Първи признаци за липса на витамини
Небалансираната диета е една от причините за липсата на витамини. Когато диетата ви е съставена правилно, тогава всичко ще бъде наред с вашето здраве.
Вероятно всеки знае, че тялото ни се нуждае от витамини. Aко не ги получава в необходимото количество, тогава могат да възникнат здравословни проблеми. Искаме да ви разкажем как да определите, че тялото ви страда и се нуждае от витамини.
Калций
Недостигът на калций в организма се доказва от мускулни крампи, особено през нощта, както и чупливи нокти и честа умора. За да се почувствате по-добре, не забравяйте да ядете постна риба, ядки, сирене и млечни продукти. Просто дайте предпочитание на млечни продукти с нормален процент на мазнини – нискомаслените продукти няма да решат проблема.
Витамин D
Основните видими признаци на недостатъчно количество от този витамин в организма включват безсъние и загуба на апетит. Честите настинки също могат да бъдат индикатор за недостиг на витамин D. Основните източници на този важен за имунната система и костната тъкан витамин са сиренето, изварата, рибата, морските дарове и яйчният жълтък.
Витамин А
Всички сме научили от детството, че морковите, които съдържат витамин А, са полезни за здравето на очите. Но като възрастни и прекарвайки много време пред екрана на компютъра, ние напълно забравяме, че дефицитът на този витамин се отразява на зрението ни. Ако постоянно усещате сухота и болка в очите, а на тъмно трудно различавате дори контурите на предметите, това е причина да ядете повече оранжеви зеленчуци – те ще ви помогнат да компенсирате липсата на витамин А.
Витамини от група В
Говорейки за витамини от група В, важно е да запомните, че те не се натрупват в тялото. Ето защо е толкова важно да осигурим ежедневния им прием. Първите симптоми на липса на витамини от тази група се проявяват с много характерна загуба на коса, влошаване на тена и чупливи нокти. Яжте повече ядки и зърнени храни, зелени зеленчуци и постно месо.
Витамин С
Ако класираме най-важните за нас витамини, то аскорбиновата киселина или витамин С ще заеме една от водещите позиции, тъй като участва в по-голямата част от химичните процеси в тялото. Ето защо, когато забележите първите признаци на недостиг на този ценен елемент, не забравяйте да добавите към диетата си допълнителна порция цитрусови плодове, ябълки и киви, зеленолистни зеленчуци, чушки и домати. Всички тези храни са невероятно богати на витамин С.
Но как да разпознаем дефицита на този витамин? Основният симптом на недостиг на витамин С са, разбира се, честите настинки. Освен това трябва да обърнете внимание на синини по тялото, които постоянно се появяват без особена причина, лошо заздравяващи рани и много суха кожа. Тези симптоми също показват липса на този витамин.
Желязо
Матовият тен и пукнатините в ъглите на устните, редовното главоболие и постоянното втрисане, кървенето на венците и затрудненото дишане са основните признаци на недостиг на желязо в организма. За да намалите риска от развитие на анемия, е достатъчно да включите в ежедневното си меню елда и зелени зеленчуци, както и черен дроб и варени миди.
Цинк
Дефицитът на цинк се показва от кожни проблеми, които не могат да бъдат решени с козметика и процедури, чупливи нокти и коса, чести настинки и вирусни инфекции и лош апетит. Това са чести признаци на недостиг на цинк. Най-добре е да попълните запасите от цинк с тиквени семки, пшеничен зародиш (бялото брашно, напротив, изчерпва резервите) и суров лук. Стриди, скариди, диво месо (елени, лосове) също са богати на цинк. От наличните меса най-богато на цинк е телешкото.
