Колко полезно е да плуваме?
Спомняте ли си дните от детство, в което ни учеха да плуваме? Защо не преоткрием тези времена по здравословния начин?
Плуването е едно страхотно начинание заради самата вода. Освен че те олекотява и те прави по-гъвкав, прави и горенето на калории като детска играчка.
„Що се отнася до сърдечно-съдовите упражнения, плуването предлага малко по-малко износване на тялото, отколкото други тренировки“, казва д-р Травърс пред clevelandclinic.
Ето защо да посетим плувния басейн и да плуваме, плуваме….
Ползи за здравето от плуването
Не казваме, че плуването е лесно, но не натоварва тялото, толкова, колкото бягането или карането на колело. Това е така, защото упражненията във вода намаляват въздействието на телесното тегло върху ставите. Плаваемостта на водата намалява тежестта.. Това е особено полезно, ако страдаме от скованост или болки в ставите или:
- Артрит: отдавна е известно, че плуването е една от най-добрите възможности за упражнения за хора с артрит, като помага за намаляване на симптомите и подобряване на мускулната сила.
- Фибромиалгия: Едно проучване на жени с фибромиалгия установява, че редовното плуване в продължение на осем месеца води до 20% подобрение на цялостната им физическа функция и огромни 53% подобрение на тяхната скованост.
- Затлъстяване: Излишното тегло може да окаже натиск върху ставите, правейки ги сковани и болезнени. Но плаваемостта на водата прави плуването и другите водни упражнения чудесна възможност за хора със затлъстяване и наднормено тегло .
- Бременност: Бременността може да доведе до всякакъв вид дискомфорт, включително болки в мускулите и ставите, но упражненията във водата могат да помогнат да защитите ставите си и да донесе облекчение.
- Намалена мобилност: Ако имате увреждане, което засяга мобилността ви, като мускулна дистрофия, церебрална парализа или множествена склероза, водните упражнения могат да помогнат за намаляване на болката и спастичността .
Поддържа сърцето ви силно
Кардио активността е един от ключовете към здраво сърце, а ползите от плуването за сърдечно-съдовата система са ясни. Доказано е че:
- Подобрява нивата на холестерола.
- Намалява кръвното налягане.
- Намалява риска от сърдечни заболявания.
Мащабно проучване, поръчано от Swim England, установява, че плувците имат 41% по-нисък риск от смърт поради сърдечно заболяване или инсулт, отколкото неплувците.
- „Списание за танц“ обръща внимание на новите поколения
- Ruse Fashion Week стимулира устойчивата мода
- Идеалният чай за всяко настроение
Укрепва белите дробове
Плуването кара тялото ни да използва кислорода по-ефективно. Така че ако сте били диагностицирани с астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), това може да е добро упражнение, което да опитате. Въпреки това проучванията показват също , че дългосрочното излагане на дезинфектанти, използвани за почистване на плувни басейни, всъщност може да увеличи риска от астма. Така че продължете с повишено внимание и винаги се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че плуването е безопасно.
Изгаря калории
Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, човек, който плува за 30 минути, изгаря 255 калории. Но това варира в зависимост от вашето тегло, скорост и ход. Swim England съобщава , че бътерфлайът изгаря най-много калории, но тъй като може да бъде толкова трудно за научаване и поддържане – особено за начинаещи – не се препоръчва като начин за отслабване. Свободният стил е по-добрият вариант, ако тепърва започвате.
