По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @nirzar

Здравейте! От няколко месеца насам работя усилено върху хранителния си режим. Моят „препъникамък“ обаче се оказва закуската – никога не съм закусвала, нужни са ми поне няколко часа, след като се събудя, за да почувствам глад или поне малка доза апетит. Имам чувството, че ако се науча да закусвам, ще имам повече енергия, включително за спортните активности, с които се занимавам. Има ли някакъв метод, трик, с помощта на който да науча тялото си да изпитва глад след събуждането?

Здравейте и благодаря за въпроса. С моите клиенти използваме точно такива трикове и лесни стъпки, с които да изграждаме полезни навици за балансиран начин на живот и уелнес, каквито ще споделя днес с вас.

Първо, не е нужно от самото начало да започвате с “цялата” закуска.

В първите няколко дни/седмици може да хапвате по една-две хапки и да увеличавате, докато започнете да изпитвате глад и апетит на закуска.

Второ, изберете храни, които обичате за закуска. Ако желаете да се приучите да закусвате с нещо, което не понасяте, няма да ви се получи.

Трето, ако вашето тяло позволява, можете да пробвате с фреш или със смути (но все пак трябва да е съобразено с вашия хранителен режим).

Четвърто, пийте вода!

В повечето случаи сутрин сме много жадни и хидратиращите течности ни балансират.

Пето, един интересен психологически метод – сложете си цел и сключете договор със себе си, че ще се приближавате към нея всеки път, когато … във вашия случай закусите 🙂 Нарича се несвързано действие. Обяснявам го в моята книга „Клетъчно хранене с Дени“.

Пожелавам успех в изграждането на позитивни навици!

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @infectedluna

Здравейте! Имам нужда от съвет и насоки – храня се балансирано – старая се да приготвям храната си вкъщи и да избирам само пресни сезонни продукти. Спортувам три–четири пъти в седмицата, освен това обичам вечерните разходки, както и планинските спортове, които често практикувам. Сънят ми е добър – успявам да отделя по 7-8 часа за него всяка нощ. Въпреки всичко чувствам ужасна умора, особено през лятото. Сякаш ми липсват някакви ценни вещества и не знам как да си ги набавя. Сякаш не искам да взимам някакви добавки, но се притеснявам, че са нужни на организма ми. Моля за съвет.

Здравейте! Първо, поздравления за всичко, което правите за себе си. Винаги е много вдъхновяващо да срещам хора, които се грижат добре за себе си.

Може би е добре да си направите пълни изследвания и да констатирате с вашия лекар дали имате и какви конкретно са вашите нужди и дефицити.

Относно хранителните добавки – разбирам вашата съпротива. Наистина в момента има огромен океан от всякакви марки, продукти и варианти. Всеки дистрибутор хвали своя продукт и често се приписват чудодейни свойства. Рекламите от своя страна ни заливат с нови гами. В такава ситуация човек трябва да осъзнае няколко неща:

  1. За да има такъв бум на тази индустрия, явно има потребност за съвременния човек да употребява такива вещества.
  2. Колкото и да сме прецизни, в момента качеството на храните е доста различно и не можем да сме сигурни колко богати са на микронутриенти.
  3. Ако човекът води по-стресиран начин на живот или е в друга по-специфична ситуация, може би е добре да се помисли за суплементиране.

Както и преди съм споменавала, аз съм майка на две деца – на 2 години и 10 месеца и на 5 месеца. Периодът преди забременяване, по време на бременността и след раждане е голямо предизвикателство за организма на жената и за себе си взех решение да използвам добавки.

Ще ви споделя моите критерии как подбрах тези, които приемам:

  1. Да са от натурален произход, без ГМО, да са тествани за тежки метали и да притежават максимално много сертификати за качество.
  2. Да са течни форми. Не обичам хапчета и капсули.
  3. Да се усвояват в максимална степен, да имат доказана бионаличност и да не натоварват излишно черния дроб и бъбреците ми.
  4. Да не може организмът ми да се пристрасти и привикне към тях.
  5. Да ми е лесно и приятно да ги приемам. Вкусът е важен за мен, защото не мога да приемам нещо, от което ми се повдига, колкото и да е полезно то.

