Всичко което трябва да знаете за козметична превенция на кожни проблеми при онкотерапия
На 04 февруари отбелязваме Световния ден на рака. Искаме да обърнем внимание на една слабо познатата, но особено важна за запознатите с нея специалност: грижа за кожата по време на онкотерапия. Това е дисциплина, която подобрява качеството на живот на хората, преминаващи през онкологично лечение и, на които Фондацията Рикардо Фисас Натура Бисе (Ricardo Fisas Natura Bissé Foundation) е посветила цяла програма. Джудит Мата (Judith Mata), изпълнителният директор на фондацията, разказва повече и отговаря на всички въпроси, свързани с инициативата.
Защо козметичната превенция на кожните проблеми по време на онкотерапия е толкова важна?
Грижата за кожата може да изглежда безсмислена особено, ако идва след ракова диагноза, но все пак онкологичните лечения могат да имат странични ефекти върху кожата, които силно да повлияят на качеството на живот на лекуващият се. В съвременния свят, можем да продължим да живеем относително нормален живот докато преминаваме през онкологично лечение и би било жалко, ако страничните ефекти, които ще засегнат кожата ни, са причина за понижаване качеството ни на живот. Грижата за кожата помага тези ефекти да се сведат до минимум и по този начин да се подобри цялостно настроението и състоянието на духа на хората и няма да усложни процеса на лечението им.
Кои са основните странични ефекти на онкологичните лечения, когато става въпрос за кожата? Как се отразяват те на ежедневния живот на пациентите?
Основните ефекти на онкологичните лечения са свръхчувствителност, особено силна сухота, сърбеж и дразнене, които правят кожата много по-деликатна и чувствителна спрямо средата. Тези странични ефекти са до голяма степен преходни състояния, без клинично значение, но могат да бъдат притеснителни и да направят ежедневните задачи много по-трудни. Нашата цел е да минимизираме тези неудобства и така да допринесем за значителното подобрение в ежедневието на тези, които трябва да живеят с болестта.
Какво точно включва програмата на Фондацията Рикардо Фисас Natura Bisse, за грижа за кожатапо време на онкотерапия?
Следваме два подхода. Първо предлагаме съвети как да се грижат за кожата си хора, които преминават през онкологично лечение и ги подкрепяме по време на процеса на лечение. И второ, организираме тренировъчни курсове за хора, които се занимават с грижа за кожата, с цел да интегрираме тази специалност така, че нуждаещите се от такава помощ да могат да намерят обучен професионалист в най-близкия кабинет за лечение.
За всички ли е отворена програмата?
Да, като цяло. Целта и желанието ни е да предложим експертна грижа за кожата от професионалист, обучен специално в проблемите на кожата по време на този труден период, на всеки, които има нужда от нея, без значение от доходите му. В момента провеждаме обучителна програма по тази дисциплина в Испания, Мексико и Съединените Щати. Може да ни откриете в голям брой болници и асоциации на пациенти, но все още имаме да извървим дълъг път. И точно за това непрестанно се стремим да разрастваме мрежата си и търсим специалисти, които да се присъединят към нас, като се обучат в грижа за кожата по време на онкологични терапии.
Защо един професионалист би избрал да се обучи в тази дисциплина?
В днешно време един от четири клиента в салон за красота с голяма вероятност е бил диагностициран с рак в някакъв момент от живота си. Ако, като професионалист, изберете да специализирате в грижа за кожата по време на онкотерапия, ще имате възможност да подобрите благосъстоянието на тези, които живеят с болестта. Никой не бива да се отказва от правилната грижа за кожата си, защото няма подходящо обучени професионалисти.
Каузата се състезава на конкурсен принцип до края на ноември и има за цел да изгради адекватни условия в санитарните помещения в столичните училища
Социалният проект „София избира децата“ има за цел насочи общественото внимание към състоянието на училищните тоалетни и да предприеме конкретни стъпки за подобряването им. Лошото им състояние води до неизползването им от учениците най-вече в начален и среден курс на обучение, което поражда редица психологически и здравословни проблеми. Проектът има шанс да бъде реализиран, ако събере най-много гласове в своя подкрепа по програмата „София избира“ до края на ноември 2020 г.
Защо фокус на проекта са именно училищните тоалетни? Училището е мястото, в което децата ни прекарват по-голямата част от деня си. Тоалетните са свързани с техни основни нужди, с хигиената, с възпитанието към чистота, дори със здравословното състояние на децата. Проучване проведено сред ученици от Национална мрежа за децата (НМД) показва, че 70% от тях отказват да използват въпросните помещения. Това води до редица сериозни проблеми, а именно:
влошено здравословно състояние на децата;
недобра лична хигиена;
липса на възпитателен модел за чистота и формиране на отношение у учениците в начален и среден курс към заобикалящата ги среда.
Програмата „София избира“ на Столична община е шансът да се наберат средства за финансиране, проектиране и ремонт на съвременни училищни тоалетни в София. Социална кауза предлага не само конкретни решения на тези проблеми, но и повдига важни теми за диалог в обществото. Чия отговорност са адекватните условия в училищната среда, защо е важен личният пример и как той се превръща в модел на поведение и отношение у подрастващите.
Всички, които вярват каузата могат да я подкрепят като гласуват за проект 38. „София избира децата“ ТУК.
Актуална информация за проекта можете да следите и в нашата Facebook група.
Как да разберете, дали антидепресантите ви са ефективни и безопасни
Антидепресантите могат да са ефективни при лечение на умерена, тежка или хронична депресия.
Този вид лекарства могат също така да помогнат при хронични болки и определени състояния на тревожност;
Тук са основните неща, които трябва да знаете за различните видове антидепресанти и как да се използват безопасно и ефективно.
Тази статия е прегледана от специалиста доктор Дейвид А. Мерил (David A. Merrill), психиатър и директор на здравен център Пасифик Брейн (Pacific Brain Health Center) към института по неврология на здравен център Сейнт Джон, Провидънс (Pacific Neuroscience Institute at Providence Saint John’s Health Center.).
Антидепресантите са най-ефективни при лекуването на симптоми от средна до тежка депресия.
Около един на 10 човека над 12 години в Щатите приема антидепресанти. В периода от 1999 до 2014, употребата на антидепресанти е нараснала със 64%, казва Американската Асоциация на психолозите (American Psychological Association, APA).
Има няколко различни вида антидепресанти и някои от тях работят по-добре при различните хора. Ето какво трябва да знаете за безопасността и ефективността на антидепресантните лекарства, и дали са подходящи за вас.
Какво са антидепресантите?
El ingrediente activo de Cialis original es el Tadalafilo, el cual es inhibidor de la PDE-5, la cual es una enzima que se encarga de la disminución de las erecciones del pene. Este ingrediente activo bloquea este enzima permitiendo una erección más fuerte y duradera. Comprar Cialis Genérico 5mg online https://cialis5mgdiario.com en España sin receta. Este nuevo tratamiento tiene un efecto duradero en la mejora de la erección del hombre. El Cialis 5mg, utilizable por una duración continua no se adapta a ninguna persona.
Антидепресантните лекарства се предписват с цел лечение и успокоение на симптоми на средна до тежка форма на депресия. Също могат да са полезни за лечение на тревожни състояния, панически разстройства, обсесивно-компулсивни разстройства и хронични болки.
Как работят антидепресантите?
Не е известно как точно работят антидепресантите. Смята се, че помагат при балансирането на мозъчните невротрансмитери (химически агенти, които носят, усилват и балансират сигналите между невроните, нервните клетки и други клетки в тялото) и регулират емоционалното и физическото здраве.
По-специално, невротрансмитерите серотонин и норадреналин (познат също и като норапинефрин) се свързват с емоциите и настроенията. Серотонинът, който усилва връзката между невроните, предизвиква усещанията за щастие и благополучие, влияе върху половата активност, съня, чувствителността ни на болка, докато норадреналина оказва влияние върху енергията, бдителността и съобразителността ни.
Някои проучвания предполагат, че хората с депресия могат да произвеждат по-ниско количество от тези невротрансмитери или, че може би има някакво нарушение в сигналите между самите неврони.
Терапевтичният ефект на антидепресантите е свързан с поддържане на нивата на невротрасмитерите чрез улесняване на трансмисията им. От своя страна, по-високите нива на невротрансмитери могат да помогнат при подобряване на комуникацията между невроните, което може да помогне за регулирането на настроенията и облекчаването на симптомите на депресия, безпокойство и хронични болки.
Видове антидепресанти
Има три основни типа или класове антидепресанти:
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
SSRIs са най-често изписваните антидепресанти за хора със симптоми на средна до тежка депресия. Действието им се изразява в това да предотвратяват серотонина да бъде погълнат в невроните. Това увеличава количеството серотонин в мозъка и засилва комуникацията между невроните, което води до приповдигнато настроение.
Примери за такъв тип лекарства:
Celexa ( циталопрам – citalopram)
Lexapro ( есциталопрам – escitalopram)
Paxil ( пароксетин – paroxetine)
Prozac (флуоксетин – fluoxetine)
Zoloft ( сертралин – sertraline)
Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs)
SNRI са нов вид антидепресанти, които се занимават с лекуване както на депресия, така и на тревожни разстройства. Понякога биват предписвани, ако SSRI не са имали ефект. Действието им се изразява в това да блокират повторното абсорбиране на серотонина и норадреналина в мозъчните неврони.
Такъв тип лекарства са:
Pristiq ( десвенлафаксин – desvenlafaxin)
Fetzima ( левомилципран – levomilnacipran)
Cymbalta ( дулоксетин – duloxetine)
Effexor XR ( венлафаксин – venlafaxine)
Трициклични антидепресанти (TCAs)
ТСА са на пазара още от 1950г и могат да причинят повече странични ефекти от по-новите антидепресанти. Обикновено се предписват когато другите видове антидепресанти не са били ефективни. ТСА също работят, спирайки свързването на серотонина и норадреналина с определени рецептори на невроните
Примери за такива лекарства са:
Anafranil ( кломипрамин – clomipramine)
Tofranil ( имипрамин – imipramine)
Elavil (амитриптилин – amitriptyline)
Pamelor ( нортриптилин – nortriptyline)
Sinequan (доксепин – doxepin)
Работят ли антидепресантите?
Проучвания показват, че между 40% до 60% от пациентите, които приемат такива лекарства са забелязали подобрение при симптомите на депресия в период от шест до осем седмици. Същите проучвания, също така, отчитат, че 20% до 40% от възрастните, приемащи плацебо лекарство, също забелязват подобрение в състоянието си за същия период от време.
Това може да се обясни с факта, че степента на ефективност варира при различни хора. Антидепресантите са най-ефективни при хора със средна до тежка депресия.
Някой специфични видове антидепресанти са се доказали като по-ефективни от други. В проучване, направено през 2018г, публикувано в Лансет (The Lancet), изследователите анализират 21 типа антидепресанти, предписани на над 116 000 възрастни с разнообразни депресивни състояния и са открили, че са по-ефективни от плацебо лекарствата. Някои антидепресанти, включително и Кумбалта и Елавил, е уточнено че са двойно по-ефективни от плацебо лекарствата, докато други като Прозак и Анафранил, са дори три пъти по-ефективни.
Не е известно защо, но някои хора реагират по-добре на определени видове антидепресанти.
“Дори най-добрите лечения, които прилагаме, не работят при всички”, казва Даниел Стрънк (Daniel Strunk), доцент по психология към щатският университет в Охайо (Ohio State University). “Тези, които обмислят приемането на антидепресанти трябва да са наясно, че намирането на подходящ такъв включва тестване на повече от едно лекарство.”
Също така, при някои хора с депресия не е задължителна употребата на антидепресанти. Например, Стрънк казва, че когнитивно поведенческата терапия е доказала, че може да бъде толкова ефективна, колкото антидепресантните лекарства, дори за хора със средни до тежки депресивни симптоми.
Ако имате леки към средни депресивни симптоми, Стрънк препоръчва първо да се обмислят други видове лечения като терапии или програми, включващи определен набор упражнения.
