Може ли да имаме лятна сезонна депресия?
Сезонното афективно разстройство (САР) е вид депресия, която възниква във връзка с промените в сезоните.
🎧 Слушай статията:
Повечето хора изпитват САР по време на зимните месеци, когато дните са по-къси и по-тъмни. Въпреки това, не са малко и тези, които се чувстват депресирани през лятото, когато дните са по-дълги и по-светли.
Това състояние, известно също като обратна депресия или лятна депресия, е по-рядко срещано и по-малко проучвано от зимната депресия, но може да бъде също толкова важно за тези, които страдат от него. В тази статия ще проучим възможните причини, симптоми и лечения на лятната депресия и ще предложим някои съвети как да се справим с нея.
Какво причинява лятната депресия?
Точните причини за лятната САР не са напълно известни, но някои възможни фактори включват:
Нива на мелатонин
Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла сън-събуждане и се влияе от излагане на светлина. Някои проучвания предполагат, че хората с лятна депресия може да имат по-ниски нива на мелатонин през лятото, което може да наруши циркадния им ритъм и да повлияе на настроението им, споделя Psycom.
Топлина и влажност
Високите температури и влажност могат да причинят физически дискомфорт, дехидратация, умора и раздразнителност, което може да влоши симптомите на депресия. Според Mayo Clinic, някои хора може също да избягват да излизат навън или да общуват поради горещината, което може да доведе до изолация и самота.
Сезонни промени
Краят на лятото може да бележи преход от по-спокоен и приятен период към по-стресиращ и взискателен, като връщане на училище или работа. Medical News Today споделят, че това може да предизвика чувство на безпокойство, тъга и загуба при някои хора.
Биологични фактори
Някои хора може да имат генетична предразположеност или химичен дисбаланс в мозъка си, което ги прави по-уязвими към развитие на депресия в отговор на сезонните промени.
Какви са симптомите на лятната депресия?
Симптомите на лятната депресия може да варират от човек на човек, но някои общи признаци включват:
- Проблем със съня или безсъние;
- Лош апетит или загуба на тегло;
- Възбуда или безпокойство;
- Повишена раздразнителност или гняв;
- Загуба на интерес или удоволствие от дейности;
- Чувство за безнадеждност, безполезност или вина;
- Имате мисли за самоубийство или самонараняване;
Как се лекува лятната депресия?
Лечението на лятната САР може да зависи от тежестта на симптомите и индивидуалните предпочитания на лицето. Някои възможни опции включват:
Антидепресанти
Антидепресантите могат да помогнат за балансиране на мозъчните химикали, които влияят на настроението и емоциите. Може да отнеме няколко седмици, за да подействат, така че е важно да следваме инструкциите на лекаря и да не спираме приема им внезапно, без първо да се консултираме с него.
Психотерапия
Психотерапията или консултирането може да ни помогне да идентифицираме състоянието си и да се справим с негативните мисли и чувства.
Търсене на социална подкрепа
Обръщането към приятели, семейство или други доверени хора може да осигури емоционална подкрепа, комфорт и приятелство. Присъединяването към група за поддръжка или онлайн общност също може да помогне за свързване с други хора, които разбират какво е да имаш лятна депресия.
Промени в начина на живот
Правенето на някои промени в ежедневието и навиците също може да помогне за облекчаване на летните симптоми на САР. Те включват:
- Да останете хидратирани и да седите на хладно. Пиенето на много вода и избягването на алкохол и кофеин може да помогне за предотвратяване на дехидратация и прегряване. Носенето на леки дрехи, използването на вентилатори или климатици и избягването на пряка слънчева светлина също може да помогне за намаляване на дискомфорта.
- Редовен сън. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на циркадния ритъм и да подобри качеството на съня. Избягването на дрямка, екрани и стимуланти преди лягане също може да помогне за насърчаване на спокоен сън.
- Редовни упражнения. Физическата активност може да повиши настроението, енергията и самочувствието чрез освобождаване на ендорфини, намаляване на хормоните на стреса и подобряване на кръвообращението. Нека се стремим към поне 30 минути умерени упражнения три пъти седмично, за предпочитане сутрин или вечер, когато е по-хладно.
- Здравословно хранене. Храненето с балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, може да осигури основни хранителни вещества за здравето на мозъка и регулиране на настроението. Избягването на преработени храни, рафинирани захари и нездравословни храни също може да помогне за предотвратяване на пикове и сривове на кръвната захар, които могат да повлияят на настроението.
