Как периодичното гладуване ни влияе
Периодичното гладуване набира популярност все повече. Но дали всъщност е здравословно да се практикува?
Слушай статията:
Проведени са редица изследвания , които потвърждават, че прекарването на известно време без храна допринася за загубата на тегло и контрол над кръвната захар. Другото име на периодичното гладуване е именно постенето, което и до днес е широко разпространено сред религиозните общности. И макар, че специалистите препоръчват гладуването, е редно да знаем няколко важни факта, преди да започнем.
Влияние върху здравето на жените
Продължителното и изтощително гладуване може да повлияе на овулацията и на менструалния цикъл. Ако интервалите на гладуване са твърде чести и на голям интервал, с минимален прием на хранителни вещества, това със сигурност ще се отрази на тялото и хормоните ни. Като положителен резултат можем да наблюдаваме:
- Отслабване
- Подобрен имунитет
- По-добро регулиране на кръвната захар
- Подобрено здраве на червата
- Намален апетит
- Подобрено кръвно налягане
- Понижени триглицериди в кръвта
Добре е да имаме предвид, че ефектите от гладуването при жените обаче, обикновено не са толкова драматични, колкото резултатите при мъжете. А причините са изцяло на хормонална основа.
Как гладуването влияе на хормоните
По време на менструалния цикъл нивата на естроген и прогестерон се променят. Покачването и спадането на вашите хормони се регулира главно от гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH). Този хормон е много чувствителен към факторите на околната среда като стрес и гладуване, например. Всички тези фактори му пречат да освобождава химикалите, които са необходими за стимулиране на хормоните. А това довежда до цялостното забавяне и функциониране на организма .
Според clevelandclinic гладуването може да накара тялото ни да се държи така, сякаш храната е оскъдна и че сме изложени на риск от глад. Не са идеалните условия за здравословна бременност. И така, тялото ни предпазва от настъпване на овулация, за да предотврати бременност.
С неправилното гладуване можем да преживеем симптоми като:
- Промени в менструалния ви цикъл, включително пропускане на менструация
- Капризност или раздразнителност
- Горещи вълни и нощно изпотяване
- Главоболие
- Ниско сексуално влечение (либидо)
- Суха кожа
- Косопад
- Акне
- Проблеми със съня
- Сърцебиене
- Безплодие
Как да постим здравословно
Има няколко различни подхода, които хората предприемат към периодичното гладуване – някои са по-интензивни от други. Например, някои ще ограничат храненето си до определени часове на ден. Други ще се хранят по нормален график за определени дни от седмицата и ще ограничат силно калориите си в други дни. Най-препоръчван е 12 часовия интервал на гладуване. Това е и най-безопасния и надежден начин за отслабване на хора, решили да изпробват режима. Той е и най-лесен за спазване, защото не ограничава приема на калории и следва естествения времеви прозорец за хранене. За средностатистическия човек, който вечеря в 8 часа вечерта е лесно да спазва режима до 8 часа сутринта, защото се събират часовете и от съня. Хубаво е съобразим интервала на гладуване според менструалния цикъл и да включим храни, богати на фибри и здравословни мазнини, като ограничим захарта и вредните храни.