Това е по-прагматичната част, ако сте направили дефицити. С радост ще ви споделя кои продукти приемам аз и с които наблюдавам чудесни резултати,  само се свържете с мен.

Има обаче и по-холистичен аспект на постоянната умора.

Добре е да анализирате къде отива енергията ви. Има ли нещо – обстоятелство, човек, проект и т.н., към което насочвате енергията си? Има ли нещо, което ви притеснява и стресира постоянно?

Може просто да сте направили енергиен блокаж, който точи енергията ви. В кинезиологията има много техники за това. Също може да помогнат упражнения от позитивната психология. Ако темата ви е интересна, ще се радвам да се свържете с мен и да ви дам насоки.

С пожелание за много енергия,

Дени

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @iyunmai

Здравейте! Имам въпрос, свързан с активността, спорта. От доста време съумявам да се храня балансирано – без крайности като изключване на цели групи храни „завинаги“, с нужната почивка, с достатъчна доза сън всяка вечер. Проблемът обаче е в активността – никога не съм спортувала с ентусиазъм. Обичам да се разхождам, понякога да бягам или да посещавам групови активности. След 2 или 3 месеца обаче ми омръзва и сякаш се чувствам виновна, че имам приятелки, които спортуват от 5 или 10 години със страст. Има ли периоди, в които е нормално тялото да няма нужда от активност? Как да се науча да обичам спорта?

Движението и спортът често са повод за дискусия с хората, които ми се доверяват за програма за изграждане на навици за балансиран стил и начин на живот. Ясно е, че тук не говорим за професионален спорт или свръхинтензивни тренировки, а за

приятно, редовно и зареждащо изживяване, което правим с удоволствие и с ясното съзнание колко полезно е за нас.

Съобразеното с нашите физически възможности движение ни вкарва в състояние на еустрес (позитивния стрес, който благоприятства нашето здраве).

Щом обичате да се разхождате и да посещавате групови занимания – това е супер, правете го. Също така не е нужно да харесате една активност и 10 години да практикувате само нея. Хората са различни, не бъдете толкова строга към себе си.

Важното е да се движите.

Има различни периоди в живота. През втората ми бременност обичах да ходя веднъж или два пъти седмично на плуване. Сега пък (с петмесечно бебе) от три месеца ходя на пилатес реформър и тази тренировка прекрасно ме зарежда и тонизира, без да ме пренапряга и изтощава. Просто е важно движението.

Метафизичният смисъл на движението и физическата активност е вечната промяна в живота – преминаването от застой в трансформация.

Така че съветът ми е да приемете, че сте много любопитна и желаете да пробвате различни видове спорт и движение. Доставяйте си разнообразие и се радвайте, че подарявате на тялото си активност и приятни емоции.

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @shutters_guild

Здравейте! Моят въпрос е свързан с промяната в храненето, която с малки бавни стъпки следвам и смятам, че съм постигнала някакъв напредък за последните месеци. Проблемът се появява всеки път на едно и също място – вечерята. С партньора ми работим през целия ден и едва вечер намираме време за себе си. Аз предпочитам чаша вино и лека салата, тъй като съм набавила нужните за организма си вещества през деня, но той иска да излезем, да седнем на заведение, да поръчаме всички онези „наши“ любими вкусотии, така че да забравим за умората и стреса от работния ден. С разговори е много трудно да обясня, че като жена за мен е важно да изглеждам добре, защото това ме кара и да се чувствам добре. Като мъж той смята, че просто съм се вманиачила в килограмите си от суета. Искам да променя този навик и у двама ни, но не знам как да изглеждам и звуча убедително, как да го науча на моята версия за здравословна и хубава вечеря.

Здравейте и благодаря за вашия въпрос. Сега ще го разделя на части и ще ви споделя моето мнение.

Моят въпрос е свързан с промяната в храненето, която с малки бавни стъпки следвам и смятам, че съм постигнала някакъв напредък за последните месеци.

Поздравления първо за това, че се стремите към промяна, и за постигнатите резултати. Това е много ценен и смислен процес за всеки човек. Аз също вярвам в малките стъпки и постоянството.

Проблемът се появява всеки път на едно и също място – вечерята.

Вечерята често е препъни-камъкът за всички работещи хора, които желаят да се хранят здравословно. Радостната новина е, че има някои лесни трикове, които да ни помогнат да се справим с нея.

