Признаци на прегаряне(burnout) и как да се справим
Болестта на прегаряне засяга все повече млади хора.
Стресът у дома или на работното място се смята за естествено условие, за да вървим напред. В умерени стойности стресът е полезен, защото повишава мотивацията ни. Въпреки това, прегарянето или така наречения burnout може да бъде опасно и пагубно както за кариерата ни, така и в личния живот.
Какво е Burnout?
Според darlingdowns burnout е състояние на пълно психическо, физическо и емоционално изтощение. Ако изпитваме прегаряне, може да забележим, че е трудно да се ангажираме с дейности, които обикновено намирамe за смислени. Може вече да не ни е грижа за нещата, които са важни за нас или да изпитваме нарастващо чувство на безнадеждност.
Признаците и симптомите на прегаряне могат да включват:
Физически симптоми
- Главоболие
- Стомашни/чревни проблеми
- Умора
- Често боледуване
- Промени в апетита/съня.
Емоционални симптоми
- Безпомощност
- Цинизъм
- Чувство за провал или съмнение в себе си
- Намалено удовлетворение
- Чувствате се откъснати или сами в света
- Загуба на мотивация.
Поведенчески признаци
- Намалена производителност в ежедневните задачи
- Оттегляне или изолация
- Отлагане
- Избухвания
- Използване на вещества за справяне.
Причини за бърнаут
Прегарянето не е причинено само от стресираща работна среда или твърде много отговорности. Може да бъде изпитано от всеки от нас с продължителни нива на хроничен стрес и натиск, причиняващи претоварване с работни или домашни изисквания.
Причини, свързани с работата
- Имате малък или никакъв контрол върху работата си
- Липса на признание
- Прекалено високи очаквания за работа
- Монотонна или непредизвикателна работа
- Хаотична среда или среда с високо напрежение.
Причини за начина на живот
- Твърде много работа, без общуване или релаксация
- Липса на близки, подкрепящи взаимоотношения
- Твърде много отговорности, без достатъчно помощ
- Недостатъчен сън.
Личностни черти
- Перфекционистични тенденции
- Песимистичен поглед върху себе си и света
- Трябва да се контролира
- Стремеж към високи постижения.
- Fibank и грациите на България: Календар с кауза
- Коледна магия от MADAMSKO 2024
- Спрете гниенето на мозъка: 5 навика за по-остър ум
Как да се справим
Сега е момента да направим пауза и да променим посоката, за да преодолеем прегарянето. Разпознаването на някои от тези предупредителни знаци, които започват да се прокрадват в живота ни или може вече да са налице, както и намирането на начини да възвърнете отново чувството за благополучие може да включва:
- Да се обърнем към други хора за подкрепа: приятели, колеги или обществени групи.
- Преформулиране начина, по който гледаме на работата или домашния си живот, като намерим смисъл и баланс.
- Преоценим приоритетите си, като си вземем почивка или редовни паузи през деня.
- Подхранване на нашата креативност, като правим нещо интересно.
- Физическата активност е приоритет, за да повишим настроението и енергията си.
- Да подкрепим тялото си със здравословна диета и качествен сън.
