Истински истории от бодибилдинга с Ралица Кашинова
Как да избегнем грешките при правилното хранене и вдигането на тежести съветва участничката от „Игри на волята“
Ралица Кашинова може да бъде описана единствено като многостранно развита личност. Тя е сред най-награждаваните български състезатели по бодибилдинг в категория „Бикини фитнес“ и про състеател, има три висши образования, водила е спортно предаване по WNESS TV, а много от нас си я спомнят с достойното ѝ представяне в „Игри на волята“.
Рализа гостува на MADAMSKO и проведохме няколко разговора с нея относно най-честите грешки, които хората допускат, що се отнася до вдигането на тежести и правилното хранене.
Колко си приличат груповите тренировки, които си водила, с тези, които си демонстрирала в предаването си по WNESS TV?
Тренировките са доста различни. Докато живеех в Самоков, основах зала за групови занимания за жени. Занимавала съм се с това около 5 години, а самото наименование „Фитнес Аеробика“ съм измислила сама, тъй като дисциплината включваше различни методики от други групови занимания – взех от всички места по малко. Самите занимания бяха съчетание между силови упражнения и кардио. Смея да твърдя, че определено бяха трудни, но дамите, които ги посещаваха, бяха изключително доволни. Към днешна дата преминах към следващия етап от кариерното ми развитие и оставих залата за групови занимания на сестра ми, която се справя отлично.
В последните години, между подготовките ми за състезания, съм тренирала само такъв тип тренировки, защото категорията, в която се състезавам – „Бикини фитнес“, има критерии и към момента не трябва да покачвам мускулна маса.
Тренировките в WNESS TV са създадени за начинаещи дами, които нямат възможност да тренират в зала.

Върху какво да се фокусира една жена, която започва да вдига тежести за първи път?
Повечето дами искат бързи резултати, за жалост процесът изисква време и постоянство. Трябва да се стартира постепенно с леки тежести, по-малко кардио, с много внимание на правилното изпълнение на упражненията, докато организмът постепенно се адаптира към новия начин на живот.
Важно е да се отбележи, че правилните упражнения са индивидуални за всеки и е важно човек да намери тези, които работят най-добре за него. Моето любимо упражнение е клек със свободна тежест, но за начинаещ човек, който иска да се научи да кляка, препоръчвам да стартира с треньор, за да му покаже правилната техника. Може да започне с вариация на клек на смит машина, защото шансът за грешки и контузия е по-малък.
Щом всичко е индивидуално, как съобразяваш това с клиентите ти?
Работата ми, било то с клиенти или състезатели, е индивидуална. Когато става въпрос за състезател, подходът ни е различен спрямо стартовата позиция и планираните състезания. Има по-слаби момичета, които имат нужда от покачване на мускулна маса – те се хранят по-обилно, тренират предимно силово; а в обратни ситуации, при сваляне на килограми, наблягаме на изчистен режим и по-интензивен тренировъчен сплит.
Когато става въпрос за обикновени хора, каквито са повечето ми клиенти, тогава се съобразявам с техните индивидуални нужди, ежедневие, специфични проблеми и предпочитания. Когато една дама навлиза в тази сфера, е хубаво да има идея какви са целите ѝ и по какъв начин ще ги постигне. По отношение на тренировките, някои от тях стартират задължително с треньор, който да им показва упражненията във фитнеса; други са по-социални и предпочитат груповите занимания; трети решават, че ще опитат сами. Лично аз препоръчвам стартиране с треньор и опознаване на методиката на трениране, базовите упражнения и правилната техника. Важно е да се комбинират физическите занимания заедно с храненето. И в никакъв случай да не се изпада в крайности.

И преди си споменавала, че си против крайностите. Като някой толкова отдаден, трудно ли е понякога да се спреш от това да изпадаш в крайности?
Лично аз мога да бъда много крайна, особено в подготовка за състезание, говоря от гледна точка на дисциплината! При мен всичко е на 1000% – всичко или нищо. Може би на това се дължат и успехите ми в спорта. В случая говорим за поставена цел и гонене на постижение. Когато фокусът е здравословен и балансиран начин на живот, крайностите могат да доведат до проблеми, затова трябва да се стремим да живеем без бариери и ограничения. Давам пример с моя клиентка, която отиде на почивка в Италия и ме попита „Сега какво ще ям“, ами… пица, разбира се. Та, балансът е в основата на здравословния начин на живот.
С какво се различават желанията на клиентките ти от твоите?
Почти всички дами искат да имат малка талия, стегнати крака, оформени ръце, рамене и гръб. Често съм чувала коментари с някоя моя снимка от състезание, че не искат „чак толкова“ мускули и с усмивка им споделям, че този процес изисква страшно много време и целенасочена работа, така че няма страшно. В цялост дамите имат желание към стегната фигура и по-малко килограми.
С кои хора се работи най-лесно и с кои най-трудно?
Най-трудно е с хора, които са пробвали много неща, не са имали резултати и идват при мен, убедени, че каквото и да направя, няма да им помогна, защото са си изпатили от минали треньори. Това пречи на процеса. Най-лесно е с хората, които ми имат пълно доверие и изпълняват точно моите препоръки.
Една от най-хубавите ми истории с клиенти е с прекрасната ни състезателка Вики. По време на пандемията решава да започне ново начало и стартира с тренировки вкъщи и здравословно хранене, съвсем сама, да свали от 90 кг до 68 кг. Впечатляващо, нали? След като достига тези 68 кг, се свърза с мен и ми разказа историята си. Искаше да започне да се състезава. Аз бях супер впечатлена, защото в този период, когато хората изпадаха в депресии и губеха мотивация да се движат, тя беше постигнала нещо впечатляващо. Започнахме подготовка и тя излезе на състезание, когато достигна 52 кг. Освен нейната трансформация, тя мотивира семейството си да поемат по нейния път и към днешна дата са един истински пример за подражание.
Още една история е свързана с подготовката за състезание на шампионката Зори, която трябваше да излезе на състезание през есенния сезон, но се разболя и се наложи да прекратим подготовка 2 седмици преди състезанието. Тя, вместо да се откаже и демотивира, се събра и продължи подготовка за пролетния сезон. И да, всяко нещо се случва с причина, защото Зори обра първите места навсякъде. Тя е пример за това, че не трябва да се отказваме от мечтите си.

Какво ще кажеш за навлизането на различни диети през годините – изцяло месни, кето и т.н.?
Не съм привърженик. Човек трябва да се храни балансирано – нуждае се от трите макронутриента – мазнини, белтъчини, въглехидрати, за да функционира тялото правилно. Най-честата грешка, която правят жените (и не само те), е сутрин да пропускат закуската, най-често пият кафе и пушат няколко цигари, което потиска апетита. На обяд хапват бисквити или нещо сладичко на крак, а вечерта се прибират прегладнели и преяждат. Препоръчвам храненето да бъде 3-4 пъти на ден, за да не се стига до моменти на преяждане. Разбира се, трябва да се следи какво се консумира, но когато се наложи хранене на крак, вече има доста алтернативи по магазините, които перфектно се вписват в едно балансирано меню.
Каква е разликата в диетата за жена и за мъж?
Разликата в диетата не е голяма, може би в количеството. За жените е изключително важно да не пропускат полезните мазнини в храната си, защото те отговарят за хормоналната среда. Разбира се, мъжете също имат нужда от тях, просто дамите често ги ограничават, а това може да рефлектира на здравето.

Ако Ралица ви е заинтригувала, очаквайте продължението на нашия разговор следващата седмица, когато тя ще сподели повече за спортната си кариера и личния си живот.