Тайните на дълголетието – 7 начина да поддържате сърцето си младо
С напредването на възрастта, сърцето ни също остарява, но понякога този процес се случва по-бързо от нашата биологична възраст. Според проучвания половината мъже и 20% от жените имат сърце, което е с пет години по-старо от реалната им възраст. Разликата може да бъде още по-голяма при определени рискови групи. Стареещите сърца са по-склонни към втвърдяване на артериите, дисфункции на сърдечните клапи и други проблеми. Добрата новина е, че можем да предотвратим този процес чрез здравословен начин на живот.
Как да разберем дали сърцето остарява преждевременно?
Може да добиете представа за „възрастта на сърцето“ си чрез онлайн калкулатори, които измерват риска от сърдечносъдови заболявания въз основа на фактори като високо кръвно налягане, фамилна анамнеза и начин на живот. Колкото по-голяма е разликата между годините ви и възрастта на сърцето ви, толкова по-висок е рискът от сърдечни заболявания.
Кои са рисковите фактори за преждевременно стареене на сърцето?
Някои рискови фактори като генетика и възраст не могат да се контролират, но има много други, които можем да управляваме. Основните фактори, които ускоряват стареенето на сърцето, включват:
- Възраст – след 55 години рискът от сърдечни заболявания се увеличава.
- Пол – мъжете са по-застрашени от сърдечни заболявания в по-ранна възраст.
- Семейна история – ако родител или брат/сестра са диагностицирани със сърдечно заболяване в млада възраст, рискът за вас също се повишава.
- Високо кръвно налягане – стойности над 120/80 mmHg състаряват сърцето.
- Висок холестерол – ускорява натрупването на плаки в артериите.
- Пушене – всяка форма на тютюнопушене повишава риска от инфаркт.
- Наднормено тегло и диабет – увеличават натоварването върху сърцето.
Как да поддържате сърцето младо?
Има няколко стъпки, които човек може да спазва, за да се погрижи за сърцето си. Ако имате достатъчно информация по темата, ще можете да предотвратите стареенето на сърцето.
Контролирайте хроничните заболявания – поддържането на кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар в здравословни граници е от съществено значение. Редовните прегледи и спазването на предписаното лечение могат да предотвратят усложнения.
Бъдете физически активни – упражненията засилват сърцето и подпомагат циркулацията. Препоръчва се поне 150 минути умерена физическа активност седмично, като бързо ходене, плуване или каране на колело.
Спазвайте здравословна диета – храната играе ключова роля за състоянието на сърцето. Консумирайте повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни протеини. Избягвайте трансмазнини, наситени мазнини, прекомерна сол и захар.
Спрете пушенето – тютюнопушенето е един от най-големите врагове на сърцето. Дори пасивното пушене увеличава риска от сърдечни заболявания. Ако имате трудности с отказването, потърсете подкрепа от специалист.
Ограничете алкохола – прекомерната консумация на алкохол води до високо кръвно налягане, кардиомиопатия и повишен риск от инсулт. Препоръчителните количества са до една напитка дневно за жените и до две за мъжете.
Правете редовни прегледи – дори да се чувствате добре, редовните медицински прегледи могат да открият ранни признаци на сърдечни проблеми. Следете нивата на кръвно налягане, холестерол и кръвна захар.
Вслушвайте се в сигналите на тялото – не пренебрегвайте симптоми като задух, подуване на краката, болка в гърдите, необяснима умора или замаяност. Те могат да бъдат признак на сърдечен проблем и изискват незабавна консултация с лекар.
Грижата за сърцето започва със здравословни навици, редовни прегледи и навременни мерки. Малките промени в начина на живот могат да направят голяма разлика за вашето здраве и дълголетие. Запазете сърцето си младо, като му осигурите най-добрата възможна грижа.
Източник: health.clevelandclinic
