С това упражнение болките в гърба ще изчезнат
Наречете го необходим професионален риск, но прекарването на часове на лаптопа и телефона не прави услуга на стойката и технологично-ориентирания врат. Близо 65% от хората, които работят от вкъщи, имат болки във врата или гърба, като лаптопите и мобилните телефони са основните виновници. Ако все още не сте изпробвали коригиращия стойката „Power Bra“, прочул се благодарение на Тейлър Суифт и не виждате резултат от упражненията за врата, раменете и гърба, е време да опитате нещо ново. Как ви се струва да лежите по корем, докато гледате любимия си сериал?!. Социалните медии имат какво да кажат по въпроса, според тях така наречената практика „време за възрастни по корем“ е един от най-добрите (безплатни) начини за подобряване на стойката и лечение на технологично-ориентирания врат. И всичко, от което се нуждаете, са 10 минути. Но дали времето по корем за възрастни е чак толкова ефикасно? Експертите изложиха фактите.
Какво е „Време по корем за възрастни“?
Вдъхновени от бебешката активност „време по корем“, която помага за развитието на силата на врата, раменете и торса, версията за възрастни е „лежане по корем [докато си почивате на предмишниците]. За да възстановите леко разгъването на гръбначния стълб и да събудите постуралните мускули, които са склонни да се изключват от дълги периоди на седене“, обясни Кристина Рудзинская, сертифициран инструктор по пилатес и йога и основател на Etalon, марка за уелнес на стойката. „Това може да бъде изненадващо мощен начин за нулиране на гръбначния стълб, рекалибриране на дишането и възстановяване на постуралния баланс.“
Откакто стана вайръл (благодарение на създателя на съдържание в TikTok @chsnwhn, който твърди, че „времето по корем решава проблеми с врата“), хиляди хора го опитват. Джен Ашли, треньор по стойка и фитнес, гледа TikTok докато прави упражнението. Сам Рус, учител по йога, има навика да съчетава своето с работа на лаптопа си или четене по 10 минути на ден. Някои може небрежно да заемат позиция с лице надолу, за да вършат няколко задачи едновременно. Други може да изберат да я изпълняват под формата на йога или пилатес поза, като например сфинкс, кобра, лебед и плуване.
@jennlashley_
Какви са ползите?
Тялото никога не е било предназначено или създадено да издържа часове наред наведено напред (известно още като седене на бюро или гледане в телефон). То скъсява предната част на тялото и отслабва гърба. „Нашите технологични навици ни карат да държим главата си напред, което създава изкривяване на шийния отдел на гръбначния стълб“, описва Робин Гайард, преподавател по уелнес и клиницист, специализиран във връзката между ума и тялото.
За да компенсира часовете, които прекарваме прегърбени , времето по корем за възрастни прави обратното, разтягайки и укрепвайки врата, гърба и торса . „Времето по корем кара гръбначния стълб да се разтегне (вместо да се извие), което е добре дошло противодействие на продължителното седене“, казва Гайард. И тъй като тялото свиква с позите, в които сме най-често, редовното време по корем може да помогне за подобряване на обхвата на движение в гръбначния стълб.
Във физиотерапията упражненията за разтягане и легналото положение отдавна са надеждни подходи за подобряване на стойката и облекчаване на болката. Според Рудзинская, времето по корем за възрастни не само отваря гръдния кош и насърчава по-неутрална извивка на гръбначния стълб, но и активира дълбоки постурални мускули, като дълбокия коремен мускул (напречен коремен мускул), често използван в пилатес за опора и стабилност на гръбначния стълб. В допълнение към укрепването на горната част на тялото, лежането по корем повишава осъзнаването на тялото, помага ви да се представяте по-добре, намалява риска от нараняване и регулира нервната ви система.
Как да го правите?
Колкото и просто да е, има правилен и грешен начин да правите упражнения по корем за възрастни. Независимо дали го правите на леглото, дивана или пода, и независимо дали избирате да го правите самостоятелно или с избрания от вас набор от навици, подгответе се правилно за практиката със съветите на Рудзинская:
Намерете неутрална централна кост в корема: Легнете по корем с изпънати крака и пубисна кост, леко притисната към постелката. Представете си, че удължавате темето на главата си далеч от пръстите на краката (това подравняване намалява натиска в долната част на гърба).
Създайте ъгъл от 90 градуса с предмишниците пред себе си, лактите леко пред раменете и раменете отпуснати и далеч от ушите.
Натоварете дълбоките си коремни мускули: Издишайте напълно и внимателно издърпайте корема си от пода (това фино натоварване на напречните коремни мускули помага за стабилизиране на гръбначния стълб).
Качеството пред количеството: Прецизността е по-важна от повторението. Дори три до пет минути осъзнато време по корем могат да имат много силен ефект. Важното е да сте тук и сега и да се фокусирате върху дишането си
Източник The Every Girl