С партньора ми работим през целия ден и едва вечер намираме време за себе си. Аз предпочитам чаша вино и лека салата, тъй като съм набавила нужните за организма си вещества през деня, но той иска да излезем, да седнем на заведение, да поръчаме всички онези „наши“ любими вкусотии, така че да забравим за умората и стреса от работния ден.

Тук  ще се спра малко по-подробно на вашите думи. Първо, ако цялото ви време заедно е свързано с хранене, то е добре да си измислите и други приятни и за двамата дейности, с които да общувате и да се радвате на времето заедно. Може би лека разходка след вечеря е една много добра опция, с която дори ще изгорите и някоя и друга калория, ако това е вашата цел. Относно вашето меню от вино и салата за вечеря – тук няма да се впускам в подробности, касаещи дали това е оптималната комбинация. Ако темата ви е интересна, можете да прочетете повече в моята книга „Клетъчно хранене с Дени“. Холистичен наръчник за здравословна грижа и любов към себе си. Също така вие не споменавате кои са тези вкусотии, които дори може да са по-полезен за вашето тяло вариант от вино и салата.

Имайте предвид, че хапването на заведение в повечето случаи слага огромно количество калории, които не сме планирали, с които нашето тяло трябва да се справи. А това е още по-важно за хората, които желаят да балансират теглото си.

Няколко трика са:

  • Да обсъдите предварително с партньора си какво ще поръчате и да приемате през деня преди излизането на ресторант по-леки храни, както и в следващите дни.
  • Да увеличите движението през деня или на следващия ден.
  • Да сте осъзната, че проблемът в повечето случаи е количеството и чувството за самоконтрол.

Имайте предвид, че някои хора имат мнимото усещане, че храната ги успокоява след стресиращ ден и ядат много емоционално. Може би вашият партньор е такъв тип. Ваше предизвикателство е да му помогнете да намери и други начини.

С разговори е много трудно да обясня, че като жена за мен е важно да изглеждам добре, защото това ме кара и да се чувствам добре. Като мъж той смята, че просто съм се вманиачила в килограмите си от суета. Искам да променя този навик и у двама ни, но не знам как да изглеждам и звуча убедително, как да го науча на моята версия за здравословна и хубава вечеря.

Често никой не е пророк в собственото си село, особено относно здравословните навици. Един лесен и ефективен вариант е да отидете заедно на консултация по хранене при консултант, когото и двамата харесвате и уважавате като специалист. Така ще имате още една гледна точка и ще можете да поискате съвети относно това как да съчетаете различните си предпочитания, за да се наслаждавате както на храната, така и на връзката си.

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @mieldalabeja

Здравейте! В първите месеци на своята бременност съм. Усещам, как тялото ми се променя, но сякаш губя контрол над килограмите си. Старая се да спазвам балансирано хранене, но някъде все изстървам нишката. Как да продължа до края на бременността си, така че да не се намеря в безизходна ситуация накрая?

Здравейте, честито за прекрасните новини и новото приключение в живота ви!

Бременността е както един от най-прекрасните периоди на жената, така и голямо предизвикателство. Винаги съветвам бъдещите родители поне 3 месеца преди започването на опити за зачеване да подготвят телата си за този процес (да, и татковците също, но това е друга тема). Ако при вас не е имало такъв период на пречистване, подготовка, суплементиране, допълващо храненето ви и подкрепящо тялото, ако сте били под голям стрес непосредствено преди зачеването и сега в първите месеци, то

може би тялото ви индикира, че му идва в повече и има нужда от малко помощ и подкрепа.

Разбира се, задължително е вашият гинеколог да е в течение на вашите оплаквания и да съгласувате с него всичко, което предприемате.

За да се получи по-добро балансиране на теглото ви, може да започнете малко престуктуриране на хранителния ви режим (въпреки че споделяте, че се храните балансирано). Това може да е силно ограничаване на тестените продукти, особено на тези с бяло брашно и бяла захар. Ако много ви се хапва такъв продукт, нека поне да е с лимецово брашно. Също така наблегнете на сезонните зеленчуци и леко ограничете плодовете, които въпреки че сега им е сезонът и са много богати на витамини и антиоксиданти, са доста калорични.

