HomeЗДРАВЕЗнаци, че имунната ви система е слаба

Знаци, че имунната ви система е слаба

Знаци, че имунната ви система е слаба

5 знака, че имунната ви система страда

Със смяната на сезоните организмът ни става по-податлив към вирусни инфекции, настинки и сезонни грипове. Тези от нас, които имат по-слаба имунна система, са изложени на още по-голям риск от подобни състояния.

Кои са факторите, които влияят най-много на имунната ни система?

Стрес 

Не бива да се изненадваме, че на първо място е стресът. Той е сред най-големите рушители на здравето, така че не е учудващо, че хората, които са постоянно под високо напрежение, се разболяват по-често.

Това се случва, защото стресът намалява броя на левкоцитите в организма – белите кръвни телца, които се борят с инфекциите. Колкото по-ниски са нивата на левкоцитите, толкова по-голям е шансът да се разболеем от вируси като настинки,“ обяснява д-р Хасан в статия за Penn Medicine.

Продължително боледуване 

Случвало ли ви се е да влачите една и съща хрема или кашлица през цялата зима? Това е знак, че имунната ви система е слаба и не може да се пребори докрай с инфекцията.

Ако вашите настинки редовно продължават над 10 дни, и трябва зорко да се пазите някой да не кихне около вас, това е сигнал, че организмът ви не изгражда антитела с нужната скорост. Здравите възрастни не хващат повече от 3-4 настинки годишно и обичайно се възстановяват в рамките на 7 дни.

Проблеми с храносмилането



Доказано е, че почти 70% от имунната ни система се намира в коремната кухина. Полезните бактерии, които живеят там, предпазват чревния ни тракт от вирусни и бактериални инфекции.

Хората, които редовно страдат от диария, запек, газове и подуване, имат недостатъчен брой полезни бактерии в чревната флора, което е предпоставка за вирусни инфекции и храносмилателни проблеми.

Раните ви зарастват бавно

Един от приоритетите на тялото след изгаряне, порязване или ожулване е раната да бъде затворена възможно най-бързо. Организмът изпраща кръв, богата на хранителни вещества, към нараняването, за да помогне за регенерирането на нова кожа.

Този процес на заздравяване зависи от здрави имунни клетки. Но ако имунната ви система е отслабена, кожата не може да се регенерира. Вместо това раните остават за дълго и заздравяват трудно.

Постоянна умора 

Тук става въпрос за хора, които спят достатъчно и не се претоварват, но въпреки това се чувстват постоянно изтощени. Тази летаргия не е нормална и е знак от тялото, че нещо не е наред.

Когато имунната система се мъчи, мъчи се и тялото“ споделят от Penn Medicine

Причината за тази умора е, че организмът се опитва да съхрани енергия, за да може да се бори с инфекции и болести.

Как да подсилим имунната си система?

Грижата за имунната система е целогодишен и осъзнат процес. От MADAMSKO сме откроили няколко навика, които ще подпомогнат защитните сили на вашия организъм: 

Хранете се балансирано

Включете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини в менюто си. Храни, богати на витамин С, D, цинк и антиоксиданти, като цитруси, ядки и зелени листни зеленчуци, могат значително да подобрят имунния отговор.

Спете достатъчно 

Липсата на сън отслабва организма и прави тялото по-уязвимо към инфекции. Стремете се към поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ.

Движете се редовно 

Физическата активност стимулира циркулацията на кръвта и помага на имунните клетки да функционират по-добре. Дори умерена активност като ходене може да има голям ефект.

Намалете стреса 

Практики като йога, медитация и дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

Подкрепете чревната флора 

Приемът на пробиотици, съдържащи се в храни като кисело мляко, кимчи и кефир, може да подобри здравето на червата и съответно на имунната система.

Тези малки, но последователни промени в живота ни са нужни са малки, за да подсилим имунната си система, и да си спестим множество главоболия, настинки и сополи.

Грижете се за себе си и се наслаждавайте на живота по-пълноценно!


Прочетете още: Защо остаряваме?


банер вайбър

MADAMSKO NEWSLETTER. Абонирай се >>>

* indicates required

Share With: