HomeИНТЕРЕСНОПризнаци на прегаряне(burnout) и как да се справим

Признаци на прегаряне(burnout) и как да се справим

жена на средна възраст пред лаптоп която се чувства в бърнаут

Признаци на прегаряне(burnout) и как да се справим

Болестта на прегаряне засяга все повече млади хора.

Стресът у дома или на работното място се смята за естествено условие, за да вървим напред. В умерени стойности стресът е полезен, защото повишава мотивацията ни. Въпреки това, прегарянето или така наречения burnout може да бъде опасно и пагубно както за кариерата ни, така и в личния живот.

Какво е Burnout?

Според darlingdowns burnout е състояние на пълно психическо, физическо и емоционално изтощение. Ако изпитваме прегаряне, може да забележим, че е трудно да се ангажираме с дейности, които обикновено намирамe за смислени. Може вече да не ни е грижа за нещата, които са важни за нас или да изпитваме нарастващо чувство на безнадеждност.

мъж който е изтощен от работата в офиса
Снимка: Freepik

Признаците и симптомите на прегаряне могат да включват:

Физически симптоми

  • Главоболие
  • Стомашни/чревни проблеми
  • Умора
  • Често боледуване
  • Промени в апетита/съня.

Емоционални симптоми

  • Безпомощност
  • Цинизъм
  • Чувство за провал или съмнение в себе си
  • Намалено удовлетворение
  • Чувствате се откъснати или сами в света
  • Загуба на мотивация.

Поведенчески признаци

  • Намалена производителност в ежедневните задачи
  • Оттегляне или изолация
  • Отлагане
  • Избухвания
  • Използване на вещества за справяне.

Причини за бърнаут

Прегарянето не е причинено само от стресираща работна среда или твърде много отговорности. Може да бъде изпитано от всеки от нас с продължителни нива на хроничен стрес и натиск, причиняващи претоварване с работни или домашни изисквания.

жена която се събужда преуморена
Снимка: Freepik

Причини, свързани с работата

  • Имате малък или никакъв контрол върху работата си
  • Липса на признание
  • Прекалено високи очаквания за работа
  • Монотонна или непредизвикателна работа
  • Хаотична среда или среда с високо напрежение.

Причини за начина на живот

  • Твърде много работа, без общуване или релаксация
  • Липса на близки, подкрепящи взаимоотношения
  • Твърде много отговорности, без достатъчно помощ
  • Недостатъчен сън.

Личностни черти

  • Перфекционистични тенденции
  • Песимистичен поглед върху себе си и света
  • Трябва да се контролира
  • Стремеж към високи постижения.


Как да се справим

Сега е момента да направим пауза и да променим посоката, за да преодолеем прегарянето. Разпознаването на някои от тези предупредителни знаци, които започват да се прокрадват в живота ни или може вече да са налице, както и намирането на начини да възвърнете отново чувството за благополучие може да включва:

  • Да се обърнем към други хора за подкрепа: приятели, колеги или обществени групи.
  • Преформулиране начина, по който гледаме на работата или домашния си живот, като намерим смисъл и баланс.
  • Преоценим приоритетите си, като си вземем почивка или редовни паузи през деня.
  • Подхранване на нашата креативност, като правим нещо интересно.
  • Физическата активност е приоритет, за да повишим настроението и енергията си.
  • Да подкрепим тялото си със здравословна диета и качествен сън.

мъж в бърнаут криза

Прочетете повече: За по-креативен мозък следвайте тези 5 стъпки


MADAMSKO NEWSLETTER. Абонирай се >>>

* indicates required
Share With: