HomeПОДКАСТТренировки за натоварен график с Ваня Василева

Тренировки за натоварен график с Ваня Василева

тренировки

Тренировки за натоварен график с Ваня Василева

В новия епизод на подкаста „Madamsko представя“, в рубриката „Феерия за твоето тяло“, имахме удоволствието да поговорим с фитнес треньора Ваня Василева. Темата на разговора беше изключително актуална за съвременната жена: Как да намерим време за тренировки, когато натоварен график?

В забързаното ни ежедневие често ни е трудно да отделим време за себе си, а спортът остава на заден план. Ваня обаче има различен поглед върху проблема – тя вярва, че липсата на време не е истинско препятствие, а по-скоро извинение, което сами си поставяме.

„Няма начин да няма начин“

В началото на разговора Ваня сподели, че за нея натовареният график не е причина да пренебрегваме тренировките. „Ако организираме деня си правилно, ще открием, че дори и най-заетите хора могат да отделят 20-30 минути, три пъти седмично, за физическа активност“, категорична е тя. Често пропускаме възможности, просто защото не планираме времето си оптимално.

„Графикът на всеки е различен, но независимо дали денят ви започва в 5:30 сутринта или в 9:00, има начини да включите тренировка в него“, споделя Ваня. Според нея всичко е въпрос на организация и приоритизиране.

Ваня акцентира върху това, че успешното разпределение на времето е свързано не само с работните задачи, но и с качествения сън. Тя подчерта, че ако не спим достатъчно, денят ни става неефективен и няма как да постигнем желаните резултати, както в тренировките, така и в работата. Затова първата стъпка към успешна тренировка е добрата организация на времето и правилното разпределение на съня.

Какви упражнения да включим и колко време е нужно?

Ако не разполагаме с много време, Ваня препоръчва тренировки от 20 до 30 минути, като оптималният минимум е три пъти седмично. „Дори 15-минутна тренировка може да бъде ефективна, но в този случай трябва да я правим два пъти дневно или всеки ден“, допълва тя.

Тренировките вкъщи са идеални за тези с ограничено време. Основните упражнения, които Ваня препоръчва, са със собствено тегло, като клекове, лицеви опори, гръбни преси, напади и планкове. Ако разполагаме с гири или ластици, можем да добавим и упражнения с тежести, като тя подчерта, че не трябва да се страхуваме от тежестите – напротив, те са важен елемент от всяка тренировка.

Според Ваня, не само тренировките са важни, но и балансът между тях и времето за възстановяване. Прекаляването с тренировките е също толкова вредно, колкото и липсата на движение. „Тялото има нужда от почивка и възстановяване, така че не трябва да пренебрегваме това време“, напомня тя. За да поддържаме здраво и функционално тяло, не е нужно да прекарваме часове във фитнеса. „Половин час тренировка три пъти седмично е напълно достатъчно за повечето хора“, споделя Ваня. Това е минималният стандарт, който всеки трябва да следва, за да поддържа тялото си в добра форма.

Посланието на Ваня Василева е ясно: ако искаме да сме здрави и активни, трябва да направим спорта приоритет в живота си. Независимо колко натоварен е денят ни, винаги можем да намерим време за тренировка, стига да имаме правилната организация и мотивация.


Целия разговор може да чуете в Soundcloud, Spotify и YouTube



банер вайбър

MADAMSKO NEWSLETTER. Абонирай се >>>

* indicates required
Share With: