Българката Цветана Пиронкова продължи с великолепните си изяви на тазгодишния US Open, след като надигра в брутален мач, продължил над 2 часа представителката на Франция Ализе Корне с 6:4, 6:7 (5:7) и 6:3. По този начин най-добрата българска тенисистка си завоюва заслужено място на четвъртфиналите, където ще срещне голямата шампионка и хегемон в женския тенис – Серина Уилиямс.
Двубоят започна с труден гейм на сервиса на французойката. Стигна се до 30:30, след което и до 40:40, като и двете тенисистки показваха хубави удари от дъното на корта. В крайна сметка обаче Корне взе две поредни точки, за да завтори гейма за 1:0.
От векове е известно и доказано, че редовното практикуване на йога може значително да подобри физическото, умственото и духовното ни здраве, да ни даде гъвкавост, баланс, мускулна сила и подобрена мобилност.
Bright Side се грижат за нашето здраве и са избрали няколко основни и високоефективни пози, които ще повлияят невероятно добре на всеки, от начинаещ до експерт.
1. Куче, гледащо надолу
Източник: zdravei.org
Тази поза натоварва, разтяга и укрепва цялото тяло и е една от основните пози в повечето видове йога.
Застанете на длани и колене. Коленете са точно под тазобедрените стави, бедрата са перпендикулярни на пода, дланите са под раменете. Поставяме пръстите на краката на земята, натискаме с дланите, издишаме и повдигаме коленете от земята. Стягаме корема и насочваме опашната кост към петите. Стремим се петите да опират земята. Ако това е трудно петите са повдигнати, но бутат към земята, а ако е трудно да държим краката изпънати, може леко да свием коленете. Раменете са разтворени, далече от ушите, дланите са на ширината на раменете, а стъпалата са на ширината на таза.
Ползи от тази поза:
успокоява ума и нервната система, помага за освобождаване на стреса и напрежението
подобрява паметта и концентрацията
разтяга, като едновременно с това и заздравява мускулатурата на гърба, краката, раменете и ръцете
отваря гръдния кош
издължава гръбначния стълб като освобождава пространство между прешлените. Активира и коремната мускулатура, като има същия ефект на обърнати пози, без да трябва да сте изцяло надолу с главата.
много добра поза за заздравяване на бицепси, трицепси, рамене и горната част на тялото за да го подготви за по-предизвикателните пози.
2. Нисък Планк/Дъска
Източник: zdravei.org
Макар че това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на торса, то работи върху цялото тяло. Важното тук е да контролирате дъха си и това наистина помага.
Има няколко вида дъски, можете да изберете кой отговаря на вашето ниво. Раменете ви трябва да са директно над лактите, гърбът ви е прав, ако можете вдигнете краката си, в противен случай останете на колене. От решаващо значение е да държите правата линия от върха на главата до края на гръбначния стълб.
Ползи от тази поза:
укрепва торса
увеличава силата на мускулите на цялото тяло
повишава метаболизма
намалява болката в гърба и кръста
изправя стойката на тялото
подобрява баланса
заздравява костите и ставите
повдига настроението и облекчава стреса
3. Обърнат Планк/ Дъска
Източник: zdravei.org
Това е много подходяща поза за разтягане на горната част на тялото, както и за заздравяване на мускулатурата на ръцете, краката и торса, развиване на баланса.
Започнете като поставите ръце зад гърба си и изпънете краката си напред един по един. Повдигнете бедрата, стъпалата са плътно на земята. Избутваме гръдния кош към тавана. Погледът също сочи нагоре, така че вратът да е в неутрална позиция. Стягаме корема, за да може да задържим стабилно в позата за около 10 секунди.
4. Издължен страничен ъгъл
Източник: zdravei.org
Предназначението на тази поза е да работи за страничните мускули на торса и да укрепи краката, бедрата, прасците, раменете, гръдния кош и гръбначния стълб. Тя също така отваря белите дробове, подобрява храносмилането и помага за облекчаване на стреса.