Страничните ефекти от антидепресантите
“Изглежда антидепресантите лекарства могат да се приемат безопасно в много случаи, но все пак крият някои рискове”, казва Стрънк.
Около 63% от хората, приемащи антидепресанти, изпитват поне един страничен ефект, особено през първите две седмици. SSRI най-общо имат по-малко странични ефекти от другите видове антидепресантни лекарства.
ТСА лекарствата имат най-много странични ефекти и по-голям шанс за предозиране, поради тесния терапевтичен индекс, който имат. Това означава, че предписаната доза е близка до опасната за здравето доза.
Това са някои от най-често срещаните странични ефекти на трите основни вида антидепресанти:
При SSRI и SNRI:
главоболие;
гадене и повръщане;
диария;
сънливост;
безсъние;
нервност;
замайване;
намалено сексуално желание;
увеличени самоубийствени мисли или поведение, особено при млади хора, под 25 години.
При ТСА:
сънливост;
запек;
замъглено зрение;
сухота в устата;
световъртеж при изправяне, породено от падане на кръвното налягане.
Тъй като антидепресантните лекарства могат да засилят самоубийствените мисли и поведение при хората на възраст под 25 години, се препоръчва всички лекарства да имат специални предупредителни знаци със стриктно предупреждение за предписването на въпросното лекарство.
Как да се използват антидепресантите безопасно?
Антидепресантите стандартно се приемат ежедневно, в продължение на една година. Може да отнеме две или три седмици докато започнат да се усещат промените. И дори след като започнете да се чувствате по-добре, приемането на лекарствата трябва да се продължи както е предписано от лекаря.
Въпреки че антидепресантите не са пристрастяващи, е важно спирането им да става постепенно, чрез намаляване на дозата. Рязкото им спиране може да предизвика синдром на прекратяване на антидепресанти, който може да доведе до симптоми като безпокойство, гадене и замайване.
Ако докторът ви е предписал антидепресанти, трябва заедно да изработите план за лечение, и да се консултирате всеки път преди да промените дозата. В допълнение трябва да се отбележи, че за безопасното приемане на антидепресанти, трябва да са известни следните факти:
антидепресантите могат да отключат маниакални епизоди при хора с биполярно разстройство;
при хора над 65 години има по-висок риск от падания и наранявания;
въпреки че рисковете от увреждания при раждане са ниски, повечето антидепресанти като Паксил и Анафранил, не се препоръчват при бременност или по време на кърмене, поради малката вероятност от поява на сърдечен дефект при бебето.
Изводите
За много хора антидепресантите може да се окажат важна част от ефективен план за лечение на депресия, безпокойство и хронични болки.
Антидепресантите, които са най-подходящи за вас, зависят от няколко фактора, включително и специфичните симптоми и физическото здраве. Когато се избира кои антидепресанти да се предпишат, вашият лекар взема под внимание фактори като странични ефекти, историята ви с други лекарства и цената на лечението.
Ако изпитвате симптоми на средна до тежка депресия, говорете с вашият лекар за това кои лекарства биха били най-ефективни за вашето лечение.
Времето, което прекарахме последните два месеца у дома, накара много от нас да се почувстват много по-стресирани от обикновено. Една от причините е липсата на активности, която усетихме. Гледането на десетки серии от любим сериал не е решение. Нужно е да открием онези малки активности, които ни карат да се почувстваме по-добре и по-щастливи, дори да сме затворени у дома.
1. Направи си списък с всички дейности, които смяташ, че биха те разтоварили.
Такива биха могли да бъдат обикновена разходка в парка, игра с домашния любимец, рисуване, готвене, пренареждане или просто да послушаш любимия си подкаст. Специалистите ни подсказват, че най-доброто време да създадеш своя списък е, когато се чувстваш добре и щастлив.
2. Припомни си за какво си благодарен!
Много неща се случват около нас, които ни стресират и ни карат да се съсредоточаваме върху негативното около себе си. Ето защо в моменти като този е много важно да си припомняме всички онези неказани и нечути “благодаря”. По този начин си позволяваме да видим и позитивите в живота си. Затова отделяйте по пет минути със сутрешното си кафе, за да запишете на един лист онези неща, за които сте благодарни или споделете своето “благодаря” с близките си.
3. Разграничи личния и професионалния си живот
Някои от нас вече се върнаха на работа, но повечето остават на работа от диваните си у дома. Изкушаващо е понякога да отговаряме на мейли още щом отворим очи или да довършваме работата си, докато сме на масата и вечеряме. Но тази вихрушка може да ни отнесе далеч от балансираните взаимоотношения с най-близките ни. Тайната е проста – спазвай часовете си на работа в офиса. По този начин освен разграничение между личния и професионалния си живот, ще откриеш и че продуктивността ти се увеличава.
4. Постави си лимит на количеството новини, които четеш
Да сме информирани е най-важното право и отговорност, която имаме. Но не бива да забравяме, че има момент, в който негативните новини, които чуваме по телевизията, оказват влияние и върху нас самите. Затова е важно да открием правилните източници на информация и освен страшните новини с главни букви, да четем и научни статии, изследвания и други интересни публикации, които да разнообразят притока ни на информация.
5. Пробвай упражнение за дишане
Започнете с нещо простичко като това:
Стъпка 1: Вдишвайте в продължение 4 секунди.
Стъпка 2: Задръжте дъха си 4 секунди.
Стъпка 3: Издишвайте в продължение на 4 секунди.
Стъпка 4: Задръжте дробовете си празни за 4 секунди.
Стъпка 5: Повторете няколко пъти.
6. Тренирай
Вече отвориха и залите за фитнес, но ако все още не искаш да ги посвещаваш, започни да тичаш в парка или пробвай тренировка у дома. движението ни кара да се чувстваме по-добре, без значение колко уморени се чувствам епреди да започнем тренировката. Всеки има различни предпочитания, но ако не си фен на тежките тренировки, тогава просто излез и се разходи. Направи си дълга разходка, за да освежиш съзнанието си.
7. Лягай си по едно и също време
Важно е да имаме добра рутина на съня, за да позволяваме на тялото ни да се възстановява ежедневно. Когато знаем, че на следващия ден не е нужно да ставаме рано, понякога се унасяме в разговори, филми и тн и докато се усетим вече е след 2 ч. сутринта. Но това не е правилно. Тялото ни не може да се възстанови и ставаме по-мудни и раздразнителни.
