Ключът към вечната младост

„Вечно млади“, Андрю Стийл

Книгата е издадена през 2020 година и отговаря на въпроса може ли да забавим процеса на стареене. Авторът събира научни доказателства и твърди, че това е напълно възможно. С помощта на различни медицински и биологични процеси, включително здравословно хранене и промяна в начина на живот, хората могат да живеят по-дълго и да избегнат болести като рак и деменция. Андрю Стийл предлага рецепта за дълголетие, базирана на научни изследвания и проучвания.

Въведение

Когато човек е млад, стареенето изглежда нещо много далечно. Точно тогава обаче е време да започнете да мислите как да промените начина си на живот, за да остареете по-бавно. Авторът споделя, че са направени огромни открития, които помагат на хората за забавят процеса на стареене. Неговото собствено проучване се фокусира върху начините, по които тялото старее на клетъчно ниво. Андрю Стийл смята, че има множество различни начини, с които да забавим процеса на стареене. 

Какво друго ще научите от книгата „Вечно млади“?

Според автора хората е необходимо да направят промени в начина си на живот. Проучване от 2018 година на Харвардския университет показва, че тези, които правят следните пет неща, могат да увеличат продължителността на живота си с до 10 години. Те са: здравословно хранене, редовно спортуване, поддържане на здравословно тегло, отбягване на прекомерни количества алкохол и въздържане от пушене. Освен това Андрю Стийл предлага три лесни навика, с помощта на които можете да забавите процеса на стареене. 

Първо

Полагайте грижи за зъбите си. Може да звучи странно, но съществува връзка между здравето на устната кухина и стареенето. Има доста доказателства, че редовното миене на зъбите може да предотврати сърдечните заболявания и дори деменцията. Това е свързано с възпалението, което е предпазна реакция на организма. Лошата устна хигиена води до натрупване на прекомерно много бактерии в устата. Това разваля зъбите и причинява заболявания на венците. 

Второ

Спортувайте. Интензивните физически упражнения забавят стареенето с няколко години. Хората, които постоянно спортуват, имат по-дълги теломери, или окончания на хромозомите, които се скъсяват, когато хората остаряват. Проучване от 2017 година показва, че възрастните, които спортуват активно имат теломери, които са с девет години “по-млади” от тези, които водят заседнал начин на живот.  Друго проучване на Харвардския университет от 2013 година показва, че дори 15 минути физически упражнения на ден увеличават продължителността на живота с три години.

Трето

Наспивайте се добре. Андрю Стийл казва, че сънят е като “пролетно почистване”. По време на сън мозъкът на практика се освобождава от токсините, в това число и тези, които се свързват с болестта на Алцхаймер. Важно е обаче да не прекалявате със спането. Проучванията показват, че по-малко от седем часа сън на нощ и повече от единадесет, увеличава вероятност от разболяване и дори смърт. Поддържайте добра хигиена на съня и навици, които ви помагат да спите по-добре. Лягайте си по едно и също време, избягвайте кофеина и алкохола преди лягане и не използвайте електронни устройства в спалнята.

Произходът на биогеронтологията

Биогеронтологията се занимава с процеса на биологично стареене и неговото забавяне. 90-те години на миналия век бележат началото на създаването на тази научна област. Изследователите дълго време търсят доказателства, че действително могат да се намесят в процеса на стареене. Няколко различни експеримента предоставят необходимите доказателства. В един от тях се ограничава приемът на храна от плъхове. Резултатите дават първото пряко доказателство, че процесът на стареене може да бъде забавен или спрян. Въпреки че недохранените плъхове като цяло са по-малки, телата им изглеждат по-здрави и живеят по-дълго от останалите. Друг експеримент доказва, че стареенето може да се регулира чрез промяна на един ген. Това показва, че манипулирането на стареенето е възможно. Учените смятат, че промяната само на един ген може да удължи живота и да помогне да хората да преборят някои заболявания.  

Отличителните белези на стареенето

Биогеронтолозите, медицинските специалисти и широката общественост се интересуват от причините за стареенето. Въз основа на разбирането какво причинява стареенето, промените, свързани с възрастта, могат да бъдат разделени на 10 отличителни белега. Влошаването на тези  белези вреди на здравето, а тяхното подобряване му помага. 

Генетични мутации

Първият отличителен белег на стареенето са генетичните мутации. ДНК може да бъде повредена и променена от вътрешни и външни фактори. Клетките са в състояние да поправят нанесени щети, но също така могат да станат дисфункционални или свръхфункционални.  И двете състояния са вредни, а понякога водят до фатални проблеми.

Стареене на теломерите

Вторият отличителен белег на стареенето са теломерите, които стават по-къси с всяко делене на клетката. Теломерите показват здравословното състояние на клетката и предоставят информация за нейния процес на стареене.

Проблеми с белтичъните

Третият отличителен белег са проблемите с белтъчините. Те са една от най-важните съставки на живата материя. Без тях животът би бил немислим. Белтъчините са основната съставна част на всички клетки и тъкани на организма.  