Започнете като разделите краката си така че стъпалата ви да са на около метър разстояние. Вдигаме ръцете успоредно на раменете и насочваме дланите надолу. Завъртаме лявото стъпало леко надясно, а дясното стъпало на 90 градуса. Петите трябва да са в една линия. Завъртаме дясното бедро навън, така че центъра на коляното да сочи право напред. Завъртаме левия хълбок леко напред (към десния крак), но завъртаме гръдния кош наляво.Притискаме външния ръб на левия крак в пода, за да активираме бедрото. С издишване сгъваме дясното коляно над глезена. По възможност дясното бедро остава успоредно на пода. Десният лакът минава към дясното коляно или дясната длан идва от вътрешната страна на стъпалото. Лявата ръка насочваме първо нагоре, след което спускаме покрай ухото с длан надолу. Завъртаме главата към лявата длан. Дясната страна на торса се стреми към дясното бедро. Притискаме дясната длан в пода или лакътя към коляното. Оставаме 30 до 60 секунди. С вдишване се издигаме нагоре. Притискаме двете стъпала в земята и връщаме първо лявата ръка, след това дясната, така че да са успоредни на пода. Повтаряме на другата страна.
Ползи от тази поза:
заздравява и разтяга бедрата, коленете и глезените
разтяга областта на слабините, гръбнака, ханша, гръдния кош и раменете
стимулира коремните органи
подобрява издръжливостта
5. Поза Дърво
Източник: zdravei.org
Ако сте нов в света на йога, практикуването на тази поза е добра за начало. Тя ще подобри равновесието ви и ще ви научи как да дишате. Също така засилва и тонизира мускулите на краката, глезените и вътрешните бедра.
Започнете със събрани крака като бавно вдигнете лявото си коляно нагоре, хванете го, поставете лявото стъпало върху вътрешната горна част на бедрото и вдигнете ръцете си до небето, дланите са залепени едно до друга. Задръжте за 8-10 вдишвания, след което направете същото с десния крак.
6. Поза Войн 1
Източник: zdravei.org
Тази поза също е една от основните в много йога практики. Тя е от съществено значение за подобряване на мускулатурата на торса, също е чудесно за разтягане на бедрата и прасците.
Направете голяма крачка назад с десния си крак, поставете цялото стъпало на пода. Наклонете раменете си назад и отворете гърдите си. Вдигнете ръцете нагоре с дланите слепени заедно. Задръжте за 8-10 вдишвания, след което направете същото с левия крак.
7. Поза Войн 2
Източник: zdravei.org
Друга изключително важна поза, която разтяга краката и вътрешните бедра и работи много добре за подобряване на равновесието. Тя помага за подобряване на храносмилането и облекчаване на болките в гърба.
Разделете краката си на разстояние един метър. Завъртете левия си крак на 90 ° и десния си крак на 45 °. Наведете предното си коляно и издърпайте ръцете си настрани, погледнете надясно. Задръжте за 8-10 вдишвания и след това повторете от другата страна.
8. Главоколянна поза
Източник: zdravei.org
Тази поза е много добра за разтягане на долната и горната част на гърба и мускулите, тя отваря цялото тяло, учи ви да дишате, докато сте в неудобно положение, помага при главоболие и безпокойство и намалява умората.
Седнете с крака изпънати напред и започнете да се накланяте напред от кръста. След като постигнете максимално разтягане, дишайте за 8-10 вдишвания. Уверете се, че държите гърба си прав.
Ползи от позата:
успокоява ума и помага за освобождаване от стреса и подобрява депресивни състояния
разтяга гръбначния стълб, раменете и прасците
стимулира черния дроб, бъбреците, яйчниците
подобрява храносмилането
помага за облекчаване на симптоми на менопауза и ПМС
успокоява главоболие и мускулна треска
терапевтична поза при високо кръвно налягане, безсъние, синузит
9. Поза Мост
Източник: zdravei.org
Друга важна поза за начинаещи, работи върху разтягането на предната част на тялото и укрепва гърба. Подобрява кръвообращението и храносмилането, помага за облекчаване на стреса и отваря белите дробове и щитовидната жлеза.