Увеличете балансирано физическите активности – лека и приятна разходка в гората, плуване (но внимавайте със слънчевото излагане), йога за бременни и пр.

Освен това се фокусирайте върху емоциите, които поражда бременността у вас.

Често се случва страховете, съмненията и притесненията ни да се материализират в телата ни чрез излишни килограми.

Още един по-прагматичен аспект – и двете ми бременности и кърмене след това преминаха с огромна лекота и благодарение на програми с хранителни добавки, които приемах. Често това се подценява, но в днешните условия е свръх важно. Защото митът за яденето за двама по време на бременността е развенчан, но специалистите са наясно, че

този период изисква набавяне на нужните хранителни вещества ЗА двама.

Ако желаете, пишете ми, за да ви споделя, какво съм приемала аз през тези периоди.

И нека завърша с това, че най-добрият баланс се получава, когато изпитваме радост, любов и благодарност за благословията да носим в себе си нов живот. Релаксирайте, медитирайте, визиализирайте и се наслаждавайте на този неповторим период в живота на жената!

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @rawpixel

Здравейте! Имам трудности с балансираното хранене и начина на живот изобщо, тъй като смених работата си и съм доста ангажирана и натоварена. Буквално обядвам “на крак” между едната и другата среща, докато не дойде вечерта и усетя, че цял ден съм издържала на един сандвич. Искам да променя това. Откъде да започна? Как да комбинирам професията си със здравето си?

Mоже би зачеквате една тема, актуална за 90% от работещите и силно ангажирани хора. Животът днес е толкова динамичен, че все ни се струва, че в 24 часа не успяваме да свършим и малка част от належащите задачи.

ОБАЧЕ, има едно голямо ОБАЧЕ в тази ситуация. И то е свързано с осъзнаването.

Докога ще издържите с един сандвич на крак?

Кога тялото ви ще си каже СТОП и ще започне да ви изпраща сигнали с неразположения и симптоми?

От друга страна, колко хранителни вещества има в един сандвич и достатъчни ли са те да нахранят клетките на един динамично живеещ човек?

Кога ще се появят дефицити, ако вече не са се появили?

Няма ли да изпаднете в хронична умора или в бърнаут?

И… за съжаление мога да продължавам списъка с въпросите още дълго.

Така че преди тялото ви да си каже „Стига!“, е нужно вие да сложите край на нездравословните навици.

В холистичния подход важно е осъзнаването.

Така че започнете с осъзнаване и с любов и грижа към себе си. В книгата ми „Клетъчно хранене с Дени“ може да намерите много съвети и насоки за това.

Подарявайте си 10-15 минути за хранене, в които напълно да изключите за външния свят и осъзнато да помогнете на тялото си да направи клетъчно хранене.

Започнете ли да го правите, ще имате много повече тонус, баланс, енергия, мотивация, продуктивност и креативност.

Пожелавам ви успех в този процес и съм на разположение, ако имате нужда от подкрепа и насоки.

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Снимка: on Unsplash by @joaniesimon

Здравейте! Изпробвала съм всякакви диети и режими без траен резултат. До един момент мога да ги спазвам и имам някакви успехи, смъквам килограми, след това просто ми омръзва и зарязвам всичко. Кажете ми с какво клетъчното хранене е по-различно и с какво може да ми помогне?

Здравейте и благодаря за въпроса ви. Проблемът с повечето диети и режими е, че обещават магически резултати, в повечето случаи дори без усилия. Магическото хапче, чайче, хранителен план, еди-колко-си дни и ГОТОВО! В реалния живот обаче нещата са малко по-сложни. Първо, препоръчително е да си направите изследвания и да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че невъзможността да редуцирате килограми не е симптом на състояние, за което да ви е нужна лекарска намеса. По този начин ще имате и началните данни и ще можете да проследите и резултатите, които ще постигнете като параметри.

Второ, нека да ви дам една по-холистична, цялостна картина.

Никой не може да ви помогне, ако сама не си помогнете.

Уви, в холистичния подход личната отговорност е на първо място.

Може би сте избирали режими, които не ви пасват. Може би не сте били достатъчно прецизна. Може би не сте подготвяли тялото си за започването на диетата. Може би сте имали много дефицити, които не може да се компенсират.