8. Разтегни се
Стоенето по цял ден на едно място определено ни кара да усещаме всичките си крайници схванати. Понякога вследствие на това получаваме дори и крампи. Но цялостно да се разтегнем винаги е добра идея, за да почувстваме тялото си отново по-леко. Освен всичко сега е перфектното време да поемеш някое предизвикателство свързано с гъвкавост. Искаш да се научиш да правиш шпагат например? Отделяй всеки ден по 10 мин., в които да се разтягаш и постепенно обещаваме, че ще видиш резултатите.
Разсейването по време на home office е проблем, с който се среща почти всеки работещ от вкъщи последните две седмици. Всеки се разконцентрира от нещо различно – някой хубав филм по телевизията, шума на климатика или подскачащите наляво-надясно деца. Един дразнител обаче си остава най-силен и оставането вкъщи му дава все по-голямо влияние. Той е хладилникът.
Имаш крайни срокове, които се приближават бързо? Но единственото нещо, за което мислиш са пълните рафтове на хладилника? Една малка хапка веднъж, втори, трети път. И така докато не пренесеш лаптопа в кухнята – до хладилника.
Храната може да се окаже най-големия ни враг в опитите ни за концентрация у дома, но често се случва и напълно да забравим за нея, стоейки цял ден пред компютъра, без да отделяме поглед. Как фрийлансърите и ветераните в дистанционната работа се справят с този проблем?
Направи си график. И го спазвай!
Успешните фрийлансъри винаги имат ежедневни рутинни навици – да се измиеш още като станеш, да облечеш нормални дрехи, а не да стоиш по пижами цял ден, отдалечаване от смартфона. Хранителният терапефт и дългогодишен фрийлансър Уилма МакДоналд споделя пред HuffPost, че хапването оттук оттам е най-голямата грешка, която се допуска от новаци в дистанционната работа. Тя препоръчва да подреждаме дните си като нормален работен ден – с обедна почивка и няколко междинни такива, без да забравяме закуската. И най-важното – храненето да не е пред компютъра, а далеч, за да може съзнанието да си почине.
Постави граници на кофеина и увеличи приема на вода
Тези, които са нови в начина на живот с “home office”, забелязват колко много кафе започват да пият и то през целия ден. Важно за здравето ни е кога пием ароматното си кафе. Според МакДоналд Кафето трябва да се пие между 9 и 11 часа, защото по-късно може да наруши цикъла на спане, който си изградил. Хидратацията например има същия освежаващ и събуждащ ефект като кафето и много важно да пием достатъчно вода. Тя няма да помогне само да намалим количеството кофеин, което приемаме, но и ще ни държи сити, защото често бъркаме жаждата с глад.
Дръж здравословни снакове под ръка
Както трябва да внимаваме да не преяждаме, така е нужно да следим и да не забравяме храненето. МакДоналд подсказва лек трик, когато се пресегнем към снаковете, с които сме се запасили: “Преди първата хапка помисли дали наистина си гладен или просто ти е скучно, напрегнато или самотно.” Ако наистина си гладен имай свежи плодове или зеленчуци, хумус, фурми или ядки. Смутитата също са добър избор, за да останем хидратирани и сити за дълго време.
Води си хранителен дневник
Храненето е много индивидуално и не винаги едни и същи навици са подходящи за различните хора. Ето защо МакДоналд препоръчва да си водим дневник, в който да записваме как храненето ни ни кара да се чувстваме, дали сме достатъчно енергични имаме ли нужда от повече храна или от по-малко. По този начин можем да открием най-добрия за нас шаблон за хранене.
Като цяло е трудно да намерим най-добрия начин за хранене за нас самите, но това става постепенно. В моменти като сегашния, когато сме се отдали на самоизолация, често се оказваме по-емоционални от нужното, което ни кара да залитаме в посоки на преяждане или недохранване. Най-важното е да помислим за здравето си, защото начина ни на хранене определя не само работната ни ефективност, но и цялостното състояние на организма ни.
Chair Up Day ни показва как можем да повишим физическата си активност дори и в офис среда
Заседналият начин на живот e в основата на повечето здравословни проблеми в съвременното общество. И докато преди години работата пред компютър беше мечтана за мнозина, днес тя ни носи и редица неблагоприятни ефекти, сред които е недостатъчната физическа активност. В тази връзка Chair Up, Everty Group и маркетингова агенция 3CON обединяват сили и организират Chair Up Day на 5 март от 18.30 ч. в залата за събития на Perform Business Center.
Събитието ще представи на участниците специални офисни упражнения, с които лесно и ефективно можем да се раздвижим по време на работа. Тя е много подходяща за служители във все по-популярните големи офис сгради, в които се помещават различни компании. Именно такава е и популярната сграда на Perform Business Center, собственост на Everty Group.
„За нас е много важно служителите и наематели ни да се чувстват част от една общност. Ние вярваме, че чрез организирането на подобни съвместни инициативи и проекти, днешната офис среда може да се превърне в много повече от работно място за служителите и когато те имат възможност да отделят време за себе с подкрепата на своя работодател, те се чувстват по-мотивирани и ангажирани, отивайки на работа. Затова поканихме ултрамаратонеца Краси Георгиев, който е и съосновател на програмата Chair Up – да запознае хората, които работят не само в нашата сграда, но и в околните с възможностите и ползите от физическа активност в офиса.“ – споделя за събитието пропърти мениджърът на Perform Business Center Моника Григорова.
Подобни възможности по време на работния процес не само подобряват личното здраве, но и качеството ни на работа и на живот.
„Физическата активност в работна среда е повече от важна, седенето повече от 6 часа на ден увеличава рисковете за здравето с над 40%, а най-ефективният начин те да бъдат намалени не е само повече спорт в свободното време а повече движение и по време на работния ден.“, допълни Краси Георгиев, визионер и един от лекторите на събитието.
Голям брой научни изследвания през последните години потвърждават вредите за здравето, предизвикани от продължителното седене. Много лекари сравняват седенето с пушенето заради проблемите, които поражда:
• Увеличава се рискът от диабет за хората със седящи професии; • Хората, които седят по 7 часа на ден, са 3 пъти по-предразположени към депресия спрямо тези, които седят по по-малко от 4 часа;
• По време на седене ензимите, които разграждат мазнините, спадат с 90%. Гори се едва по 1 калория на минута;
• След 2 часа седене се отбелязва спад с около 20% в нивата на „добрия“ холестерол.
“Ние като маркетингова агенция веднага прегърнахме идеята да бъдем партньор в организацията на Chair Up Day, защото нашият екип също в голям процент от времето си работи в типичната офис атмосфера и напълно осъзнаваме необходимостта от подобни инициативи.“, допълва Юлиян Ефтимов, управляващ партньор на маркетингова агенция 3CON.
В събитието може да се включи всеки, който има желание да промени навиците си на работното място, за да се чувства по-здрав, енергичен и ефективен.
Залата за събития на Perform Business Center, собственост на Everty Group, предлага гъвкави възможности за организирането на различен тип събития. Разположена е на централна локация в столицата и разполага с паркинг, което я прави подходяща за провежданетоq както на семинари и лекции, така и на корпоративни събития и коктейли.
Активната почивка и системата VertheSpine Complex Therapy са двете изпитани рецепти на шампионката по художествена гимнастика
Какъв е пътят към здравословния начин на живот? Вместо да се чудим накъде да поемем и да попадаме постоянно в задънените улички на съвети от съмнителни източници, ние решихме да почерпим опит от утъпкания път на едно от големите имена на българската художествена гимнастика. Момиче, което поставя зад името си пет шампионски титли от държавни първенства – ансамбли, златен медалист от турнира за Световна купа и многобройни медали от международни турнири. Тя е Силвия Койчева. Срещаме се, за да разберем коя е нейната тайна за здраво тяло в днешното забързано ежедневие.
Силвия към момента практикува специалността, която е завършила в НСА – “Кинезитерапия”, като се фокусира върху работата с деца, които имат различни гръбначни изкривявания. Бившата гимнастичка активно се занимава с лечение на различни видове сколиоза. Сертифицирана е в два от най-добрите метода в света. Испанският BSPTS е базиран на триизмерна корекция на тялото, правилно дишане, правилна позиция на таза и специфични упражнения. Италианският метод SEAS е фокусиран в активното коригиране на гръбначното изкривяване, чрез индивидуална програма, в която терапевтът “коригира” стойката, а пациентът е необходимо да задържи новата поза.
Кои според теб са важните фактори за поддържане на добра физическа форма, която е в основата на здравословния начин на живот?
Важно е винаги да следим сигналите на собственото си тяло. То винаги ни “подсказва” какво му е нужно. Основен фактор е пълноценното възстановяване на организма, дори след обикновен работен ден. Не е нужно в ежедневието ни да има сериозна физическа натовареност, за да се нуждае организмът ни от релаксация, добър сън и качествена храна.
Много е важно да следим и за правилната си стойка през целия ден. Често забравяме, че стоенето пред компютър изобщо не е в правилна за гръбнака стойка. Затова е необходимо да даваме възможност на организма да се възстановява активно по време и след работния процес. Леки упражнения за 5-10 минути осигуряват точно тази “глътка свеж въздух” на тялото ни.
А как да релаксираме вкъщи след работа, ако не сме имали време да си правим леки упражнения през деня?
Активната почивка е много добър начин за възстановяване. Можем да използваме и различни ергономични продукти за домашна релаксация. Моят фаворит е VertheSpine Complex Therapy. За почивка на цялото тяло с тази система са нужни около 45-60 мин. За това време елиминираш сковаността в мускулите, както и физическото напрежение на организма, което се е натрупало от неправилната стойка и/или липсата на движение.
Как точно действа VertheSpine Complex Therapy?
Използва се собственото тегло на човека. Технологията се основава на гравитацията и натискът, който тялото ни само предизвиква. Нежно се разширява междупрешленното пространство, благодарение на оребренията, които захващат прешлените ни и ги разтягат в противоположни посоки.Това дава възможност на дисковете между прешлените да се рехидратират. По този начин се подобрява кръвообращението в цялото ни тяло. Ключова е и самата поза, в която лежим. Тя е точно обратната на тази, в която прекарваме по-голямата част от деня си. Повечето хора работят седнали, което предизвиква напрежение в кръста. VertheSpine Complex Therapy ни кара да застанем по начин, който отпуска скъсилите се през деня мускули. Това на свой ред ни кара да усещаме цялото си тяло някак по-леко.
Как да осигурим на организма си пълноценен сън? И колко важен всъщност е той?
Здравословният сън и балансираното хранене са двата основни стълба на здравословния начин на живот. Всеки знае правилото за 8 часа сън, но не бива да пропускаме и качеството на матрака, което е правопропорционално на качеството на съня.
Кои са най-честите грешки на хората, които водят до гръбначни изкривявания?
Много хора допускат грешки в най-важната част от грижата за гръбначния ни стълб – правилната позиция по време на работа. Тя трябва да коригира тялото ни максимално. Това се постига с правилно организирано работно място – точна височина на бюрото, разположението на компютъра върху него, ергономичен стол . Важно е и да се раздвижваме през деня с кратки и леки упражнения.
Как успяваш ти да релаксираш след натоварен ден на работа?
Обожавам да спортувам и да практикувам йога. Не пропускам стречинг, а напоследък играя балет, който е голяма моя любов. Опитвам да вкарам спорта във всеки свой ден под каквато и да е форма. Времето, прекарано с приятели в разходки по улиците и алеите в парковете също ме зарежда много – както физически, така и духовно. Но обръщам внимание и на релаксацията на тялото си. Затова ежедневно отделям по 30 минути, за да използвам VertheSpine Complex Therapy. Следя качеството на съня и храната си.
Защо сходни на вид обувки се усещат по толкова различен начин, когато се пробват? Защо с едни обувки че чувстваме добре и след цял ден на крак или в движение, а други ни се иска да захвърлим и да не погледнем повече? Как да изберем обувки, които винаги да носим с удоволствие?