Легнете по гръб си с краката си близо един до друг. Вдигнете бедрата нагоре като краката са свити в коленете и задръжте за 8-10 вдишвания.
10. Детска поза
Източник: zdravei.org
Това е най-добрата поза за облекчаване на стреса или напрежението, също е много полезна за храносмилането.
Седнете на колене, след това спуснете главата си на пода с ръце, протегнати напред или поставени отстрани.
11. Поза Кобра
Източник: zdravei.org
Това е страхотната поза за изправяне на гърба и отваряне на гърдите и раменете. Също така намалява сковаността на долната част на гърба.
Започнете от поза куче, което гледате надолу, преминете в дъска, сгънете ръцете в лактите и бавно се наведете надолу, изпънете раменете назад и леко повдигнете гърба. Задръжте за 8-10 вдишвания.
12. Поза Лък
Източник: zdravei.org
Тази поза разтяга цялата предна част на тялото, укрепва гърба, подобрява стойката и гъвкавостта на гръбначния стълб.
Легнете по корем на пода. Сгънете коленете си, вдигнете бедрата си от пода, извийте гърба назад и хванете глезените си. Задръжте за 8-10 вдишвания.
13. Поза Лодка
Източник: zdravei.org
Тази поза помага за облекчаването на стреса, подобрява храносмилането, стимулира бъбреците, щитовидната жлеза и червата, укрепва бедрата и долната част на гърба.
Седнете на земята, сгънете коленете си, облегнете се леко назад и вдигнете краката си. Ако се чувствате комфортно с тази позиция, протегнете ръцете си напред. Изправете краката си така, че тялото ви да е във форма V. Задръжте за 8-10 вдишвания.
14. Поза Риба
Източник: zdravei.org
Тази поза укрепва прасците и долната част на гърба, отваря хълбоците и гръдния кош.
Легнете по гръб като държите краката си на пода и коленете прави. Повдигнете горната част на тялото си и плъзнете ръцете си под седалището. Дръжте предмишниците и лактите близо до тялото си и повдигнете горната част на гърба си от пода, подпирайки се на лакти.
15. Поза Премахване на вятъра
Източник: zdravei.org
Тази поза спомага за отделянето на токсичните газове от организма.
Легнете по гръб, свийте коленете и ги приближете до гърдите си. Натискайте долната част на корема, като държите коленете си с ръце. Повдигнете главата, врата и гърдите си и ги доближете до коленете си. Задръжте за 8-10 вдишвания, след което се върнете в първоначалната позиция.
Здравейте! Имам въпрос, свързан с активността, спорта. От доста време съумявам да се храня балансирано – без крайности като изключване на цели групи храни „завинаги“, с нужната почивка, с достатъчна доза сън всяка вечер. Проблемът обаче е в активността – никога не съм спортувала с ентусиазъм. Обичам да се разхождам, понякога да бягам или да посещавам групови активности. След 2 или 3 месеца обаче ми омръзва и сякаш се чувствам виновна, че имам приятелки, които спортуват от 5 или 10 години със страст. Има ли периоди, в които е нормално тялото да няма нужда от активност? Как да се науча да обичам спорта?
Движението и спортът често са повод за дискусия с хората, които ми се доверяват за програма за изграждане на навици за балансиран стил и начин на живот. Ясно е, че тук не говорим за професионален спорт или свръхинтензивни тренировки, а за
приятно, редовно и зареждащо изживяване, което правим с удоволствие и с ясното съзнание колко полезно е за нас.
Съобразеното с нашите физически възможности движение ни вкарва в състояние на еустрес (позитивния стрес, който благоприятства нашето здраве).
Щом обичате да се разхождате и да посещавате групови занимания – това е супер, правете го. Също така не е нужно да харесате една активност и 10 години да практикувате само нея. Хората са различни, не бъдете толкова строга към себе си.
Важното е да се движите.
