Кои са най-безопасните спортове?

Слушайте статията:

Спортувайте смело и без риск

Искате да започнете да спортувате, но нямате опит, или се страхувате от потенциални контузии и травми? От MADASMKO имаме точното нещо за вас. Уповавайки се на мненията на експерти и нашия собствен опит, сме съставили кратък списък от най-безопасните и лесни за практикуване спортове, които могат да ви помогнат да влезете във форма.

Колоездене

На първо място поставяме карането на колело. То е прекрасно хоби, което ни позволява да спортуваме навън – на чист въздух – през хубавите дни, а през студените сезони можем да го направим на закрито и топло със стационарно колело.

Колоезденето е чудесен начин за горене на калории и укрепване на сърдечносъдовата система, но за разлика от дейности като тичането, спортното ходене и други кардио интензивни спортове, то не натоварва ставите. Освен това има потенциала да се превърне в групова или семейна активност, тъй като почти всеки умее да кара колело.

Йога

Едно от най-хубавите неща на йогата е, че не изисква почти никакви финансови средства, за да се практикува пълноценно. В интернет има хиляди видеа, обясняващи правилната техника и изпълнение на различните позиции, а единственото, което ви е нужно са постелка и удобни дрехи.

Тези от вас, които предпочитат групови занимания, също имат късмет. В почти всяка фитнес зала вече се провеждат и групови класове, а едни от най-честите са тези по йога.

Сред най-големите плюсове на йогата са множеството ѝ ползи за здравето. Макар да не е толкова укрепваща за сърцето, колкото спортове като колоезденето, йогата има реабилитиращи свойства върху ставите. Хората, които притежават по-голяма еластичност в ставите си, по-рядко страдат от ревматологични проблеми като артрит. Причината за това е, че по-добрата мобилност в тялото, подпомага кръвообращението и следователно „храненето“ на свързващите тъкани, които подсигуряват устойчивостта на нашите стави.

Нещо, което трябва да имате предвид, когато започвате да практикувате йога, е значението на хубавата загрявка. Повишавайки телесната си температура преди да спортувате, ще увеличите способността си да заставате в по-предизвикателни пози и ще намалите риска за разтежения.

Фитнес

Вдигането на тежести е едно от най-популярните хобита сред спортуващите мъже и жени и то с добра причина. Това може би е спорта, който изисква най-нисък праг на компетентност, за да се изпълнява правилно – без опасност от контузии.

Както и при йогата, лесно можете да намерите купища разяснения и обяснения онлайн – от правилното изпълнение на всяко упражнение до изготвянето на специфични хранителни режими и тренировъчни програми.

В по-големите фитнеси ще намерите и много разнообразно оборудване от машини, които са още по-безопасни от упражненията със свободни тежести, тъй като те ви „водят“ към правилното изпълнение на движението.

Сред най-големите ползи на тренирането с тежести са укрепването на мускулатурата, заздравяването на сухожилията и ставите, и подобряването на външния ни вид.

Планинарство

Завръщайки се отново към кардиото, излетите са перфектното упражнение за хора, които обичат красиви гледки. Планинарство представлява смес от физически и духовни упражнения, като ни позволява да се откъснем от шума на ежедневието.

Физическата активност на големи височини предлага цялостно укрепване на сърдечносъдовата и белодробната система, тъй като организмът ни трябва да намери начин да компенсира за разредения въздух.

За да се предпазите от изстиване, докато изкачвате планини, е важно да си носите няколко чифта блузи. Съобразете облеклото си, така че то да има няколко слоя, които можете да махате и обличате, съобразено с температурата.

Плуване

Плуването съчетава най-доброто от света на упражненията с тежести и кардиото. То представлява цялостна тренировка за тялото. Особено развити при повечето плувци са коремната, раменната и гръбната мускулатура, което помага за правилната стойка. То също има благоприятни ефекти върху белодробната и сърдечносъдовата система. Постоянното, но слабо, натоварване от водата върху ставите води до тяхното укрепване и в някои случаи може да бъде и реабилитиращо.  

Единственият недостатък на плуването е нуждата от треньор в началото, тъй като правилното изпълнение на различните стилове е от ключово значение.

• 
  Fibank и грациите на България: Календар с кауза
• 
  Коледна магия от MADAMSKO 2024
• 
  Спрете гниенето на мозъка: 5 навика за по-остър ум

Честото спортуване е един от най-сигурните начини „да инвестираме в щастлива старост“ както казва нашата шампионка по гребане Веска Недева. Всеки спорт ще има благоприятни ефекти върху здравето ни – единственото важно е да намерим този, който ни доставя удоволствие.  

Прочетете още: Спортът и изкуството