Признаци за burnout и как да се предпазите
Дългите дни, непрестанните имейли и постоянните срещи ви карат да се чувствате като изцеден лимон? Не сте сами. Работният стрес е неразделна част от съвременното ежедневие, но когато прерасне в нещо по-дълбоко и изтощително – навлизаме в територията на професионалното прегаряне.
Според Американската психологическа асоциация, цели 79% от служителите изпитват стрес на работното място. И ако този натиск не бъде овладян, той може да засегне не само професионалните ви успехи, но и здравето, връзките и общото ви благополучие.
Какво всъщност е прегарянето?
Професионалното прегаряне не е само умора, но и дълготрайно последствие върху човешкия организъм . То е дълготрайна реакция на хроничен стрес, който ви оставя физически, емоционално и ментално изцедени. Това не е просто „лош ден“, а усещане за безпомощност и безсмислие, което се просмуква неусетно и в личния живот.
Според Световната здравна организация това е синдром, причинен от продължителен работен стрес, който не е успешно управляван. И макар да не е официална психиатрична диагноза, последствията му са съвсем реални. Но прегарянето не трябва да се бърка със стреса, въпреки че може да е причинено от него. Стресът е резултат от твърде много умствено и физическо напрежение и твърде много изисквания към вашето време и енергия. Докато прегарянето ви кара да се чувствате изтощени и изхабени.
Видове burn out
Прегаряне от претоварване: Това се случва, когато работите все по-усилено и по-усилено, ставайки неистов в преследването на успеха. Ако изпитвате това, може да сте готови да рискувате здравето и личния си живот, за да се почувствате успешни.
Недостатъчно предизвикано прегаряне: Това се случва, когато се чувствате недооценени и отегчени. Може би вашата работа не предоставя възможности за обучение или няма място за професионално израстване. Ако се чувствате недостатъчно предизвикателство, може да се дистанцирате, да станете цинични и да избягвате отговорности.
Прегаряне на пренебрегване: Това се случва, когато се чувствате безпомощни. Ако нещата не вървят както трябва, може да смятате, че сте некомпетентни или не можете да се справите с отговорностите си. Такова прегаряне може да бъде тясно свързано със синдрома на самозванеца, психологически модел, при който се съмнявате във вашите способности, таланти или постижения.
Обичайно прегаряне: Най-сериозната фаза на прегаряне, обичайното прегаряне се случва, когато вашата физическа и умствена умора е хронична. Чувствате се тъжни и поведението ви се променя. Понякога можете да преминете към депресия и суицидни мисли. Важно е да потърсите помощ на този етап.
8 тревожни сигнала, че прегаряте
- Чувствате се постоянно изморени, без енергия.
- Ставате по-малко продуктивни, трудът ви вече не ви удовлетворява.
- Мислите ви стават по-негативни и цинични относно работата.
- Лесно се дразните и напрягате в работна среда.
- Намалява желанието ви да се справяте с задачи.
- Започвате да се съмнявате в собствените си способности.
- Отлагате работни отговорности или избягвате ангажименти.
- Губите интерес и мотивация към професията си.
Как стигнахте дотук?
Прегарянето рядко идва от едно нещо. Често е резултат от комбинация: прекомерна натовареност, токсична работна култура, липса на подкрепа или несъвпадение между личните ви ценности и фирмената философия. Няма универсална формула, но има сигнали, които не бива да пренебрегвате.
5 доказани стратегии за справяне с професионалното прегаряне
1. Поставете здравословни граници
Научете се да казвате „не“. Определете кога работата свършва и личното време започва. Не е нужно да отговаряте на имейли в 22:00 или да сте постоянно „на линия“. Дори малка дистанция от служебните задължения след работно време може да направи чудеса.
2. Изберете среда, която ви зарежда
Избягвайте „хроничните мрънкачи“. Те може и да са забавна компания за кафе, но в дългосрочен план подхранват негативизма. Обградете се с хора, които носят позитивност и ви вдъхновяват – особено в трудни дни.
3. Помнете защо започнахте
Напомнете си какво ви накара да изберете тази професия. Когато се свържете отново със смисъла зад работата си, дори и най-монотонните задачи получават нова стойност. Това е особено важно в професии, които помагат на други – учители, медици, социални работници.
4. Грижете се за себе си
Звучи клиширано, но е ключово. Почивката не е лукс – тя е необходимост. Спортувайте, излизайте на разходки, медитирайте, срещайте се с близки. Всичко, което ви връща към себе си, ви държи далеч от ръба на прегарянето.
5. Потърсете помощ навреме
Ако негативните чувства се задълбочават, консултирайте се със специалист. Разговор с психолог може да ви помогне да разберете причините за прегарянето и да начертаете път към промяна – било то в настоящата работа или извън нея.
Прегарянето не е слабост. То е сигнал, че е време да пренастроите приоритетите си и да си върнете контрола. Животът не се изчерпва с работа, а успехът не трябва да идва за сметка на здравето и личното ви щастие.
