протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Тази комбинация от хранителни вещества ви позволява да останете сити по-дълго, да не говорим за ползите за здравето от такава риба. Яденето на червена риба намалява риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Авокадо
Авокадото е чудесен източник на здравословни мастни киселини, а съдържанието на олеинова киселина в него удължава усещането за ситост, което ви помага да консумирате по-малко калории при следващите хранения. Експеримент на калифорнийски изследователи установява, че хората, които ядат авокадо всеки ден на обяд, искат да ядат 40% по-малко 3 часа след приемането му.
Кафе
Кофеинът в тази напитка помага за изгарянето на калории и разграждането на мазнините. Освен това кафето може да потисне апетита: пиенето му половин до 3 часа преди хранене влияе върху чувството на глад. Обикновено за отслабване се препоръчва да се пият някъде около 2 чаши обикновено смляно кафе (това е около 200 mg кофеин).
Но имайте предвид, че дозировката може да варира в зависимост от вашето самочувствие и възможните странични ефекти.
Семена от чиа
Семената от чиа могат да абсорбират до 11 – 12 пъти повече вода от теглото си, което помага за запълване на стомаха и способства за възникване на чувство за ситост. Освен това намаляват и апетита.
Кокосово масло
Кокосовото масло се различава от останалите по това, че съдържа средноверижни мастни киселини. Те се усвояват по различен начин, което има положителен ефект върху метаболизма: например кокосовото масло помага за изгарянето на калории и премахването на мазнините по корема. Освен това помага за намаляване на апетита: проучване показва, че хората, които ядат кокосово масло, приемат 256 kcal по-малко от обикновено през деня. Разбира се, кокосовото масло все пак е масло, така че не е нужно да поливате с него всички ястия. Достатъчно е да замените с него някои масла, които използвате при готвене.
Яйца
Яйцата са евтин и питателен източник на качествен протеин и също така насърчават чувството за ситост. Изследванията потвърждават, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне да консумирате по-малко калории и да отслабнете.
По време на експеримента хора на нискокалорична диета бяха разделени на 2 групи: едните ядат яйца за закуска, другите – традиционни храни за закуска като препечен хляб. Оказало се, че хората, които ядат яйца, имат 65% по-голяма загуба на тегло.
Лют пипер
Лютите чушки съдържат веществото капсаицин, което намалява апетита и подпомага изгарянето на мазнините. Проучване показа, че консумацията на 1 g червен пипер чили с храната намалява апетита и потиска глада, а също така насърчава загубата на тегло.
Въпреки това, на хората, които постоянно ядат пикантна храна, не им действа така: те изглежда са развили някакъв вид толерантност към продукта, така че имайте това предвид. Не добавяйте чили към ястията си всеки ден, ако искате свойствата му за „изгаряне на мазнини“ да продължат да действат върху вас.
Спанак
Спанакът съдържа тилакоиди, които повишават нивата на лептин, хормон, който регулира енергийния метаболизъм и регулира чувството за глад. Така тилакоидите потискат апетита, което води до загуба на тегло. За постигане на този ефект са достатъчни 100 г спанак на ден.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа 2 вещества, които насърчават загубата на тегло: кофеин и катехин (един от най-мощните антиоксиданти). Първото помага за изгаряне на мазнини и потиска апетита, а второто ускорява метаболизма и също помага да се отървете от мазнините. Комбинацията от тези две вещества в екстракта от зелен чай кара тялото да гори калории по-ефективно.
И така, проучване показа, че употребата на зелен чай спомага за увеличаване на изгарянето на калории с 4%. Препоръчителната доза зелен чай за отслабване е 250-500 мг на ден.
Леща
Лещата е много полезна, тъй като съдържа много фолиева киселина, желязо, калий, тиамин и манган. В допълнение, тя има много протеини и фибри, което ви позволява ефективно да се борите с глада: тя е много насищаща, въпреки че има много малко калории. Освен това се готви по-лесно от другите бобови растения.
Джинджифил
Gingerol, открит в пресния корен от джинджифил, насърчава загубата на тегло. Проучването показа, че ежедневната употреба на джинджифил помага за отслабване, както и за контролиране на нивото на лептин (хормон, който регулира енергийния метаболизъм), което помага за ограничаване на апетита.
Овесени ядки
Разбира се, не говорим за инстантни каши в торбички, а за обикновени овесени ядки. Съдържат много фибри, което ви позволява да останете сити по-дълго. В допълнение, проучване установи, че хората, които ядат овесени ядки на закуска, се чувстват по-малко гладни и приемат 31% по-малко калории на обяд от тези, които ядат зърнени храни.
Натурално кисело мляко
Натуралното кисело мляко е богато на протеини, които насърчават ситостта, а също така съдържа пробиотични бактерии, които благоприятстват храносмилането. Пълномасленото кисело мляко помага за намаляване на риска от затлъстяване и диабет тип 2. Имайте предвид, че нискомаслените кисели млека обикновено са с много високо съдържание на захар и трябва да се избягват.
