Съветите на Саша Александър за стартиране на годината в мир със себе си
В последната публикация в блога си популярната телевизионна актриса Саша Александър ни предлага как да започнем новата година осъзнато и в мир със себе си. Тя разказва как е научила колко важни са психическото здраве и силната имунна система. Предлага ни и своито трикове как да възвърнем силите си в случай, че имунитета ни е отслабнал.
Саша Александър казва, че е започнала годината без обичайния устрем. Според нея, когато достигнем средна възраст, нещата много бързо ни се изясняват. “Аз съм наясно какво мога да приема и какво не. Знам кои неща ме изтощават и кои ми помагат да се възстановя.”
Някъде между умората от пътуванията, хормоналния дисбаланс, безкрайните нотификации и тихия звук на алармата за тревога за всички които обича,
тя стига до важното осъзнаване, че проблемът ѝ не е в ефективността или в имунитета. Проблемът е в нервната ѝ система. Вместо да натиска газта, тя решава да забави ход.
Според нея забавянето не е слабост, а форма на интелигентна грижа. Когато намалим темпото, изпращаме ясен сигнал към тялото си, че е в безопасност и може да се възстановява.
Чиста храна, без захар и много супи
Когато имунитетът ѝ спадне, тя залага на чиста и семпла храна. Изключва напълно захарта от менюто си. Залага на супи, приготвени с бульон. Те са хранителни и същевременно се преработват лесно.Това не е време за крайности или дисциплина, маскирана като грижа за себе си. Това е просто храна, която подпомага възстановяването, без да стресира организма след това.
Саша споделя, че е научила нещо важно: имунитетът не се изгражда в криза, а в периодите, когато се чувстваме добре. Затова в месеците с най-висок риск от вируси тя приема пробиотици, мие ръцете си често и винаги има мокри кърпички подръка, независимо дали е у дома или навън.
Почивка не означава мързел
Актрисата разказва, че си позволява да спи повече, да отказва ангажименти и да си почива без да се обяснява. Вечер често си взима вана с английска сол . За нея това е един от най-бързите начини да освободи напрежението в тялото си.
Движението е леко и внимателно кратки разходки, свеж въздух и нежно разтягане. Целта не е изтощение, а възстановяване.
Тя подчертава, че психичното здраве не може да бъде отделено от физическото. Когато прекарва прекалено много време на телефона си, чете негативни новини и чужди мнения, тялото ѝ реагира първо. Сънят й се влошава, търпението намалява, а имунитетът отслабва.
Тогава съзнателно си взима почивка от екрана. Тя оставя телефона в другата стая и не чете новини след определен час вечер. Да не бъде постоянно достъпна, за нея вече не е лукс, а необходимост.
Ежедневни хитрини
Когато има нужда да възстанови енергията си, разчита на малки, но сигурни помощници – протеинови шейкове, понякога с добавени плодове и зеленчуци, както и шот зехтин за бързо ободряване. Нищо твърде изтънчено. Просто подпомагане.
Тя споделя, че когато се чувства изцедена, това личи първо по кожата ѝ. Затова се фокусира върху овлажняване и възстановяване, без агресивни продукти. Нанася серум на лицето и шията, отделя 15 минути за инфрачервена светлина и си пуска нещо леко и забавно за гледане. Бавната рутина за грижа за кожата действа успокояващо, а студеният ролер сутрин ѝ помага да се събуди мигновенно.
Бавно влизане в ритъм
Когато усети, че силите ѝ започват да се връщат, Саша постепенно въвежда отново определена организация. Това включва планери, журнали, леки тренировки и удобни дрехи, които превръщат движението в удоволствие, а не в задължение.
Има и нещо неочаквано – футболът. Саша признава, че никога не е вярвала, че ще го възприеме като форма на грижа за себе си. А днес седи отстрани с кафе в ръка, разговаря с други родители и наблюдава как синът ѝ тича под открито небе. Това я кара да се чувства здраво стъпила на земята и я връща обратно в тялото й. Спортът има тази способност.
Нежност вместо „Силен старт“
Саша вярва, че този период от годината между пътуванията, промените във времето и натиска за „силен старт“ всъщност е време да бъдем нежни. Телата ни се адаптират, вирусите са навсякъде, а енергията още се подрежда.
Да подходим с внимание е грижа за нас самите. Защото, както казва Саша Александър, връзката с нервната система е фундамент, върху който се подрежда всичко останало. Колкото повече се съобразяваме с нея, толкова по-добре функционира животът ни.
Ако се опитваш да се върнеш към ритъма си след пътуване, боледуване или просто след труден период, приеми това като разрешение да забавиш ход. Понякога най-ефективният начин да продължим напред е да разберем в какво състояние е тялото ни и да следваме, сигналите, които ни дава.