Това са въпроси, които най-често си задават дамите в магазините за обувки, но и всички които прекарваме повече време на крак или в движение. В същото време, чуваме познатите изречения – “много добре ви стоят” и “те ще се отпуснат”, и различни други похвати накланящи везните към решение за покупка. В значителна част от случаите, след 2-3 неуспешни опита да свикнем, обувките трайно остават в шкафа, при други скучаещи чифтове.
За да попаднем на обувки, в които се чувстваме добре е въпрос и на късмет – стъпалата ни са наистина толкова различни:
Някои стъпала са твърде широки спрямо стандартния калъп, това прочее е много характерно за българските стъпала.
Има хора които са по цял ден на крак, дори и стъпалата им да са “по учебник” настъпва умора след интензивно натоварване.
Тези особености до голяма степен предопределят кой тип обувки би бил най-подходящ за вас и кой тип обувки би трябвало да избягвате.
Стъпалата са сложно устроен биомеханичен апарат. Ако искате да се чувствате добре, и ако стъпалата ни имат специфични нужди или особености, то трябва да подходите към изборът на обувки наистина внимателно.
Може да изпробвате много варианти на обувки преди да вземете решение – със сигурност е по-добре от спонтанната покупка. Само че, често става като с избора на парфюми – сетивата ви се уморяват и накрая купувате, “за да се свърши и тая работа”;
Може да се насочите към марки обувки, за които е известно, че имат отношение към комфорта – това донякъде намалява риска от грешна покупка.
Това което липсва в тези подходи е професионалното отчитане на особеностите и оттам на нуждите на стъпалата ви. Липсва и познанието като свързващо звено между нуждите ви и конкретни модели обувки (интуицията често не е достатъчна).
В магазини ORTO’S изборът на обувки е поставен на съвсем друга основа – активно участваме в определяне на това от което стъпалата ви се нуждаят и оттам в предлагането на най-подходящи обувни решения.
(А). Преди да предложим обувки се стремим да научим максимално много за стъпалата ви. Разполагаме и пълноценно използваме най-модерната апаратура за дигитален отпечатък и компютърна диагностика на стъпалата. В диалог с вас допълваме липсващата информация. Зад гърба си имаме над 100 000 изследвания и спокойно можем да твърдим, че сме видели, обсъдили (и обули) огромно разнообразие от стъпала. Услугата е налична по всяко време във всичките ни търговски обекти, безплатна е и без ангажимент за покупка.
/Компютърна диагностика на стъпалото/
(Б). Активно ползваме наученото от диагностиката за да определим от какво имат нужда стъпалата ви. Хората с високи сводове например се чувстват най-добре когато осигурим преразпределение на натоварването и омекотяване. Тези с ниски сводове се нуждаят от поддръжка на сводовете и правилно позициониране на стъпалата и глезените. Диалогът с вас също носи важна информация. Къде изпитвате дискомфорт? Кога – с първите стъпки сутрин или в края на деня?
(В). След това идва изборът на правилни обувки. Работим с утвърдени и доказали се в годините доставчици от САЩ, Германия, Израел и Испания, които създават обувките си отвътре навън, от здравето към външния вид. В океанът от производители на обувки са учудващо малко фирмите които знаят как и заедно с това могат да създадат наистина здравословни обувки с модерен дизайн.
Повечето ни модели са с половинки номера, предлагат се в повече от една ширини и имат регулация и в дълбочина (допълнителни подвижни вложки). Има и такива направени от еластична, обгръщаща несъвършенствата на стъпалото материя. Така можем да ви предложим обувки, които са произведени сякаш точно за вас.
Обувките ни разполагат с подвижни анатомични стелки, които при нужда могат да бъдат сменени с ортопедични.
Всеки модел на рафтовете ни е избиран внимателно и покрива редица изисквания и е препоръчван при конкретни състояния.
(Г). Ортопедичните стелки на Aetrex Worldwide Inc (№ 1 в САЩ от 1980-та година до днес) имат важна роля в осигуряването на ненадминато удобство. Ще ви предложим индивидуализирано решение както според нуждите на стъпалата ви, така и според обувките в които ще ги носите. Едва ли е пресилено да твърдим, че през последните години стелките Aetrex категорично се превърнаха в най-предпочитаните стелки в България.
/Aetrex ортопедични стелки/
(Д). Модерната диагностика и специалните доставчици на обувки и стелки с които работим се допълват от нещо много важно – сътрудниците в нашите търговски обекти. Ще ви посрещнат и обслужат хора които разбират в дълбочина и са силно свързани с това което правят.
Обучавани сме от лекари и специалисти по стъпалата и имаме 10 годишен безценен практически опит. Работим отдадено, търпеливо и с отношение и разбиране към всеки посетител в ORTO’S.
Спечелихме доверието на лекарската общност в България и сме редовно препоръчвани от мнозинството ортопеди и сродни специалисти.
Компетентната грижа е свързващото звено между вашите нужди, модерните технологии, обувките и стелките които ще откриете в ORTO’S. Макар и невидима, тя е в основата на превръщането ни в най-познатият и предпочитан доставчик на обувни решения за хора със специални нужди и за хора които прекарват повече време на крак или в движение.
От векове е известно и доказано, че редовното практикуване на йога може значително да подобри физическото, умственото и духовното ни здраве, да ни даде гъвкавост, баланс, мускулна сила и подобрена мобилност.
Bright Side се грижат за нашето здраве и са избрали няколко основни и високоефективни пози, които ще повлияят невероятно добре на всеки, от начинаещ до експерт.
1. Куче, гледащо надолу
Източник: zdravei.org
Тази поза натоварва, разтяга и укрепва цялото тяло и е една от основните пози в повечето видове йога.
Застанете на длани и колене. Коленете са точно под тазобедрените стави, бедрата са перпендикулярни на пода, дланите са под раменете. Поставяме пръстите на краката на земята, натискаме с дланите, издишаме и повдигаме коленете от земята. Стягаме корема и насочваме опашната кост към петите. Стремим се петите да опират земята. Ако това е трудно петите са повдигнати, но бутат към земята, а ако е трудно да държим краката изпънати, може леко да свием коленете. Раменете са разтворени, далече от ушите, дланите са на ширината на раменете, а стъпалата са на ширината на таза.
