Трикове за по-добър сън през лятото
Лятото има един малък парадокс: чакаме го цяла година, а после точно то започва да ни краде съня. Денят е дълъг, вечерите са красиви, терасите са пълни, морето е до нас, но когато най-после легнем, стаята е топла, възглавницата е неудобно нагрята, а тялото отказва да се изключи. Вместо да се събудим отпочинали, често започваме деня с усещането, че сме прекарали нощта в тихо преговаряне с жегата. Добрата новина е, че летният сън може да бъде спасен и то не с големи промени, а с няколко умни навика, които помагат на тялото да се охлади, да се отпусне и наистина да си почине.
Една от най-големите пречки за пълноценния сън през лятото са високите градуси. За да се подготви тялото да заспи, неговата вътрешна температура започва да спада. Ако спалнята ни е прекалено гореща, този процес се затруднява. Това не само прави заспиването по-трудно, но и увеличава шанса да се будим през нощта. Понижаването на температурата в стаята непосредствено преди да си легнем, прави средата по-подходяща и предразполагаща. Плътно спуснати щори или дебели пердета през най-горещите части от летните дни предпазват от директната слънчева светлина и външната топлина. Щом дойде вечерта и температурите паднат, отварянето на прозорците ще позволи на прохладния въздух да влезе в стаята. Ако температурите останат високи дори тогава, може да се наложи да прибегнем до климатик, за да успеем да постигнем оптимална стайна температура. Прохладната и проветрена стая не само ни помага да заспим по-бързо, но и подпомага качеството на съня, за да презаредим с енергия за новия ден.
Друг фактор, влияе особено през лятото, е изборът на спално бельо. Тежките завивки, синтетичните материи и плътните възглавници задържат топлината. Леките, дишащи материи като памук, лен или бамбук са за предпочитане. Те осигуряват по-добра циркулация на въздуха, абсорбират влагата и помагат за регулиране на телесната температура, като осигуряват прохлада и комфорт. Интересен трик за допълнително освежаване е да използваме специална възглавница с охлаждащ гел. Тя е проектирана така, че да отнема топлината много по-добре от обикновена възглавница и съответно да регулира нивото на затопляне през нощта. Освен това, ако е достатъчно качествена, тя е полезна и за врата, раменете и мускулите на главата. Поддържането на правилно положение на гръбначния стълб по време на сън помага за намаляване на точките на натиск, минимизира мускулното напрежение и може да намали вероятността от събуждане със скованост на врата или главоболие.
Това, което консумираме през деня, също се отразява много сериозно на съня ни. Високите температури увеличават загубата на течности заради изпотяването. Ето защо добрата хидратация е от съществено значение, за да помогне на тялото ни да поддържа температурата си. Трябва да се стремим да пием колкото се може повече вода през целия ден, а не да чакаме да почувстваме жажда, но и да не прекаляваме с количеството точно преди лягане. Това може да ни накара да се събуждаме през нощта, защото трябва да отидем до тоалетна.
Същото внимание трябва да обърнем и на храната, която приемаме. Тежките и пикантни храни покачват температурата на тялото и затрудняват храносмилането точно когато организма има нужда да се успокои и да се отпусне да заспи. Лека вечеря, приготвена от пресни, сезонни продукти като зеленолистни салати, зеленчуци на скара, нетлъста риба или пилешко месо, пълнозърнести храни и хидратиращи плодове като диня, праскови или горски плодове ще осигури на организма всичко необходимо, за да се чувства добре и същевременно да не се претоварва.
Влажността на въздуха също има своята не малка роля за това колко качествено спим. Дори и стаята да не е чак толкова топла, ако влажността на въздуха е по-висока, може да усещаме, че дишаме по-трудно и в резултат да се будим през нощта. Ето защо е важно да проветряваме добре помещението, в което спим. Рано сутрин и късно вечер е идеалното време да се възползваме да направим това. Оставянето на много мокри дрехи, които са току-що извадени от пералнята повишава влажността на въздуха и затова е добре да се избягва. Същото се отнася и за растения, които се нуждаят от често поливане. През лятото е по-добре да бъдат преместени извън спалнята.
За да спим добре през лятото е важно и с какво сме облечени. Изкуствените синтетични материи предизвикват изпотяване. Свободно облекло за сън от леки и дишащи материи, като памук, лен или бамбук е по-удачен избор. Тези естествени материи улесняват движението на въздуха, абсорбират излишната влага при изпотяване и помагат на кожата по-лесно да се охлади. Облеклото за сън трябва да бъде подбрано така, че да бъде точния размер, защото в противен случай ще се чувстваме некомфортно и няма да спим добре.
Един от най-добрите начини да подобрим съня си е редовната физическа активност, но с някои условности. Късните вечерни упражнения подържат висока температурата на тялото и ускоряват сърдечния ритъм. Тези симптоми траят дълго след като самата тренировка приключи и е по-добре да си дадем достатъчно време, за да се успокоим. Високоинтензивни тренировки като бягане, колоездене, вдигане на тежести, карат тялото да произвежда адреналин, който ще ни държат будни. Този ефект е особено осезаем през лятото. По възможност е добре да слагаме тренировките си рано сутрин или поне няколко часа преди сън вечер. Ако късните вечерни тренировки са единствения вариант, по-подходящи са по-спокойни дейности като разходка, леко разтягане или йога и дихателни упражнения. Те ще помогнат да освободим напрежението, да подобрим кръвообращението и да подготвим ума и тялото си за почивка.
За да спим добре през лятото не е достатъчно просто да понижим температурата. Важното е да създадем правилната атмосфера и да адаптираме вечерните си навици спрямо сезона. Така ще се насладим на здрав и спокоен сън, а на сутринта ще сме бодри, отпочинали и готови да посрещнем всичко, което ни готви новият ден.