Има различни периоди в живота. През втората ми бременност обичах да ходя веднъж или два пъти седмично на плуване. Сега пък (с петмесечно бебе) от три месеца ходя на пилатес реформър и тази тренировка прекрасно ме зарежда и тонизира, без да ме пренапряга и изтощава. Просто е важно движението.
Метафизичният смисъл на движението и физическата активност е вечната промяна в живота – преминаването от застой в трансформация.
Така че съветът ми е да приемете, че сте много любопитна и желаете да пробвате различни видове спорт и движение. Доставяйте си разнообразие и се радвайте, че подарявате на тялото си активност и приятни емоции.
***
Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК.
В рубриката „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.
Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com
*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.
Oрганизирани бягания на избрани локации ще има в София, Бургас, Велико Търново, Варна и Пловдив
Пет български града се присъединяват към световното бягане Wings for Life World Run малко повече от месец преди глобалното събитие. София, Бургас, Велико Търново, Варна и Пловдив ще очакват всички, които искат да окажат подкрепата си към засегнатите от травми на гръбначния стълб. Всички бягания започват в един и същи час в целия свят, 14:00 българско време, а за участие в бягането и включване на резултата в световната ранглиста е необходимо единствено сваляне на приложението Wings for Life World Run App.
В София желаещите да подкрепят каузата се събират в Борисовата градина с помощта на Run.bg. Жителите и гостите на столицата ще се надбягват с виртуалния финал по 5-километрово трасе, а старта ще бъде разположен близо до езерото “Ариана” от страната на паркинга на Националния стадион.
В Бургас, организираното от Васил Динев бягане ще се проведе в Морската градина със старт при “Пантеона”.
Във Велико Търново Wings for Life World Run ще се случи в парк “Дружба”, където ще бягаме заедно с TurnovoRuns.
Пловдив и организаторите от PowerFit ще предизвикат желаещите да се включат с бягане по Младежкия хълм, започващо от стълбите зад бензиностанцията на Коматевсия възел.
Във Варна ще се състезават с виртуалния финал по 5-километрово трасе в Морската градина, подготвено от Fit2Run.
Уникалният формат на събитието и специално създаденото приложение ни позволяват да бягаме в подкрепа на каузата без значение къде в България или по света се намираме. Всеки може да бяга за тези, които не могат, дори в деня на събитието да не се намира в градовете с организирани бягания. Точно в 14 часа в приложението ще стартира виртуалният финал, който ще “преследва” бягащите, постепенно увеличавайки скоростта си на приближаване. Целта е всеки участник да избяга възможно най-дълго разстояние преди финалът да го настигне.
13-ти май е датата, на която започва едно от най-атрактивните спортни събития в столицата – „Kaufland София Полумаратон“. Докато регистрацията за състезанието тече и броят на записаните нараства, организаторите стартират серия от събития, с които да помогнат за подготовката на всички желаещи.
В рамките на шестте седмици предхождащи събитието в София ще бъдат организирани напълно безплатни регулярни тренировки с участието на Орлин Павлов и Лорина Камбурова, които са с отворен достъп, без предварително записване и други изисквания. Тренировките ще се водят от професионални треньори по лека атлетика и целят не само подготовка за състезанието, но и повишаване на спортната култура и популяризиране на активния, здравословен начин на живот.
Първата отворена тренировка, част от поредицата събития, ще се проведе на 25-и март (неделя), от 10 до 11 ч. сутринта, на паркинга на магазин „Kaufland“ на бул. „Тотлебен“ (на ъгъла с бул. „Княз Борис III“) в София. Тя ще бъде с водещ треньор Магдалена Христова – професионален инструктор от клуб „Приорити спортс“, и ще включва загрявка, бегови упражнения, бягане по алеята на бул. „Княз Борис III“ и разтягане. Тренировката е подходяща за опитни бегачи, за хора, които спортуват 1-2 пъти седмично, но и за напълно начинаещи. В нея ще бъдат предвидени и специални занимания за деца, които ще се позиционират на паркинга пред магазина от 10 до 11 ч. По този начин ще бъде предоставена възможност на родителите да отделят време за спорт в неделния ден заедно с децата си, под наставничеството на професионални треньори и напълно безплатно.