Ползи от тази поза:
успокоява ума и нервната система, помага за освобождаване на стреса и напрежението
подобрява паметта и концентрацията
разтяга, като едновременно с това и заздравява мускулатурата на гърба, краката, раменете и ръцете
отваря гръдния кош
издължава гръбначния стълб като освобождава пространство между прешлените. Активира и коремната мускулатура, като има същия ефект на обърнати пози, без да трябва да сте изцяло надолу с главата.
много добра поза за заздравяване на бицепси, трицепси, рамене и горната част на тялото за да го подготви за по-предизвикателните пози.
2. Нисък Планк/Дъска
Източник: zdravei.org
Макар че това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на торса, то работи върху цялото тяло. Важното тук е да контролирате дъха си и това наистина помага.
Има няколко вида дъски, можете да изберете кой отговаря на вашето ниво. Раменете ви трябва да са директно над лактите, гърбът ви е прав, ако можете вдигнете краката си, в противен случай останете на колене. От решаващо значение е да държите правата линия от върха на главата до края на гръбначния стълб.
Ползи от тази поза:
укрепва торса
увеличава силата на мускулите на цялото тяло
повишава метаболизма
намалява болката в гърба и кръста
изправя стойката на тялото
подобрява баланса
заздравява костите и ставите
повдига настроението и облекчава стреса
3. Обърнат Планк/ Дъска
Източник: zdravei.org
Това е много подходяща поза за разтягане на горната част на тялото, както и за заздравяване на мускулатурата на ръцете, краката и торса, развиване на баланса.
Започнете като поставите ръце зад гърба си и изпънете краката си напред един по един. Повдигнете бедрата, стъпалата са плътно на земята. Избутваме гръдния кош към тавана. Погледът също сочи нагоре, така че вратът да е в неутрална позиция. Стягаме корема, за да може да задържим стабилно в позата за около 10 секунди.
4. Издължен страничен ъгъл
Източник: zdravei.org
Предназначението на тази поза е да работи за страничните мускули на торса и да укрепи краката, бедрата, прасците, раменете, гръдния кош и гръбначния стълб. Тя също така отваря белите дробове, подобрява храносмилането и помага за облекчаване на стреса.
Започнете като разделите краката си така че стъпалата ви да са на около метър разстояние. Вдигаме ръцете успоредно на раменете и насочваме дланите надолу. Завъртаме лявото стъпало леко надясно, а дясното стъпало на 90 градуса. Петите трябва да са в една линия. Завъртаме дясното бедро навън, така че центъра на коляното да сочи право напред. Завъртаме левия хълбок леко напред (към десния крак), но завъртаме гръдния кош наляво.Притискаме външния ръб на левия крак в пода, за да активираме бедрото. С издишване сгъваме дясното коляно над глезена. По възможност дясното бедро остава успоредно на пода. Десният лакът минава към дясното коляно или дясната длан идва от вътрешната страна на стъпалото. Лявата ръка насочваме първо нагоре, след което спускаме покрай ухото с длан надолу. Завъртаме главата към лявата длан. Дясната страна на торса се стреми към дясното бедро. Притискаме дясната длан в пода или лакътя към коляното. Оставаме 30 до 60 секунди. С вдишване се издигаме нагоре. Притискаме двете стъпала в земята и връщаме първо лявата ръка, след това дясната, така че да са успоредни на пода. Повтаряме на другата страна.
Ползи от тази поза:
заздравява и разтяга бедрата, коленете и глезените
разтяга областта на слабините, гръбнака, ханша, гръдния кош и раменете
стимулира коремните органи
подобрява издръжливостта
5. Поза Дърво
Източник: zdravei.org
Ако сте нов в света на йога, практикуването на тази поза е добра за начало. Тя ще подобри равновесието ви и ще ви научи как да дишате. Също така засилва и тонизира мускулите на краката, глезените и вътрешните бедра.
Започнете със събрани крака като бавно вдигнете лявото си коляно нагоре, хванете го, поставете лявото стъпало върху вътрешната горна част на бедрото и вдигнете ръцете си до небето, дланите са залепени едно до друга. Задръжте за 8-10 вдишвания, след което направете същото с десния крак.
6. Поза Войн 1
Източник: zdravei.org
Тази поза също е една от основните в много йога практики. Тя е от съществено значение за подобряване на мускулатурата на торса, също е чудесно за разтягане на бедрата и прасците.
Направете голяма крачка назад с десния си крак, поставете цялото стъпало на пода. Наклонете раменете си назад и отворете гърдите си. Вдигнете ръцете нагоре с дланите слепени заедно. Задръжте за 8-10 вдишвания, след което направете същото с левия крак.
7. Поза Войн 2
Източник: zdravei.org
Друга изключително важна поза, която разтяга краката и вътрешните бедра и работи много добре за подобряване на равновесието. Тя помага за подобряване на храносмилането и облекчаване на болките в гърба.
Разделете краката си на разстояние един метър. Завъртете левия си крак на 90 ° и десния си крак на 45 °. Наведете предното си коляно и издърпайте ръцете си настрани, погледнете надясно. Задръжте за 8-10 вдишвания и след това повторете от другата страна.
8. Главоколянна поза
Източник: zdravei.org
Тази поза е много добра за разтягане на долната и горната част на гърба и мускулите, тя отваря цялото тяло, учи ви да дишате, докато сте в неудобно положение, помага при главоболие и безпокойство и намалява умората.
Седнете с крака изпънати напред и започнете да се накланяте напред от кръста. След като постигнете максимално разтягане, дишайте за 8-10 вдишвания. Уверете се, че държите гърба си прав.
Ползи от позата:
успокоява ума и помага за освобождаване от стреса и подобрява депресивни състояния
разтяга гръбначния стълб, раменете и прасците
стимулира черния дроб, бъбреците, яйчниците
подобрява храносмилането
помага за облекчаване на симптоми на менопауза и ПМС
успокоява главоболие и мускулна треска
терапевтична поза при високо кръвно налягане, безсъние, синузит
9. Поза Мост
Източник: zdravei.org
Друга важна поза за начинаещи, работи върху разтягането на предната част на тялото и укрепва гърба. Подобрява кръвообращението и храносмилането, помага за облекчаване на стреса и отваря белите дробове и щитовидната жлеза.