Епигенетични промени

Четвъртият отличителен белег на стареенето са епигенетичните промени. Епигенетиката се занимава с изследването на фактори на околната среда, които включват или изключват гените и влияят на това как клетките разчитат самите гени.  Авторът смята, че именно епигенетичните промени са една от основните причини за стареенето, или епигенетиката може поне да подскаже как тялото остарява с течение на времето.

Стареещи клетки

Петият отличителен белег е натрупването на стареещи клетки. Стареещите клетки не умират, а по-скоро спират да се делят и остават в тялото. Тези клетки се използват от тялото като противораков защитен механизъм, но изглежда, че са свързани с редица заболявания и със стареенето.

Митохондриални заболявания

Митохондриалните заболявания са шестият отличителен белег. Митохондриите произвеждат енергия в клетките. По-старите организми имат по-малко митохондрии в клетките си, произвеждайки по-малко енергия. По този начин повишават риска от смърт и болести. 

Лошо клетъчно сигнализиране

Седмият отличителен белег на стареенето е лошо клетъчно сигнализиране. Това отчасти обяснява защо ефектите от стареенето изглежда се появяват наведнъж. Клетъчните сигнали преминават през цялото тяло и по този начин могат да координират вредното въздействие.

Промени в микробиома

Осмият отличителен белег са промените в микробиома. Микробиомът е съвкупността от всички организми, които живеят в тялото. Това включва бактерии, гъбички, вируси.  С остаряването на микробиома неговата диверсификация намалява и повече враждебни микроорганизми поемат контрола. Това води до хронично възпаление.

Изтощаване на клетките

Изтощаването на клетките е деветият отличителен белег. Някои неврологични заболявания като деменция са причинени от загубата на клетки в цялото тяло. 

Слаба имунна система

Десетият и последен отличителен белег на стареенето е слабата имунната система. Тъй като телата остаряват, имунната система, която предпазва от инфекции отслабва. Това води до повече болести и дори смърт. 

Заместителни терапии против стареене

Докато някои отличителни белези на стареенето могат да бъдат елиминирани, отсъствието на други  е дори по-лошо от тяхното присъствие. Понякога определени части трябва да бъдат заменени, вместо да бъдат изхвърлени. Лечението със стволови клетки, възстановяването на имунната система и подобряване на микробиома са примери за заместителна терапия.

Очаква се стволовите клетки да станат важен инструмент в борбата срещу стареенето. Те могат да помогнат за заместването на клетки, които умират с възрастта. По този начин помагат при състояния като слепота, болест на Паркинсон и диабет. Стволовите клетки обаче не са единственото лечение, което може да спре процеса на стареене. 

Имунната система може да бъде подобрена по много начини, включително различни терапии и методи за подмладяване. По отношение на микробиома. Най-лесния начин за неговото подобряване и поддържане е чрез пробиотици и пребиотици. 

Основните казуси, които книгата решава

Изборът на начин на живот оказва значително влияние върху продължителността на живота. Съществуват много научни съвети и препоръки, които да ви помогнат да живеете по-дълго. Авторът споделя някои от тях:

Пушене

Първо, ако пушите, спрете. Заклетите пушачи намаляват живота си с около 10 години.

Тегло

Второ, яжте по-малко. За повечето хора загубата дори само на няколко килограма намалява риска от няколко заболявания, свързани с възрастта.

Спорт

Трето, тренирайте. Според изследванията това е отличен начин да забавите стареенето.

Сън

Четвърто, спете седем до осем часа на нощ. Добрият сън е свързан с по-дълъг и по-здравословен живот.

Ваксини

Пето, направете си всички задължителни ваксини. Те спасяват животи и предпазват вас и другите около вас от зло. Тъй като е по-малко вероятно да умрете от инфекциозни заболявания, продължителността на живота ви се увеличава.

Дентарна хигиена

Шесто, грижете се за зъбите си. Оралните бактериални инфекции като гингивит, пародонтит и зъбен кариес ускоряват възпалителни процеси в тялото, което води до по-бързо стареене.

Грижа за кожата

Седмо, използвайте слънцезащитни продукти. Увреждането от слънцето има основна роля в процеса на стареене на кожата.

Кръвно налягане

Осмо, обърнете внимание на кръвното си налягане и пулса. Ще получите важна информация за вашето сърдечно-съдово здраве, което е от решаващо значение.

Хранителни добавки

Девето, не приемайте изкуствени витамини. Учените не подкрепят употребата на многобройните витаминни таблетки на пазара, освен ако нямате конкретен витаминен дефицит, който се нуждае от лечение. Десето,  избягвайте лекарствата за дълголетие. Те евентуално могат да удължат живота на тези, които имат сериозни заболявания, но все още не съществува лекарство за вечна младост.  

Ползи от книгата

Езикът на Андрю Стийл е насочен към научната и академична аудитория. Въпреки това, той дефинира и обяснява доста термини и понятия, така че да бъде разбран от всички читатели. Ако искате да останете вечно млади, доверете се на книгата и съветите на автора за дълголетие.

Чуйте ключовите моменти от световноизвестни заглавия в Бързи Книги – първото мобилно приложение за аудиорезюмета на книги в България.

Свалете приложението Бързи Книги безплатно сега: