Как да понижим холестерола естествено?
4 начина, по които можем да помогнем на сърцето си
Хората, които страдат от висок холестерол, имат по-голям шанс да бъдат сполетени от сърдечносъдови болести и, в най-лошите случаи, инфаркти.
Лекарствата, разбира се, помагат, но ако не желаете да прибягвате веднага до тях, можете да въведете тези промени в начина си на живот, които ще предпазят сърцето ви:
Яжте здравословно
Нивата на холестерол в организма ни са директно зависими от нашия хранителен режим. Храни, богати на наситени или транс мазнини, са особено вредни за сърцето, когато се поемат в големи количества.
Такива храни са повечето млечни продукти, червените меса, маргарините, повечето полуфабрикати или „бързи“ храни. По-добре е да се придържате към полезни източници на мазнини: повечето ядки, сьомга, херинга.
Полезните мазнини не само няма да се отразят зле на холестерола ви, но могат да понижат кръвното ви налягане.
Движете се повече
От MAYO Clinic отбелязват, че ежедневното движение и спорт се отразяват благоприятно върху нивата на добрия холестерол (HDL), който предпазва сърцето. Макар че всякакви спортове биха ви се отразили добре, за конкретно такива цели са за предпочитане по-кардиоинтензивни спортове като тичане, колоездене, преходи в планината, аеробика и т.н.
Следете теглото си
Хората с наднормено тегло са по-предразположени не само към сърдечни, но и всякакви други здравословни проблеми.
Ако апетитът е основният ви проблем, можете да направите няколко промени в хранителните си навици, които могат да ви помогнат неусетно да свалите няколко килограма:
1. Недейте да пиете захарни напитки. В момента има множество други нискокалорични опции, които можете да изберете.
2. Избягвайте бисквити, шоколади и други висококалорични опции, които не са засищащи, защото така лесно можете да преядете. Замените ги с по-диетични десерти като протеинови барчета, които са по-засищащи.
Намалете консумацията на алкохол
Честата консумация на алкохол води до понижаване на нивата на добрия холестерол (HDL). Прекаляването с алкохола също повишава кръвното налягане, което е допълнително натоварващо за сърцето.
Високия холестерол е един от най-честите проблеми на модерното общество, но той може да бъде избегнат с правилния начин на живот.