Как да разберете кои витамини липсват на тялото ви?

Вероятно всеки знае, че тялото ни се нуждае от витамини и ако не ги получава в правилните количества, тогава могат да възникнат здравословни проблеми.

Слушай статията:

Небалансираната диета е една от причините за липсата на витамини и когато диетата ви е съставена правилно, тогава всичко ще бъде наред с вашето здраве. Искаме да ви разкажем как да определите, че тялото ви страда и се нуждае от определени витамини.

Калций 

Недостигът на калций в организма се проявява чрез мускулни крампи, особено през нощта, както и чупливи нокти и честа умора. За да се почувствате по-добре, не забравяйте да ядете постна риба, ядки, сирене и млечни продукти. Просто дайте предпочитание на млечни продукти с нормален процент на мазнини – нискомаслените продукти няма да решат проблема.

Витамин D

Основните видими признаци на недостатъчни количества от този витамин в организма включват безсъние и загуба на апетит. Честите настинки също могат да бъдат индикатор за недостиг на витамин D. Основните източници на този витамин, който е от съществено значение за имунната система и костната тъкан, са сиренето, изварата, рибата, морските дарове и яйчният жълтък.

Витамин А

Всички сме научили от детството си, че морковите, съдържащи витамин А, са полезни за здравето на очите. Но като възрастни и прекарвайки много време пред екрана на компютъра, ние напълно забравихме, че дефицитът на този витамин се отразява на зрението ни. Ако постоянно усещате сухота и болка в очите, а на тъмно трудно различавате дори очертанията на предметите, това е причина да ядете повече оранжеви зеленчуци – те ще ви помогнат да компенсирате липсата на витамин А.

Витамини от група В

Когато говорим за витамини от група В, важно е да запомните, че те не се натрупват в тялото. Ето защо е толкова важно да се осигури ежедневната им доставка. Първите симптоми на липса на витамини от тази група са много характерен косопад, влошаване на тена и чупливи нокти. Яжте повече ядки и зърнени храни, зелени зеленчуци и постно месо.

Витамин С

Ако трябва да класираме най-важните за нас витамини, то аскорбиновата киселина или витамин С ще заеме една от водещите позиции, тъй като участва в по-голямата част от химичните процеси в тялото. Ето защо, когато забележите първите признаци на липса на този ценен елемент, не забравяйте да добавите към диетата си допълнителна порция цитрусови плодове, ябълки и киви, зеленолистни зеленчуци, чушки и домати. Всички тези храни са невероятно богати на витамин С.

Но как да разпознаем дефицита на този витамин? Основният признак за недостиг на витамин С са, разбира се, честите настинки. Освен това си струва да обърнете внимание на синини, които постоянно се появяват по тялото без особена причина, лошо заздравяващи рани и много суха кожа. Тези симптоми също показват липса на този витамин.

• 
  Как да изберем руж според тона на кожата?
• 
  Грижата за бебето – какво се е променило?
• 
  5 макротенденции, които определят бъдещето на модата

Желязо

Мътен тен и пукнатини в ъглите на устните, редовно главоболие и постоянно втрисане, кървене на венците и затруднено дишане – това са основните признаци на недостиг на желязо в организма. За да намалите риска от развитие на анемия, е достатъчно да включите в ежедневното си меню елда и зелени зеленчуци, както и черен дроб и варени миди.

Цинк

За липса на цинк говорят кожни проблеми, които не могат да бъдат решени с козметика и процедури, чупливи нокти и коса, чести настинки и вирусни инфекции, както и лош апетит – чести признаци на изчерпани запаси от цинк. Най-добре е да попълните запасите от цинк с тиквени семки, пшеничен зародиш (бялото брашно, напротив, изчерпва резервите) и суров лук. Стриди, скариди и диво месо (елени, лосове) също са богати на цинк. От наличните меса най-богато на цинк е телешкото.