А може би просто не сте си дали нужното време, за да сработи процесът за вас.

Едно е важно да разберете, тялото (от холистична гледна точка) винаги се опитва да ни покаже състоянието на енергийния и емоционалния ни баланс. Т.е. за трайни резултати е нужно

не просто да сменим начина на хранене, но и да сменим мисловните модели, които са ни довели до съответното състояние, както и да се освободим от нездравословните емоции и блокажи.

От тази гледна точка, ако сте готова за дълбока работа със себе си и се ангажирате с грижа и любов към себе си, клетъчното хранене може да ви помогне неимоверно. То е холистична система за хранене, енергиен и емоционален баланс, които са лесни за спазване в напрегнатото ни ежедневие.

Реално трайните резултати идват,

когато грижата за себе си стане стил и начин на живот, а не еднократно действие.

И когато истински се научим да обичаме себе си!

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.

По-балансирани с Дени Андонова

Имам две раждания с разлика във времето година и половина. Стресът и всички други фактори ми причиниха безсъние и качване на 20 кг. Има ли начин да възстановя метаболизма си?

Нямате представа как уцелвате в десетката моята тема и ситуация с този въпрос! Аз също съм майка на две деца – на две години и половина и на 4 месеца.

Бременността, раждането, кърменето плюс целия друг стрес в живота ни са си сериозно изпитание. А когато този стрес се е повторил два пъти през период от по-малко от година и половина, тогава наистина е нужно да мобилизираме всички сили на тялото и психиката си.

Самият факт, че вече се наблюдава безсъние и качване на килограми, означава, че тялото ви е започнало да ви показва по неговия си начин, че е нужно да се погрижите за себе си.

Холистичните ендокринолози твърдят, че жената е в хипофункция на щитовидната жлеза две години след раждането. Дори и да няма промени в хормоналната картина, със сигурност стресът, новата ситуация и роля на майка, недоспиването, кърменето са сериозни стресори за организма. Препоръчвам ви да си направите пълен набор изследвания и да се обърнете към вашия лекар.

Препоръката ми е да се обърнете с много грижа и любов към себе си, да си почивате всяка възможна минута. Разбира се, задължително е да обърнете внимание на храненето си. Лично за себе си мога да кажа, че моята рецепта е балансирано хранене (можете да погледнете моята книга „Клетъчно хранене с Дени – Холистичен наръчник за здравословна грижа и любов към себе си“ за идеи и насоки), почивка и сън, както и сериозна програма за суплементиране, защото

тялото има нужда от много повече хранителни вещества в такава ситуация.

Но мога да кажа, че до седмия месец почти не ми личеше, че съм бременна, а на 10-ия ден след раждането вече водех обучения пред над 65 човека, неподозиращи, че имам бебче на 9 дни. Така че с радост бих ви споделила моите стъпки за засилване на метаболизма и да преценим кои от тях може да са полезни и за вас.

Нека не забравяме, че холистичният подход разглежда всеки човек като индивидуалност и никога не дава copy-paste решения.

Нека сме отговорни към здравето си, защото нашите деца имат нужда от здрави майки!

***

Деница Андонова е сертифициран специалист по здраве и уелнес на работа от Американската асоциация по здраве и уелнес, което й помага успешно да провежда корпоративни обучения и тренинги за здраве, съчетавайки холистичния подход и най-новите тенденции в corporate wellness областта (здраве, щастие и благоденствие на работното място). Деница надгражда своя опит с курсове и мастър класове по кинезиология и метода „Докосване за здраве“, вибрационна терапия с австралийски цветни есенции, клинична нутрициология и натуропатия, завършва магистратурите си по трудова и организационна психология и позитивна психология и други обучения. Можете да научите повече за „Клетъчно хранене с Дени“ ТУК

В рубриката  „По-балансирани с Дени Андонова“ ще отговаря на читателски въпроси относно изграждането на навици за балансиран стил на живот. От страниците на MADAMSKO Деница ще помогне на всяка дама да намери своето здравословно решение.

Задайте своите въпроси на: denitsa.andonova@gmail.com

*Молим да обърбнете внимание, че е важно да се обърнете към лекуващия си лекар, диетолог или друг специалист по всякакви теми касаещи здравето и здравословните ви проблеми.