HomeЗДРАВЕКак да намалим безпокойството си през нощта?

Как да намалим безпокойството си през нощта?

Как да намалим безпокойството си през нощта?

Как да намалим безпокойството си през нощта?

Какво да правите, когато притесненията и безпокойството ви пречат да спите?

Защо дори след сравнително свободен от безпокойство ден, съзнанието ни понякога се претоварва, когато легнем в леглото? Психологът Сюзън Албърс , PsyD, говори за това как да успокоим безпокойството през нощта и дори да предотвратим появата му.

Защо изпитваме безпокойство през нощта?

Когато легнете през нощта, за да се отпуснете, мозъкът ви се обръща към всички грижи, за които не е имал време през деня. Често това безпокойство се върти около притеснения, които не можете да разрешите в момента. „Всички неща, които са били оставени на заден план, излизат на преден план в главата ви“, казва д-р Алберс. „Без конкуриращи се изисквания за вашето внимание, тези притеснения често стават по-силни и по-изразени.“

Хроничният дневен стрес претоварва тялото ни и натоварва хормоните и надбъбречната ни система, които са пряко свързани със съня – така че проблемите със съня може да са сигнал, който ни казва да се справим със стреса по време на будност.

Нощното безпокойство може да предизвика порочен кръг: лошият нощен сън води до изтощение на следващия ден и нарушава естествените ритми на тялото ни.

„Това ви прави по-уязвими към безпокойство през деня, което може да кърви през нощта“, казва д-р Алберс. И така цикълът се повтаря.

• Трябва да създадем собствена рутина. Що се отнася до съня, рутината е най-добрият ни приятел.

• Храненето по едно и също време всеки ден помага за регулиране на нашите циркадни ритми. Закусването сигнализира, че е време тялото ни да се събуди.

• Редовните дневни упражнения освобождават ендорфини и намаляват нивата на кортизола, хормонът зад стреса.

• Лягането по едно и също време всяка вечер учи тялото ни да заспива по едно и също време. Но ако искаме да намалим тревожността през нощта, все пак е важно да приложим конкретна нощна рутина.

„Не можете да очаквате да карате със 100 км./ч. и след това внезапно да спрете“, казва д-р Алберс. Вместо това направете 30-минутен преход между времето за лягане и останалата част от деня.

Опитайте тихи дейности без технологии, които намаляват нивата на кортизол и ви помагат да заспите по-лесно, като например:

• Вземане на душ.

• Четене на книга.

• Водене на дневник.

• Правене на йога упражнения.

момиче е легнало в леглото си и чете книга преди да заспи
Снимка: Freepik.com

Ако се притесняваме, че ще бъдем твърде притеснени, за да заспим, можем да предотвратим тревожността през нощта с тези напълно естествени трикове:

• Да пием сок от вишни или да хапнем купа вишни. Проучванията показват, че консумацията на вишни може да ни помогне да спим до 85 минути по-дълго, защото те са източник на мелатонин, сънотворно средство, което намалява възпалението в тялото.

• Чай от лайка. Клинично е доказано, че този древен билков чай ​​помага за намаляване на тревожността и насърчава съня.

• Без консумиране на кофеин късно през деня, независимо дали под формата на кафе или друго. „Внимавайте с това, което консумирате“, казва д-р Алберс, „защото твърде много кофеин може да влоши съществуващото безпокойство.“


Прочетете още: Как ни се отразява недостигът на сън?

Най-новото от седмицата в MADAMSKO:

Share With: