По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @infectedluna

Здравейте! Имам нужда от съвет и насоки – храня се балансирано – старая се да приготвям храната си вкъщи и да избирам само пресни сезонни продукти. Спортувам три–четири пъти в седмицата, освен това обичам вечерните разходки, както и планинските спортове, които често практикувам. Сънят ми е добър – успявам да отделя по 7-8 часа за него всяка нощ. Въпреки всичко чувствам ужасна умора, особено през лятото. Сякаш ми липсват някакви ценни вещества и не знам как да си ги набавя. Сякаш не искам да взимам някакви добавки, но се притеснявам, че са нужни на организма ми. Моля за съвет.

Здравейте! Първо, поздравления за всичко, което правите за себе си. Винаги е много вдъхновяващо да срещам хора, които се грижат добре за себе си.

Може би е добре да си направите пълни изследвания и да констатирате с вашия лекар дали имате и какви конкретно са вашите нужди и дефицити.

Относно хранителните добавки – разбирам вашата съпротива. Наистина в момента има огромен океан от всякакви марки, продукти и варианти. Всеки дистрибутор хвали своя продукт и често се приписват чудодейни свойства. Рекламите от своя страна ни заливат с нови гами. В такава ситуация човек трябва да осъзнае няколко неща:

  1. За да има такъв бум на тази индустрия, явно има потребност за съвременния човек да употребява такива вещества.
  2. Колкото и да сме прецизни, в момента качеството на храните е доста различно и не можем да сме сигурни колко богати са на микронутриенти.
  3. Ако човекът води по-стресиран начин на живот или е в друга по-специфична ситуация, може би е добре да се помисли за суплементиране.

Както и преди съм споменавала, аз съм майка на две деца – на 2 години и 10 месеца и на 5 месеца. Периодът преди забременяване, по време на бременността и след раждане е голямо предизвикателство за организма на жената и за себе си взех решение да използвам добавки.

Ще ви споделя моите критерии как подбрах тези, които приемам:

  1. Да са от натурален произход, без ГМО, да са тествани за тежки метали и да притежават максимално много сертификати за качество.
  2. Да са течни форми. Не обичам хапчета и капсули.
  3. Да се усвояват в максимална степен, да имат доказана бионаличност и да не натоварват излишно черния дроб и бъбреците ми.
  4. Да не може организмът ми да се пристрасти и привикне към тях.
  5. Да ми е лесно и приятно да ги приемам. Вкусът е важен за мен, защото не мога да приемам нещо, от което ми се повдига, колкото и да е полезно то.

Това е по-прагматичната част, ако сте направили дефицити. С радост ще ви споделя кои продукти приемам аз и с които наблюдавам чудесни резултати,  само се свържете с мен.

Има обаче и по-холистичен аспект на постоянната умора.

Добре е да анализирате къде отива енергията ви. Има ли нещо – обстоятелство, човек, проект и т.н., към което насочвате енергията си? Има ли нещо, което ви притеснява и стресира постоянно?

Може просто да сте направили енергиен блокаж, който точи енергията ви. В кинезиологията има много техники за това. Също може да помогнат упражнения от позитивната психология. Ако темата ви е интересна, ще се радвам да се свържете с мен и да ви дам насоки.

С пожелание за много енергия,

Дени

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @iyunmai

Здравейте! Имам въпрос, свързан с активността, спорта. От доста време съумявам да се храня балансирано – без крайности като изключване на цели групи храни „завинаги“, с нужната почивка, с достатъчна доза сън всяка вечер. Проблемът обаче е в активността – никога не съм спортувала с ентусиазъм. Обичам да се разхождам, понякога да бягам или да посещавам групови активности. След 2 или 3 месеца обаче ми омръзва и сякаш се чувствам виновна, че имам приятелки, които спортуват от 5 или 10 години със страст. Има ли периоди, в които е нормално тялото да няма нужда от активност? Как да се науча да обичам спорта?

Движението и спортът често са повод за дискусия с хората, които ми се доверяват за програма за изграждане на навици за балансиран стил и начин на живот. Ясно е, че тук не говорим за професионален спорт или свръхинтензивни тренировки, а за

приятно, редовно и зареждащо изживяване, което правим с удоволствие и с ясното съзнание колко полезно е за нас.

Съобразеното с нашите физически възможности движение ни вкарва в състояние на еустрес (позитивния стрес, който благоприятства нашето здраве).

Щом обичате да се разхождате и да посещавате групови занимания – това е супер, правете го. Също така не е нужно да харесате една активност и 10 години да практикувате само нея. Хората са различни, не бъдете толкова строга към себе си.

Важното е да се движите.

Има различни периоди в живота. През втората ми бременност обичах да ходя веднъж или два пъти седмично на плуване. Сега пък (с петмесечно бебе) от три месеца ходя на пилатес реформър и тази тренировка прекрасно ме зарежда и тонизира, без да ме пренапряга и изтощава. Просто е важно движението.

Метафизичният смисъл на движението и физическата активност е вечната промяна в живота – преминаването от застой в трансформация.

Така че съветът ми е да приемете, че сте много любопитна и желаете да пробвате различни видове спорт и движение. Доставяйте си разнообразие и се радвайте, че подарявате на тялото си активност и приятни емоции.

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @shutters_guild

Здравейте! Моят въпрос е свързан с промяната в храненето, която с малки бавни стъпки следвам и смятам, че съм постигнала някакъв напредък за последните месеци. Проблемът се появява всеки път на едно и също място – вечерята. С партньора ми работим през целия ден и едва вечер намираме време за себе си. Аз предпочитам чаша вино и лека салата, тъй като съм набавила нужните за организма си вещества през деня, но той иска да излезем, да седнем на заведение, да поръчаме всички онези „наши“ любими вкусотии, така че да забравим за умората и стреса от работния ден. С разговори е много трудно да обясня, че като жена за мен е важно да изглеждам добре, защото това ме кара и да се чувствам добре. Като мъж той смята, че просто съм се вманиачила в килограмите си от суета. Искам да променя този навик и у двама ни, но не знам как да изглеждам и звуча убедително, как да го науча на моята версия за здравословна и хубава вечеря.

Здравейте и благодаря за вашия въпрос. Сега ще го разделя на части и ще ви споделя моето мнение.

Моят въпрос е свързан с промяната в храненето, която с малки бавни стъпки следвам и смятам, че съм постигнала някакъв напредък за последните месеци.

Поздравления първо за това, че се стремите към промяна, и за постигнатите резултати. Това е много ценен и смислен процес за всеки човек. Аз също вярвам в малките стъпки и постоянството.

Проблемът се появява всеки път на едно и също място – вечерята.

Вечерята често е препъни-камъкът за всички работещи хора, които желаят да се хранят здравословно. Радостната новина е, че има някои лесни трикове, които да ни помогнат да се справим с нея.

С партньора ми работим през целия ден и едва вечер намираме време за себе си. Аз предпочитам чаша вино и лека салата, тъй като съм набавила нужните за организма си вещества през деня, но той иска да излезем, да седнем на заведение, да поръчаме всички онези „наши“ любими вкусотии, така че да забравим за умората и стреса от работния ден.

Тук  ще се спра малко по-подробно на вашите думи. Първо, ако цялото ви време заедно е свързано с хранене, то е добре да си измислите и други приятни и за двамата дейности, с които да общувате и да се радвате на времето заедно. Може би лека разходка след вечеря е една много добра опция, с която дори ще изгорите и някоя и друга калория, ако това е вашата цел. Относно вашето меню от вино и салата за вечеря – тук няма да се впускам в подробности, касаещи дали това е оптималната комбинация. Ако темата ви е интересна, можете да прочетете повече в моята книга „Клетъчно хранене с Дени“. Холистичен наръчник за здравословна грижа и любов към себе си. Също така вие не споменавате кои са тези вкусотии, които дори може да са по-полезен за вашето тяло вариант от вино и салата.

Имайте предвид, че хапването на заведение в повечето случаи слага огромно количество калории, които не сме планирали, с които нашето тяло трябва да се справи. А това е още по-важно за хората, които желаят да балансират теглото си.

Няколко трика са:

  • Да обсъдите предварително с партньора си какво ще поръчате и да приемате през деня преди излизането на ресторант по-леки храни, както и в следващите дни.
  • Да увеличите движението през деня или на следващия ден.
  • Да сте осъзната, че проблемът в повечето случаи е количеството и чувството за самоконтрол.

Имайте предвид, че някои хора имат мнимото усещане, че храната ги успокоява след стресиращ ден и ядат много емоционално. Може би вашият партньор е такъв тип. Ваше предизвикателство е да му помогнете да намери и други начини.

С разговори е много трудно да обясня, че като жена за мен е важно да изглеждам добре, защото това ме кара и да се чувствам добре. Като мъж той смята, че просто съм се вманиачила в килограмите си от суета. Искам да променя този навик и у двама ни, но не знам как да изглеждам и звуча убедително, как да го науча на моята версия за здравословна и хубава вечеря.

Често никой не е пророк в собственото си село, особено относно здравословните навици. Един лесен и ефективен вариант е да отидете заедно на консултация по хранене при консултант, когото и двамата харесвате и уважавате като специалист. Така ще имате още една гледна точка и ще можете да поискате съвети относно това как да съчетаете различните си предпочитания, за да се наслаждавате както на храната, така и на връзката си.

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @mieldalabeja

Здравейте! В първите месеци на своята бременност съм. Усещам, как тялото ми се променя, но сякаш губя контрол над килограмите си. Старая се да спазвам балансирано хранене, но някъде все изстървам нишката. Как да продължа до края на бременността си, така че да не се намеря в безизходна ситуация накрая?

Здравейте, честито за прекрасните новини и новото приключение в живота ви!

Бременността е както един от най-прекрасните периоди на жената, така и голямо предизвикателство. Винаги съветвам бъдещите родители поне 3 месеца преди започването на опити за зачеване да подготвят телата си за този процес (да, и татковците също, но това е друга тема). Ако при вас не е имало такъв период на пречистване, подготовка, суплементиране, допълващо храненето ви и подкрепящо тялото, ако сте били под голям стрес непосредствено преди зачеването и сега в първите месеци, то

може би тялото ви индикира, че му идва в повече и има нужда от малко помощ и подкрепа.

Разбира се, задължително е вашият гинеколог да е в течение на вашите оплаквания и да съгласувате с него всичко, което предприемате.

За да се получи по-добро балансиране на теглото ви, може да започнете малко престуктуриране на хранителния ви режим (въпреки че споделяте, че се храните балансирано). Това може да е силно ограничаване на тестените продукти, особено на тези с бяло брашно и бяла захар. Ако много ви се хапва такъв продукт, нека поне да е с лимецово брашно. Също така наблегнете на сезонните зеленчуци и леко ограничете плодовете, които въпреки че сега им е сезонът и са много богати на витамини и антиоксиданти, са доста калорични.

Увеличете балансирано физическите активности – лека и приятна разходка в гората, плуване (но внимавайте със слънчевото излагане), йога за бременни и пр.

Освен това се фокусирайте върху емоциите, които поражда бременността у вас.

Често се случва страховете, съмненията и притесненията ни да се материализират в телата ни чрез излишни килограми.

Още един по-прагматичен аспект – и двете ми бременности и кърмене след това преминаха с огромна лекота и благодарение на програми с хранителни добавки, които приемах. Често това се подценява, но в днешните условия е свръх важно. Защото митът за яденето за двама по време на бременността е развенчан, но специалистите са наясно, че

този период изисква набавяне на нужните хранителни вещества ЗА двама.

Ако желаете, пишете ми, за да ви споделя, какво съм приемала аз през тези периоди.

И нека завърша с това, че най-добрият баланс се получава, когато изпитваме радост, любов и благодарност за благословията да носим в себе си нов живот. Релаксирайте, медитирайте, визиализирайте и се наслаждавайте на този неповторим период в живота на жената!

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

Здравето на нашите деца през зимата

В студеното време майките се притесняват за здравето на дечицата си – особено тези, които ходят на ясли, градини и училище. Как да подготвим себе си и децата си и да повишим естествено имунитета си, за да може зимният сезон да е източник на хубави емоции и празници, а не на безкрайни отсъствия и болнични тревоги.

Първо, отново ще се позова на холистичния подход – тялото ни е съвършена и саморегулираща се система. То не иска ние (децата ни) да сме болни, без енергия или с някакъв друг дискомфорт. Тялото боледува, ако имаме причина за това – физическа, емоционална или енергийна.

Второ, всяка болест, симптом или дискомфорт са знаци за нас и имат своя смисъл – да ни накарат да променим нагласата или поведението си.

В тази публикация ще съм по-прагматична – няма да навлизаме дълбоко в психо-емоционалните причини едно детенце да желае често да се разболява и да му се налага да отсъства от градина или училище. Нека само като загатване да сложа няколко въпроса:

Отделяте ли достатъчно КАЧЕСТВЕНО време на детето? Показвате ли му своето внимание, грижа, любов, играете ли си с него, общувате ли?

Може би (и не казвам, че това важи при всички – холистичният подход е индивидуален и всеки е възприеман като уникална Вселена – съвкупност от мисли, емоции, преживявания, физически потенциал, опитности и много други фактори) това са реакции на детето да получи вашето внимание и грижа, да има възможността да прекарате повече време заедно.