Певецът Орлин Павлов и актрисата Лорина Камбурова потвърдиха участието си и в полумаратона на 13-и май и приканват и останалите столичани да го направят:
„Според мен всеки трябва да опита, независимо дали е професионален спортист или просто иска да потича, използвайки един прекрасен ден в София.“
– казва Орлин Павлов, който също ще започне подготовката си тази неделя, възнамерявайки да покрие цялата 21-километрова дистанция на състезанието през месец май.
Изборът на дата за начало на отворените тренировки не е направен случайно. Според Еленко Еленков от клуб „Бегач“ – един от организаторите на събитието, оставащото време до началото на софийския полумаратон е напълно достатъчно за качествена спортна подготовка за събитието:
„За „прохождащите“ в бягането са нужни 6 седмици за подготовка на тялото, преди да се впуснат в подобно предизвикателство, каквото е „Kaufland София Полумаратон“.
Оставащите 6 седмици до началото на „Kaufland София Полумаратон“ могат да се превърнат в добър повод всеки да намери малко повече време за спорт и да направи живота си по-здравословен. Дните до края на март пък са повод регистрацията за полумаратона да се направи на промоционална цена, започваща от 9 лв. за най-късата дистанция от 5 км, 29 лв. за 10 км и 39 лв. за класическия полумаратон от 21,1 км. Благодарение на инициативата на Представителство на Европейската комисия в България RUN4EUрегистрацията за всички ученици е напълно безплатна. Те могат да се включат в състезания на 5 км, 10 км, 21.1 км и училищна щафета 4х5 км.
„Kaufland София Полумаратон“ се организира от Спортен клуб „Бегач“ и Kaufland България в партньорство със Столична община, „София 2018 – Европейска столица на спорта“ и Спортен клуб „Приорити спортс“. Подсъбитието RUN4EU – безплатна щафета за ученици, се организирана в партньорство с Представителство на Европейската комисия и Бюро за връзка на Европейския парламент в България.
Омагьосаният кръг на диетите, вредите и ползите от различните режими на здравословно хранене, отговорът на тялото на неестествените състояния… Всички тези въпроси, а и много още са тема на следващата книга на Инес Субашка, която издателство „Вдъхновения“ има удоволствието да представи на своите читатели – #КажиНенаГлада: Възстановяване от диети. Изданието ще бъде в ръцете на любопитните много скоро, а тематиката представлява една искрена изповед за Инес, която е минала през всеки един от описаните етапи, както и безпардонен анализ на вредите от уж „правилните“ новоизградени навици.
„Вярвам, че животът е едно училище. Уроците никога не свършват, но обикновено прекарваме първата половина от живота си в това да опознаваме света или по-скоро себе си в света. Преминаваме през различни етапи от развитието и себеосъзнаването си и на всеки от тях смятаме, че сме открили всичко“,
казва самата Инес Субашка за своята книга и споделя защо е опитала да предаде своя личен опит на читателите си. Нейното пътешествие из дебрите на здравословното хранене и диетите, както и лутането между различни рецепти започва в младежка възраст и в рамките на следващите години заема все по-голяма част от живота й. Тя самата описва как ограниченията от дадени храни влияят негативно не само на тялото, ами и на съзнанието й. Спазването на различни диети в не малко случаи я е водело до сериозни хранителни разстройства, до депресивни мисли и състояния. Търсейки начин да успокои тялото си, Инес е откривала все нови и нови вариации на различните режими, с присъщото на младите любопитство ги е опитвала и след това е наблюдавала резултатите, които в повечето случаи са били не само вредни, а и дори опасни, ако се задълбочат. Познато ли ви е всичко това?