Легнете по гръб си с краката си близо един до друг. Вдигнете бедрата нагоре като краката са свити в коленете и задръжте за 8-10 вдишвания.
10. Детска поза
Източник: zdravei.org
Това е най-добрата поза за облекчаване на стреса или напрежението, също е много полезна за храносмилането.
Седнете на колене, след това спуснете главата си на пода с ръце, протегнати напред или поставени отстрани.
11. Поза Кобра
Източник: zdravei.org
Това е страхотната поза за изправяне на гърба и отваряне на гърдите и раменете. Също така намалява сковаността на долната част на гърба.
Започнете от поза куче, което гледате надолу, преминете в дъска, сгънете ръцете в лактите и бавно се наведете надолу, изпънете раменете назад и леко повдигнете гърба. Задръжте за 8-10 вдишвания.
12. Поза Лък
Източник: zdravei.org
Тази поза разтяга цялата предна част на тялото, укрепва гърба, подобрява стойката и гъвкавостта на гръбначния стълб.
Легнете по корем на пода. Сгънете коленете си, вдигнете бедрата си от пода, извийте гърба назад и хванете глезените си. Задръжте за 8-10 вдишвания.
13. Поза Лодка
Източник: zdravei.org
Тази поза помага за облекчаването на стреса, подобрява храносмилането, стимулира бъбреците, щитовидната жлеза и червата, укрепва бедрата и долната част на гърба.
Седнете на земята, сгънете коленете си, облегнете се леко назад и вдигнете краката си. Ако се чувствате комфортно с тази позиция, протегнете ръцете си напред. Изправете краката си така, че тялото ви да е във форма V. Задръжте за 8-10 вдишвания.
14. Поза Риба
Източник: zdravei.org
Тази поза укрепва прасците и долната част на гърба, отваря хълбоците и гръдния кош.
Легнете по гръб като държите краката си на пода и коленете прави. Повдигнете горната част на тялото си и плъзнете ръцете си под седалището. Дръжте предмишниците и лактите близо до тялото си и повдигнете горната част на гърба си от пода, подпирайки се на лакти.
15. Поза Премахване на вятъра
Източник: zdravei.org
Тази поза спомага за отделянето на токсичните газове от организма.
Легнете по гръб, свийте коленете и ги приближете до гърдите си. Натискайте долната част на корема, като държите коленете си с ръце. Повдигнете главата, врата и гърдите си и ги доближете до коленете си. Задръжте за 8-10 вдишвания, след което се върнете в първоначалната позиция.
Международна конференция представи стъпките за подобряването качеството на живот на хората с аутизъм
„Най-много ме впечатлиха гостите. Техният голям опит и това, което те правят, тъй като това е една наша мечта, която искаме тук също да се случи един ден…да се развие наистина индивидуалният потенциал на всяко дете.“, Христина Бабалова, майка на дете с аутизъм.
От 11 до 13 ноември в София се проведе Първата международна конференция „Аутизмът не е присъда!“. Форумът събра на едно място водещи експерти в областта, които споделиха ценни съвети от своя професионален опит в работата си с деца с аутизъм. По време на уъркшоповете, част от форума, участниците получиха полезни практически решения на най-често срещаните трудности, които хората, засегнати от проблема, имат.
„Днешната конференцията отново ни показва, че всички трябва да бъдем ангажирани с тази кауза, децата и родителите имат нужда от подкрепа и всички ние трябва да бъдем до тях“, с тези думи посланикът на Кралство Дания – Н. ПР. г-н Сьорен Якобсен, откри събитието. Зам.-министърът на образованието и науката Деница Сачева допълни, че темата за приобщаващото образование е изключително актуална и конференцията е поредната стъпка на сдружение „Аутизъм днес“ към „подобряването на благосъстоянието както на децата с аутизъм, така и на техните родители“.
В първия ден от програмата на форума интерес предизвикаха лекциите, посветени на значението на учебната среда при деца с аутизъм и приложния поведенчески анализ, който е една от най-ефективните терапевтични програми в световен мащаб за модификация на аутистичното поведение към социално приемливо. Темите бяха представени от д-р Тед Хох Ed. D., LPC, LBA, BCBA-D, Лорън Рос M.A. CCP-SLAP и Чад Хъникът M. Ed, BCBA, LBA, които подчертаха, че проблемите на тези деца са еднакви навсякъде по света и изразиха надежда, че в България ще започнат да настъпват все повече положителни промени към успешната социализация на хората с аутистично разстройство.
Сред акцентите във втория ден на конференцията беше лекцията на Тери Роуел, OTR/L, която представи полезна информация за връзката между фината моторика и мозъка, чието развитие подобрява значително начина на мислене и изразяване на хората от аутистичния спектър. Как хуманоидните роботи могат да им помогнат в разпознаването на различните емоции и по-добрата комуникация с околните разказаха представителите от Сърбия на проекта “DE-ENIGMA”.
Конференцията бе закрита с лекциите, представящи значението на вербалното поведение и инструментите за неговото подобряване, начините за стимулиране на самостоятелността при децата с аутизъм, както и ролята на родителите като неразделна част от терапевтичния план.
Всеки от дните на форума завършваше с практически работилници, по време на които участниците успяха да получат експертни мнения за своите въпроси, да споделят опит и да получат ценни насоки и конкретни примери за преодоляване на различните затрудненията, които срещат хората с аутизъм в ежедневните си дейности. В конференцията се включиха както родители, така и специалисти в областта, които заедно успяха да очертаят нови стъпки към подобряването качеството на живот на хората, засегнати от аутизма.
Със своето присъствие форума уважиха още д-р Ваня Кастрева, началник на РУО – София, Калоян Дамянов, директор на РЦПППО – София, Калин Терзийски и Ники Кънчев.
/Компютърна диагностика на стъпалото/
/Aetrex ортопедични стелки/