Но както обещах – нека да се върнем към по-прагматичните стъпки към по-добро здраве и имунитет през зимата. Темата е много обширна, така че ще разгледаме няколко ефективни мерки.

Първо, често тялото отговаря с настинки, сополи и висока температура в желанието си да изчисти натрупалите се токсини в организма.

Ако детето ви често боледува, замислете се с какво се храни.

Честите секрети от носа може би са следствие от прекалено многото слузообразуващи храни в менюто му (и на семейството като цяло). Такива са например млечните продукти, картофите и т.н.

Пробвайте да направите експеримент – изключете за седмица или сведете до минимум млечните продукти и картофите. Заложете на сезонни зеленчуци и нека те да са поне 50% от менюто. Зелените храни, кореноплодните, по-грубите варива – в тях се съдържа целулоза, която не се усвоява в организма и такива храни служат като превъзходен чистач на тялото. Отново напомням, тялото боледува, когато има нужда да се чисти.

Ако детето ви често боледува, опитайте се да премахнете пакетираните тестени храни от менюто му – всички вафли, солети, кроасани. Те товарят тялото с това, че го правят по-киселинно и токсично и следователно увеличават потребността да бъде обърнато внимание и да се изчистят.

Вярвам, че до голяма степен ние родителите сме отговорни тези храни да НЕ присъстват в менюто на детето

и ако вече сме позволили това да се случи, добре е да намерим поне по-здравословни алтернативи – с по-качествени съставки, с по-гарантирано съдържание. Най-добрият вариант е изобщо да не са част от менюто, но ако вече сме го допуснали – да запазим формата, но да потърсим по-качествения състав.

Разнообразни храни, нови текстури, нови комбинации, правилно подготвени и приготвени – направете храненето забавно и интересно, богато на хранителни вещества и по възможност бедно на ПРАЗНИ КАЛОРИИ.

В книгата ми „Клетъчно хранене с Дени“ ще получите много повече практически насоки и съвети за подобряване на здравето и храненето. Така че очаквайте новини и следете страничките ми www.deniandonova.com и www.facebook.com/kletachno.hranene

Стимулирайте детето да се движи. Физическата активност е много ценна при изграждане на добра имунна система. Играйте, скачайте, спортувайте, танцувайте заедно. Забавленията са прекрасен източник на качествено прекарано активно и ценно време.

 

Осигурете на детето си качествен сън – по-ранно лягане, тиха и спокойна среда, удобство и комфорт.

Не на последно място като важност и стойност ще дам няколко насоки за хранителните добавки за децата. Масово майките се хвърлят на имуностимулаторите за този период от годината. Аз имам друга гледна точка:

  1. Важно е подбраният суплемент да е с достатъчно високо качество, че да не натовари крехкия детски организъм допълнително с токсичност и киселинност.
  2. Предпочитам пред имуностимулатори да давам на моето дете антиоксиданти. Разликата е, че в единия случай имате повишаване на имунната система отвън, а във втория, който смятам, че като дългосрочна стратегия е по-добър – чрез имуномодулаторите повишавате естествените сили на тялото да отговаря на постъпващите атаки от околната среда просто регулирайки вътре процесите, които биха нарушили баланса. Отворена съм да ви споделя кои продукти и марки с доказан ефект предпочитам за мен и моето дете през този период, така че пишете ми на посочените страници, ако имате нужда от тази информация.

Като завършек, имунната система на детето е нещо крехко и същевременно много мощно. Ако сме достатъчно отговорни родители да създадем условия за детето си, в които тялото му има всички нужни предпоставки да се справи само, както и да дадем на детето положителни емоции и качествена връзка с нас, ще се радваме на здравето му и добрия баланс. Ако изтървем юздите и нарушим природните сили, позволявайки различни храни или дейности, които пречат на детския организъм, то ще се наложи да понесем и последствията – както ние, така и детенцето.

Хубавата новина е, че всичко може да се промени и да се научат новите здравословни навици.

И най-ценното е любовта и грижата, която си даваме.

ЗАЩОТО ЗДРАВЕТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ!

Особено това на най-близките ни.

С пожелание за красива празнична зима, свободна от настинки и болести, а за сметка на това изпълнена с радост, любов и благодарност,

Дени

ПОРЪЧАЙТЕ КНИГАТА ОНЛАЙН С 15% ОТСТЪПКА >>>