Според наблюденията на авторката не са малко дамите и господата, които регистрират сериозни здравословни проблеми в резултат на неправилно подбрана диета. Тук обаче идва ред на голямото „НО“ – изключително малка част от тях споделят за тревогите си и се доверяват на специалист при търсенето на решение. В много случаи пътят на възстановяването е трънлив и дълъг, съпътстван от множество различни състояния. А най-трудно е човек да захвърли своето досегашно самосъзнание и да разбере, че начинът му на живот може да бъде различен и да му носи позитиви и здраве.
„Това да се разделиш с предишното си Аз, не е процес, който се случва от днес за утре. Най-малкото защото за да промениш себе си, трябва да промениш идентичността си. Идентичността на всеки от нас се гради върху убежденията и преживяванията, които сме имали. Знам, че всеки от вас се опитва да се промени и често се разочаровате, когато след две-три седмици не виждате добър резултат или когато някой стар деструктивен навик се връща в живота ви. Затова ще ви разкажа за основните моменти от моето пътешествие към едно по-здраво Аз. Ще ви споделя своя опит с диетите – как започна всичко, през какво преминах и какъв беше целият процес. Подробно ще се спра на всеки урок, който научих; на това, което разбрах за тялото и как то функционира. Всяка диета поставя тялото в различна среда, пред различни предизвикателства и аз съзнателно съм проследявала всяко отделно усещане и промяна. Мога да изтъкна с голяма точност и плюсовете, и минусите на всичко, което се случва при определен режим на хранене. Ще се спра и на това. Така, без значение на кой етап сте, ще има по нещо за всеки от вас, за да може лека-полека да си отговорите на много въпроси, да възстановите връзката със собственото си тяло и да се приближите към баланса и спокойствието на ума“,
разказва за книгата си Инес. И е голям оптимист, защото знае, че всяка една стъпка към здравето е напълно възможна.
Прекрасната Инес Субашка е сред авторите на издателство „Вдъхновения“, които по един естествен начин показват на хората около себе си как нещо наглед дребно може да бъде основополагащо за здравето ни. Историята й е пример за мнозина, които се въртят в безкрайното царство на диетите, търсейки изход оттам и шанс за здравословен начин на живот. Нейният пример вдъхновява, увлича и показва на все повече хора, че здравият дух наистина е присъщ на здравото тяло, а най-красивата украса е усмивката, с която посрещаш всеки един ден:
„Ще ви покажа, че не сте сами, и знам, че когато разберете, че на света
има и други хора, които се сблъскват със същото, ще намерите още повече сили, за да се измъкнете от този омагьосан кръг. Аз го направих. Последвайте ме, защото знам, че и вие можете“.
Книгите на Издателство Вдъхновения са подбрани с много внимание. Специализираните текстовете и термини се проверяват и консултират от професионален екип редактори и консултанти в съответните медицински области. Рецептите за храни и напитки се тестват, преди да бъдат публикувани.
казва самата 
„Това да се разделиш с предишното си Аз, не е процес, който се случва от днес за утре. Най-малкото защото за да промениш себе си, трябва да промениш идентичността си. Идентичността на всеки от нас се гради върху убежденията и преживяванията, които сме имали. Знам, че всеки от вас се опитва да се промени и често се разочаровате, когато след две-три седмици не виждате добър резултат или когато някой стар деструктивен навик се връща в живота ви. Затова ще ви разкажа за основните моменти от моето пътешествие към едно по-здраво Аз. Ще ви споделя своя опит с диетите – как започна всичко, през какво преминах и какъв беше целият процес. Подробно ще се спра на всеки урок, който научих; на това, което разбрах за тялото и как то функционира. Всяка диета поставя тялото в различна среда, пред различни предизвикателства и аз съзнателно съм проследявала всяко отделно усещане и промяна. Мога да изтъкна с голяма точност и плюсовете, и минусите на всичко, което се случва при определен режим на хранене. Ще се спра и на това. Така, без значение на кой етап сте, ще има по нещо за всеки от вас, за да може лека-полека да си отговорите на много въпроси, да възстановите връзката със собственото си тяло и да се приближите към баланса и спокойствието на ума“,
„Ще ви покажа, че не сте сами, и знам, че когато разберете, че на света