По-балансирани с Дени Андонова – бременност и хранене
Здравейте! В първите месеци на своята бременност съм. Усещам, как тялото ми се променя, но сякаш губя контрол над килограмите си. Старая се да спазвам балансирано хранене, но някъде все изстървам нишката. Как да продължа до края на бременността си, така че да не се намеря в безизходна ситуация накрая?
Здравейте, честито за прекрасните новини и новото приключение в живота ви!
Бременността е както един от най-прекрасните периоди на жената, така и голямо предизвикателство. Винаги съветвам бъдещите родители поне 3 месеца преди започването на опити за зачеване да подготвят телата си за този процес (да, и татковците също, но това е друга тема). Ако при вас не е имало такъв период на пречистване, подготовка, суплементиране, допълващо храненето ви и подкрепящо тялото, ако сте били под голям стрес непосредствено преди зачеването и сега в първите месеци, то може би тялото ви индикира, че му идва в повече и има нужда от малко помощ и подкрепа.
Разбира се, задължително е вашият гинеколог да е в течение на вашите оплаквания и да съгласувате с него всичко, което предприемате. За да се получи по-добро балансиране на теглото ви, може да започнете малко престуктуриране на хранителния ви режим (въпреки че споделяте, че се храните балансирано). Това може да е силно ограничаване на тестените продукти, особено на тези с бяло брашно и бяла захар. Ако много ви се хапва такъв продукт, нека поне да е с лимецово брашно. Също така наблегнете на сезонните зеленчуци и леко ограничете плодовете, които въпреки че сега им е сезонът и са много богати на витамини и антиоксиданти, са доста калорични.
Увеличете балансирано физическите активности – лека и приятна разходка в гората, плуване (но внимавайте със слънчевото излагане), йога за бременни и пр.
Фокусирайте се върху емоциите, които поражда бременността у вас.
Често се случва страховете, съмненията и притесненията ни да се материализират в телата ни чрез излишни килограми. Още един по-прагматичен аспект – и двете ми бременности и кърмене след това преминаха с огромна лекота и благодарение на програми с хранителни добавки, които приемах. Често това се подценява, но в днешните условия е свръх важно. Защото митът за яденето за двама по време на бременността е развенчан, но специалистите са наясно, че този период изисква набавяне на нужните хранителни вещества ЗА двама. Ако желаете, пишете ми, за да ви споделя, какво съм приемала аз през тези периоди.
И нека завърша с това, че най-добрият баланс се получава, когато изпитваме радост, любов и благодарност за благословията да носим в себе си нов живот. Релаксирайте, медитирайте, визиализирайте и се наслаждавайте на този неповторим период в живота на жената!
Снимка: on Unsplash by @shutters_guild
Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ .
В рубриката „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.
Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com
Не забравяйте, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.
Вижте всички статии от рубриката „По-балансирани с Дени Андонова“
